Calculateur de calories

À propos du calculateur de calories

Ce calculateur vous dit combien de calories il vous faut par jour. Il part de votre métabolisme de base — les calories que votre corps brûle au repos, juste pour rester en vie. Puis il multiplie ce chiffre par votre niveau d'activité. Le résultat est le nombre de calories qui garde votre poids stable.

Il affiche aussi un tableau avec les calories pour perdre 0,5, 1 ou 2 lb par semaine, et pour prendre 0,5 ou 1 lb par semaine. Vous pouvez travailler en lb, ft, in ou en kg, cm.

Fonctionnalités

• Calories par jour et métabolisme de base — les calories pour garder votre poids, et les calories que vous brûlez au repos
• Tableau des objectifs — calories par jour pour garder, perdre ou prendre du poids
• Trois formules — Mifflin-St Jeor (recommandée), Harris-Benedict (révisée) ou Katch-McArdle (demande le % de masse grasse), sous Plus d'options
• Cinq niveaux d'activité — de Peu ou pas d'exercice à Extrêmement actif — entraînement intense ou travail physique
• Unités US ou métriques — lb, ft, in ou kg, cm
• Avertissement de sécurité — il vous prévient quand un objectif est sous environ 1 200 kcal (1 500 pour les hommes)
• Copier — copiez le résultat en un clic
• Privé — tout fonctionne dans votre navigateur, rien n'est envoyé, et vos chiffres sont enregistrés sur cet appareil

Comment l'utiliser

• Choisissez lb, ft, in ou kg, cm en haut
• Choisissez votre Sexe et tapez votre Âge
• Tapez votre Taille (pieds et Pouces) et votre Poids
• Choisissez votre Activité — de Peu ou pas d'exercice à Extrêmement actif — entraînement intense ou travail physique
• Lisez vos calories dans le résultat, et votre objectif dans le tableau en dessous
• Ouvrez Plus d'options pour changer la Formule. Pour Katch-McArdle, tapez aussi votre Masse grasse (pour Katch-McArdle)
• Utilisez Copier pour copier le résultat, ou Recommencer pour tout effacer

Exemple

L'outil s'ouvre avec une femme de 30 ans, mesurant 5 ft 5 in, pesant 150 lb, avec un exercice léger (1 à 3 jours par semaine).

• Calories brûlées au repos (métabolisme de base) : 1 401 kcal
• Calories par jour pour garder son poids : 1 401 × 1,375 ≈ 1 930 kcal

930 kcal, c'est très peu. L'outil avertit donc : ne mangez pas moins d'environ 1 200 kcal par jour (1 500 pour les hommes) sans l'avis d'un médecin. Pour elle, perdre 0,5 ou 1 lb par semaine est un meilleur objectif.

Calories selon le niveau d'activité

La même femme (30 ans, 5 ft 5 in, 150 lb) et un homme de 40 ans, 5 ft 10 in, 180 lb :

Le métabolisme de base de l'homme est de 1 733 kcal.

Les formules

Le calculateur utilise le poids en kg et la taille en cm. Il convertit les livres et les pouces pour vous.

• Mifflin-St Jeor (par défaut) : 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge, puis +5 pour les hommes ou −161 pour les femmes
• Harris-Benedict (révisée) : une formule plus ancienne. Elle donne souvent un peu plus. Pour la femme ci-dessus, elle donne un métabolisme de base de 1 458 kcal
• Katch-McArdle : 370 + 21,6 × masse maigre (kg). Elle demande votre % de masse grasse, et convient aux personnes qui le connaissent

Les calories d'un objectif sont les calories journalières moins ou plus 250, 500 ou 1 000 kcal par jour (pour 0,5, 1 ou 2 lb par semaine). En kg, les paliers sont de 275, 550 et 1 100 kcal (pour 0,25, 0,5 et 1 kg par semaine). Tous les chiffres sont arrondis à la dizaine la plus proche.

Questions fréquentes

Combien de calories dois-je manger par jour ?

Cela dépend de votre taille, de votre âge, de votre sexe et de votre activité. Beaucoup de femmes ont besoin d'environ 1 600 à 2 400 kcal et beaucoup d'hommes d'environ 2 000 à 3 000 kcal. Tapez vos propres chiffres ci-dessus pour obtenir les vôtres.

Combien de calories pour perdre 1 lb par semaine ?

Mangez environ 500 kcal de moins que vos calories journalières. Un déficit de 500 kcal par jour fait environ 3 500 kcal par semaine — à peu près 1 lb de graisse corporelle.

Qu'est-ce que le métabolisme de base ?

Le métabolisme de base est l'énergie que votre corps brûle au repos — pour respirer, pour le cœur et pour le cerveau. Vos calories journalières sont plus élevées, car vous bougez aussi.

Quel niveau d'activité dois-je choisir ?

Soyez honnête et choisissez le niveau inférieur en cas de doute. La plupart des gens surestiment leur activité. Un travail de bureau avec quelques marches correspond à Léger.

Pourquoi mon poids ne change-t-il pas comme l'outil le dit ?

Les formules sont des moyennes. Votre corps peut brûler 10 % de plus ou de moins. Suivez votre poids pendant 2 à 3 semaines et ajustez un peu vos calories si besoin.

Est-ce un avis médical ?

Non. C'est un guide général. Demandez l'avis d'un médecin avant un grand changement d'alimentation, et si vous êtes enceinte, malade ou mineur.

Bon à savoir

• Vos chiffres sont enregistrés uniquement dans ce navigateur
• Rien de ce que vous tapez n'est envoyé nulle part
• Choisissez les livres et les pieds, ou les kilogrammes et les centimètres, en haut
• Vos calories journalières correspondent à votre dépense énergétique totale quotidienne (DET)

Outils associés

• Calculateur de DET — votre dépense d'énergie quotidienne plus en détail
• Calculateur de macros — répartissez vos calories en protéines, glucides et lipides
• Calculateur de protéines — combien de protéines il vous faut
• Calculateur de calories brûlées — calories pour la marche, la course et plus
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