所有计算都在您的浏览器中完成，并保存在此设备上，方便下次使用。
关于卡路里计算器
这个计算器告诉您每天需要多少热量。它先算出您的 BMR——身体在静息状态下、仅仅为了维持生命所消耗的热量；然后把 BMR 乘以您的活动量系数。得到的结果就是保持体重不变所需的热量。
它还会显示一张表，列出每周减 0.5、1 或 2 磅以及每周增 0.5 或 1 磅所需的热量。您可以使用 lb、ft、in，也可以使用 kg、cm。
功能特点
- 每日热量和 BMR — 保持体重所需的热量，以及静息时消耗的热量
- 目标表 — 保持体重、减重或增重每天所需的热量
- 三种公式 — 在更多选项中选择 Mifflin-St Jeor（推荐）、Harris-Benedict（修订版）或 Katch-McArdle（需要体脂率）
- 五个活动量等级 — 从很少或不运动到极度活跃——高强度训练或体力劳动
- 美制或公制单位 — lb、ft、in 或 kg、cm
- 安全提示 — 当目标低于约 1,200 千卡（男性 1,500 千卡）时会提醒您
- 复制 — 一键复制结果
- 隐私安全 — 在浏览器中运行，不上传任何内容，您的数字保存在此设备上
使用方法
- 在顶部选择 lb, ft, in 或 kg, cm
- 选择您的性别并输入年龄
- 输入您的身高（英尺和英寸）和体重
- 选择您的活动量——从很少或不运动到极度活跃——高强度训练或体力劳动
- 在结果中查看您的热量，在下方的表格中查看您的目标
- 打开更多选项可更改公式。使用 Katch-McArdle 时，还需输入体脂率（用于 Katch-McArdle）
- 点击复制复制结果，或点击重新开始清除所有内容
示例
工具打开时的例子是一位女性，30 岁，身高 5 英尺 5 英寸，体重 150 磅，轻度运动（每周 1–3 天）。
- 静息消耗热量（BMR）：1,401 千卡
- 每天保持体重的热量：1,401 × 1.375 ≈ 1,930 千卡
| 目标 | 每天热量 |
|---|---|
| 保持体重 | 1,930 |
| 每周减 0.5 磅 | 1,680 |
| 每周减 1 磅 | 1,430 |
| 每周减 2 磅 | 930 |
| 每周增 0.5 磅 | 2,180 |
| 每周增 1 磅 | 2,430 |
930 千卡非常低。所以工具会提醒：没有医生建议，每天摄入不要低于约 1,200 千卡（男性 1,500 千卡）。对她来说，每周减 0.5 或 1 磅是更合适的目标。
不同活动量下的热量
同样是上面这位女性（30 岁，5 英尺 5 英寸，150 磅），以及一位 40 岁、5 英尺 10 英寸、180 磅的男性：
| 活动量 | 系数 | 女性 | 男性 |
|---|---|---|---|
| 很少或不运动 | 1.2 | 1,680 | 2,080 |
| 轻度——每周 1–3 天 | 1.375 | 1,930 | 2,380 |
| 中度——每周 3–5 天 | 1.55 | 2,170 | 2,690 |
| 高度活跃——每周 6–7 天 | 1.725 | 2,420 | 2,990 |
| 极度活跃 | 1.9 | 2,660 | 3,290 |
这位男性的 BMR 是 1,733 千卡。
计算公式
计算器使用以千克为单位的体重和以厘米为单位的身高。磅和英寸会自动为您换算。
- Mifflin-St Jeor（默认）：10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄，然后男性 +5、女性 −161
- Harris-Benedict（修订版）：较早的公式，结果通常略高一些。对上面的女性，它给出的 BMR 是 1,458 千卡
- Katch-McArdle：370 + 21.6 × 瘦体重（千克）。它需要您的体脂率，适合知道自己体脂率的人
某个目标的热量，就是每日热量每天减去或加上 250、500 或 1,000 千卡（对应每周 0.5、1 或 2 磅）。以千克计算时，档位是 275、550 和 1,100 千卡（对应每周 0.25、0.5 和 1 千克）。所有数字都四舍五入到最接近的 10。
常见问题
我每天应该吃多少卡路里？
这取决于您的身材、年龄、性别和活动量。许多女性每天需要约 1,600–2,400 千卡，许多男性需要约 2,000–3,000 千卡。在上面输入您自己的数字，就能得到适合您的结果。
每周减 1 磅需要多少热量？
比您的每日热量少吃约 500 千卡。每天 500 千卡的缺口，一周约 3,500 千卡——大约相当于 1 磅体脂。
什么是 BMR？
BMR（基础代谢率）是身体在静息状态下消耗的能量——用于呼吸、心跳和大脑活动。您的每日热量更高，因为您还要活动。
我应该选哪个活动量等级？
请如实选择，如果拿不准，就选低一档的。大多数人都会高估自己的活动量。坐办公室、偶尔散步属于轻度。
为什么我的体重没有像工具说的那样变化？
这些公式是平均值。您的身体实际消耗的热量可能多或少 10%。连续记录 2–3 周体重，如有需要再稍微调整热量。
这是医疗建议吗？
不是。这只是一般性参考。在大幅改变饮食之前，以及怀孕、生病或未满 18 岁时，请先咨询医生。
小贴士
- 您的数字只保存在此浏览器中
- 您输入的内容不会发送到任何地方
- 在顶部选择磅和英尺，或千克和厘米
- 您的每日热量等同于您的 TDEE（每日总能量消耗）
相关工具
- TDEE 计算器 — 更详细地了解您每天的能量消耗
- 宏量营养素计算器 — 把热量分配给蛋白质、碳水和脂肪
- 蛋白质需求计算器 — 您需要多少蛋白质
- 运动消耗卡路里计算器 — 步行、跑步等运动的热量消耗
- BMI计算器 — 查看您的体重指数
