운동 칼로리 소모 계산기

운동 칼로리 소모 계산기 소개

이 계산기는 어떤 활동에서 몇 칼로리를 태우는지 보여 줍니다. 체중, 활동한 시간(분), 그 활동의 MET 값을 사용합니다.

MET는 활동이 얼마나 힘든지를 나타냅니다. 가만히 앉아 있으면 약 1 MET입니다. 빠르게 걷기는 5 MET로, 휴식 때의 다섯 배 에너지를 씁니다. MET 값은 신체활동 총람(Compendium of Physical Activities)에서 가져와 반올림한 것입니다.

내 시간 동안의 칼로리, 시간당 칼로리, 100 kcal를 태우는 데 필요한 시간, 그리고 같은 시간 동안 더 힘든 다른 활동과 비교한 표를 볼 수 있습니다.

기능

32가지 활동 — 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 헬스, 스포츠, 집안일
네 가지 결과 — 내 시간 동안의 칼로리, 시간당 칼로리, 100 kcal를 태우는 데 필요한 시간, MET 값
비교 표 — 내 활동과 같은 시간 동안 더 힘든 활동 8가지를 나란히 보여 줍니다
빠른 시간 선택 — 15, 30, 45, 60, 90을 누르세요
미국식 또는 미터법 — 체중을 파운드나 킬로그램으로 입력합니다
실시간 반영 — 입력하는 동안 결과가 바뀝니다
복사 — 한 번 눌러 결과를 복사합니다
개인정보 보호 — 브라우저 안에서 작동하고 아무것도 업로드되지 않으며, 숫자는 이 기기에 저장됩니다

사용 방법

맨 위에서 lb, ft, in 또는 kg, cm를 고르십시오
활동을 고르십시오. 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 스포츠, 헬스, 집안일이 있습니다
내 체중을 입력하십시오
시간(분)을 입력하거나 15, 30, 45, 60, 90을 누르십시오
결과에서 칼로리를 확인하십시오. 표에는 같은 시간의 다른 활동이 나옵니다
복사로 결과를 복사하거나 다시 시작으로 모두 지우십시오

예시

도구를 열면 체중 160 lb인 사람이 빠르게 걷기(4 mph)를 30분 하는 값이 들어 있습니다.

빠르게 걷기는 5 MET입니다
분당 칼로리: 5 × 3.5 × 72.6 kg ÷ 200 ≈ 6.35 kcal
30분 동안: 약 191 kcal
시간당: 약 381 kcal
100 kcal를 태우려면: 약 16분

같은 사람이 시속 6 mph로 30분 달리면 약 373 kcal를 태웁니다.

30분 동안 소모하는 칼로리

활동	MET	130 lb	150 lb	180 lb	210 lb
걷기, 느리게 (2 mph)	2.8	87	100	120	140
걷기, 보통 (3 mph)	3.5	108	125	150	175
걷기, 빠르게 (4 mph)	5	155	179	214	250
등산	6	186	214	257	300
달리기, 5 mph	8.3	257	296	356	415
달리기, 6 mph	9.8	303	350	420	490
자전거, 보통 (12–14 mph)	8	248	286	343	400
수영 랩, 빠르게	9.8	303	350	420	490
줄넘기	11.8	365	422	506	590
HIIT / 서킷 트레이닝	8	248	286	343	400
근력 운동, 보통	3.5	108	125	150	175
요가	2.5	77	89	107	125
집 청소	3.3	102	118	141	165

60분이면 숫자를 두 배로, 15분이면 절반으로 하십시오.

공식

분당 칼로리 = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200

여기에 시간(분)을 곱합니다. 계산기는 파운드를 킬로그램으로 자동 변환합니다(1 lb = 0.4536 kg).

자주 묻는 질문

걸으면 몇 칼로리를 태우나요?

체중 150 lb인 사람은 시속 3 mph로 30분 걸으면 약 125 kcal, 4 mph로 걸으면 약 179 kcal를 태웁니다. 체중이 더 나가면 더 많이 태웁니다.

체중이 많이 나갈수록 칼로리를 더 태우는 이유는 무엇인가요?

더 무거운 몸을 움직이려면 에너지가 더 들기 때문입니다. 공식에서도 칼로리는 체중에 비례해 늘어납니다.

얼마나 정확한가요?

추정치입니다. 체력, 나이, 운동 강도, 날씨에 따라 실제 값은 달라집니다. 정확한 수치가 아니라 활동을 비교하고 계획을 세우는 데 쓰십시오.

어차피 소모되는 칼로리도 포함되나요?

네. MET 값에는 같은 시간 동안 쉬고 있어도 태웠을 에너지가 들어 있습니다. 그래서 운동으로 추가로 태운 칼로리는 그보다 조금 적습니다.

시계나 헬스 기구의 수치가 더 정확한가요?

심박수를 사용하므로 더 가까울 수 있습니다. 하지만 크게 틀릴 수도 있습니다. 둘 다 추정치입니다.

이것은 의학적 조언인가요?

아니요. 일반적인 안내입니다. 강도 높은 운동을 시작하기 전에, 특히 심장이나 건강에 문제가 있다면 의사와 상담하십시오.

알아 두면 좋은 점

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MET 값은 신체활동 총람의 평균값을 반올림한 것입니다
비교용으로 잠자기(0.95 MET)와 책상에 앉아 있기(1.3 MET)도 목록에 있습니다