消費カロリー計算ツール

消費カロリー計算ツールについて

この計算ツールは、運動で消費するカロリーを表示します。体重、運動した時間（分）、その運動のMET 値を使います。

MET は、運動のきつさを表す値です。じっと座っているのが約 1 MET、速歩きは 5 MET で、安静時の 5 倍のエネルギーを使います。MET 値は身体活動のコンペンディウムにもとづき、丸めた値です。

運動した時間の消費カロリー、1時間あたりのカロリー、100 kcal 消費するのに必要な時間、そして同じ時間にほかの強い運動と比べた表が表示されます。

特長

• 32種類の運動 — ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、ジム、スポーツ、家事
• 4つの結果 — 運動した時間のカロリー、1時間あたりのカロリー、100 kcal 消費するのに必要な時間、MET 値
• 比較表 — 選んだ運動を、同じ時間のよりきつい8種類の運動と比較
• ワンタップで時間を入力 — 15、30、45、60、90 をタップ
• 米国式でもメートル法でも — 体重をポンドまたはキログラムで入力
• リアルタイム更新 — 入力中に結果が変わります
• コピー — ワンクリックで結果をコピーできます
• プライバシー安心 — ブラウザー内で動作し、何もアップロードされません。入力した数値はこの端末に保存されます

使い方

• 上部で lb、ft、in か kg、cm を選びます
• 運動の種類を選びます — ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳、スポーツ、ジム、家事
• あなたの体重を入力します
• 時間（分）を入力するか、15、30、45、60、90 をタップします
• 結果でカロリーを確認します。表には、同じ時間のほかの運動が表示されます
• コピーで結果をコピーでき、最初からやり直すですべて消去できます

例

このツールは、体重 160 lb の人が速歩き（4 mph）を 30 分するという設定で開きます。

• 速歩きは 5 MET です
• 1分あたりのカロリー：5 × 3.5 × 72.6 kg ÷ 200 ≈ 6.35 kcal
• 30 分で：約 191 kcal
• 1時間で：約 381 kcal
• 100 kcal 消費するには：約 16 分

同じ人が時速 6 mph で 30 分走ると、約 373 kcal 消費します。

30 分間の消費カロリー

60 分なら数値を2倍に、15 分なら半分にしてください。

計算式

1分あたりのカロリー = MET × 3.5 × 体重（kg）÷ 200

これに運動した時間（分）を掛けます。ポンドからキログラムへの換算は自動で行われます（1 lb = 0.4536 kg）。

よくある質問

ウォーキングでどのくらいカロリーを消費しますか。

体重 150 lb の人は、時速 3 mph で 30 分歩くと約 125 kcal、時速 4 mph では約 179 kcal を消費します。体重が重い人ほど多く消費します。

体重が重いと消費カロリーが多いのはなぜですか。

重い体を動かすには、より多くのエネルギーが必要だからです。計算式では、カロリーは体重に比例して増えます。

どのくらい正確ですか。

推定値です。体力、年齢、運動の強さ、天気などで実際の値は変わります。運動どうしの比較や計画に使い、正確な数字としては使わないでください。

何もしなくても消費するカロリーも含まれますか。

はい。MET 値には、同じ時間に安静にしていても消費するエネルギーが含まれます。そのため、運動による追加分のカロリーはもう少し低くなります。

時計やジムのマシンの数値のほうが正確ですか。

心拍数を使うので、あなたの実際の値に近いことがあります。ただし、大きくずれることもあります。どちらも推定値です。

これは医学的なアドバイスですか。

いいえ。一般的な目安です。特に心臓や健康に不安がある方は、きつい運動を始める前に医師にご相談ください。

知っておくと便利

• 入力した数値はこのブラウザーにだけ保存されます
• 入力した内容はどこにも送信されません
• MET 値は、身体活動のコンペンディウムにもとづく平均値を丸めたものです
• 比較のために、睡眠（0.95 MET）と机に座っている状態（1.3 MET）も一覧に入っています

関連ツール

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