칼로리 계산기

칼로리 계산기 소개

이 계산기는 하루에 필요한 칼로리를 알려 줍니다. 먼저 기초대사량(BMR), 즉 살아 있기 위해 쉬는 동안 몸이 태우는 칼로리를 구합니다. 그런 다음 기초대사량에 활동량 수준을 곱합니다. 그 결과가 체중을 그대로 유지하는 칼로리입니다.

주 0.5·1·2파운드 감량과 주 0.5·1파운드 증량에 필요한 칼로리 표도 함께 보여 줍니다. lb, ft, in 또는 kg, cm로 입력할 수 있습니다.

기능

하루 칼로리와 기초대사량 — 체중 유지에 필요한 칼로리와 휴식 중에 태우는 칼로리
목표 표 — 체중 유지, 감량, 증량에 필요한 하루 칼로리
세 가지 공식 — 추가 옵션에서 미플린-세인트 지어 (권장), 해리스-베네딕트 (개정), 카치-맥아들 (체지방률 필요) 중 선택
다섯 단계의 활동량 — 운동을 거의 하지 않음부터 아주 활동적 — 강도 높은 훈련 또는 육체노동까지
미국식 또는 미터법 — lb, ft, in 또는 kg, cm
안전 경고 — 목표가 약 1,200 kcal(남성은 1,500) 아래이면 알려 줍니다
복사 — 한 번 눌러 결과를 복사합니다
개인정보 보호 — 브라우저 안에서 작동하고 아무것도 업로드되지 않으며, 숫자는 이 기기에 저장됩니다

사용 방법

맨 위에서 lb, ft, in 또는 kg, cm를 고르십시오
성별을 고르고 나이를 입력하십시오
키(피트와 인치)와 체중을 입력하십시오
활동량을 고르십시오. 운동을 거의 하지 않음부터 아주 활동적 — 강도 높은 훈련 또는 육체노동까지 있습니다
결과에서 칼로리를, 그 아래 표에서 목표를 확인하십시오
추가 옵션을 열어 공식을 바꿀 수 있습니다. 카치-맥아들을 쓰려면 체지방률 (카치-맥아들용)도 입력하십시오
복사로 결과를 복사하거나 다시 시작으로 모두 지우십시오

예시

도구를 열면 30세, 키 5 ft 5 in, 150 lb, 가벼운 운동(주 1~3일)을 하는 여성이 들어 있습니다.

휴식 중 소모 칼로리(BMR): 1,401 kcal
체중 유지 하루 칼로리: 1,401 × 1.375 ≈ 1,930 kcal

목표	하루 칼로리
체중 유지	1,930
주 0.5 lb 감량	1,680
주 1 lb 감량	1,430
주 2 lb 감량	930
주 0.5 lb 증량	2,180
주 1 lb 증량	2,430

930 kcal은 매우 낮은 수치입니다. 그래서 도구가 경고합니다. 의사의 조언 없이 하루 약 1,200 kcal(남성은 1,500) 미만으로 먹지 마십시오. 이 여성에게는 주 0.5 lb나 1 lb 감량이 더 알맞은 목표입니다.

활동량별 칼로리

같은 여성(30세, 5 ft 5 in, 150 lb)과 40세, 5 ft 10 in, 180 lb 남성의 경우입니다.

활동량	계수	여성	남성
운동을 거의 하지 않음	1.2	1,680	2,080
가벼움 — 주 1~3일	1.375	1,930	2,380
보통 — 주 3~5일	1.55	2,170	2,690
매우 활동적 — 주 6~7일	1.725	2,420	2,990
아주 활동적	1.9	2,660	3,290

이 남성의 기초대사량은 1,733 kcal입니다.

공식

계산기는 체중은 kg, 키는 cm로 계산합니다. 파운드와 인치는 자동으로 변환합니다.

미플린-세인트 지어(기본값): 10 × 체중 + 6.25 × 키 − 5 × 나이를 계산한 뒤 남성은 +5, 여성은 −161
해리스-베네딕트(개정): 더 오래된 공식입니다. 조금 더 높게 나오는 경우가 많습니다. 위의 여성은 기초대사량이 1,458 kcal로 나옵니다
카치-맥아들: 370 + 21.6 × 제지방량(kg). 체지방률이 필요하며, 체지방률을 아는 사람에게 적합합니다

목표 칼로리는 하루 칼로리에서 하루 250, 500, 1,000 kcal를 빼거나 더한 값입니다(주 0.5, 1, 2파운드 기준). kg 기준으로는 275, 550, 1,100 kcal씩입니다(주 0.25, 0.5, 1 kg 기준). 모든 숫자는 10 단위로 반올림합니다.

자주 묻는 질문

하루에 몇 칼로리를 먹어야 하나요?

체격, 나이, 성별, 활동량에 따라 다릅니다. 많은 여성은 약 1,600~2,400 kcal, 많은 남성은 약 2,000~3,000 kcal가 필요합니다. 위에 본인 수치를 입력해 확인하십시오.

주 1 lb를 빼려면 몇 칼로리가 필요한가요?

하루 칼로리보다 약 500 kcal 적게 드십시오. 하루 500 kcal 부족은 주 약 3,500 kcal이며, 이는 체지방 약 1 lb에 해당합니다.

기초대사량이란 무엇인가요?

기초대사량(BMR)은 호흡, 심장, 뇌처럼 쉬는 동안에도 몸이 쓰는 에너지입니다. 하루 칼로리가 더 높은 것은 움직이는 양도 더해지기 때문입니다.

활동량은 어느 수준을 골라야 하나요?

잘 모르겠다면 솔직하게 낮은 쪽을 고르십시오. 대부분의 사람은 자신의 활동량을 높게 생각합니다. 사무직에 산책을 조금 하는 정도는 가벼움입니다.

도구가 말한 대로 체중이 변하지 않는 이유는 무엇인가요?

공식은 평균값입니다. 실제 몸은 10% 더 태우거나 덜 태울 수 있습니다. 2~3주 동안 체중을 기록하고 필요하면 칼로리를 조금 조정하십시오.

이것은 의학적 조언인가요?

아니요. 일반적인 안내입니다. 식단을 크게 바꾸기 전에, 그리고 임신 중이거나 아프거나 18세 미만이라면 의사와 상담하십시오.

알아 두면 좋은 점

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하루 칼로리는 TDEE(하루 총 에너지 소비량)와 같습니다