运动消耗卡路里计算器

关于运动消耗卡路里计算器

这个计算器告诉您一项运动能消耗多少卡路里。它使用您的体重、运动的分钟数以及该运动的 MET 值。

MET 表示一项运动有多费力。静坐约为 1 MET。快走是 5 MET——是静息时能量消耗的五倍。MET 值来自《身体活动纲要》（Compendium of Physical Activities），已四舍五入。

您会得到这段时间内的热量、每小时的热量、消耗 100 千卡所需的分钟数，以及一张表格，把您的运动与相同时间内强度最高的其他运动做对比。

功能特点

• 32 种运动 — 步行、跑步、骑行、游泳、健身房、球类运动和家务
• 四项结果 — 这段时间的热量、每小时热量、消耗 100 千卡所需分钟数和 MET 值
• 对比表 — 把您的运动与相同时间内的 8 种更高强度运动并排比较
• 快捷分钟数 — 点击 15、30、45、60 或 90
• 美制或公制单位 — 体重可输入磅或千克
• 实时更新 — 输入时结果同步变化
• 复制 — 一键复制结果
• 隐私安全 — 在浏览器中运行，不上传任何内容，您的数字保存在此设备上

使用方法

• 在顶部选择 lb, ft, in 或 kg, cm
• 选择一个运动项目——步行、跑步、骑行、游泳、球类、健身房或家务
• 输入您的体重
• 输入分钟数，或点击 15、30、45、60、90
• 在结果中查看热量。表格会显示相同时间内的其他运动
• 点击复制复制结果，或点击重新开始清除所有内容

示例

工具打开时的例子是一个体重 160 磅的人，快走（4 mph） 30 分钟。

• 快走是 5 MET
• 每分钟热量：5 × 3.5 × 72.6 千克 ÷ 200 ≈ 6.35 千卡
• 30 分钟：约 191 千卡
• 每小时：约 381 千卡
• 消耗 100 千卡：约 16 分钟

同一个人以 6 mph 跑步 30 分钟，大约消耗 373 千卡。

30 分钟消耗的卡路里

60 分钟的话，数字乘以 2；15 分钟的话，数字减半。

计算公式

每分钟热量 = MET × 3.5 × 体重（千克）÷ 200

然后再乘以分钟数。计算器会自动把磅换算成千克（1 磅 = 0.4536 千克）。

常见问题

走路能消耗多少卡路里？

一个体重 150 磅的人，以 3 mph 的速度走 30 分钟，大约消耗 125 千卡；以 4 mph 走，大约消耗 179 千卡。体重越大，消耗越多。

为什么体重越大消耗的卡路里越多？

移动更重的身体需要更多能量。在公式中，热量与体重成正比。

结果有多准确？

这是估算值。体能、年龄、用力程度和天气都会改变实际数字。请用它来比较运动和做计划，而不是当作精确的计数。

它包含我本来就会消耗的热量吗？

包含。MET 值里已经包括了同一时间内静息时本来就会消耗的能量。所以运动额外多消耗的热量要略少一些。

手表和健身器械显示的数字更准吗？

它们使用您的心率，所以对您来说可能更接近。但也可能偏差很大。两者都是估算。

这是医疗建议吗？

不是。这只是一般性参考。开始高强度运动之前，请先咨询医生，尤其是有心脏或其他健康问题的人。

小贴士

• 您的数字只保存在此浏览器中
• 您输入的内容不会发送到任何地方
• MET 值是《身体活动纲要》中的平均值，已四舍五入
• 列表中还有睡觉（0.95 MET）和坐在办公桌前（1.3 MET），方便对比

相关工具

• 卡路里计算器 — 您每天需要的热量
• 步数换算英里计算器 — 把步数换算成距离
• 跑步配速计算器 — 配速、时间和距离
• 心率区间计算器 — 在正确的区间内训练
• TDEE 计算器 — 您每天的能量消耗