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Über den Kalorienrechner
Dieser Rechner sagt Ihnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag brauchen. Er beginnt mit Ihrem Grundumsatz (BMR) — den Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, nur um am Leben zu bleiben. Dann multipliziert er den Grundumsatz mit Ihrem Aktivitätslevel. Das Ergebnis ist die Zahl der Kalorien, die Ihr Gewicht gleich hält.
Er zeigt auch eine Tabelle mit den Kalorien, um 0,5, 1 oder 2 lb pro Woche abzunehmen und 0,5 oder 1 lb pro Woche zuzunehmen. Sie können mit lb, ft, in oder mit kg, cm arbeiten.
Funktionen
- Tageskalorien und Grundumsatz — die Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten, und die Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen
- Zieltabelle — Kalorien pro Tag zum Gewicht halten, Abnehmen oder Zunehmen
- Drei Formeln — Mifflin-St Jeor (empfohlen), Harris-Benedict (überarbeitet) oder Katch-McArdle (braucht Körperfett in %), unter Weitere Optionen
- Fünf Aktivitätslevel — von Wenig oder keine Bewegung bis Extrem aktiv — hartes Training oder körperliche Arbeit
- US- oder metrische Einheiten — lb, ft, in oder kg, cm
- Sicherheitshinweis — er warnt, wenn ein Ziel unter etwa 1.200 kcal (1.500 bei Männern) liegt
- Kopieren — kopieren Sie das Ergebnis mit einem Klick
- Privat — es läuft in Ihrem Browser, nichts wird hochgeladen, und Ihre Zahlen werden auf diesem Gerät gespeichert
So wird es benutzt
- Wählen Sie oben lb, ft, in oder kg, cm
- Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Ihr Alter ein
- Geben Sie Ihre Größe (Fuß und Zoll) und Ihr Gewicht ein
- Wählen Sie Ihre Aktivität — von Wenig oder keine Bewegung bis Extrem aktiv — hartes Training oder körperliche Arbeit
- Lesen Sie Ihre Kalorien im Ergebnis und Ihr Ziel in der Tabelle darunter
- Öffnen Sie Weitere Optionen, um die Formel zu ändern. Für Katch-McArdle geben Sie auch Ihr Körperfett (für Katch-McArdle) ein
- Nutzen Sie Kopieren, um das Ergebnis zu kopieren, oder Neu starten, um alles zu löschen
Beispiel
Das Tool startet mit einer Frau, 30 Jahre alt, 5 ft 5 in groß, 150 lb, mit leichter Bewegung (an 1–3 Tagen pro Woche).
- In Ruhe verbrannte Kalorien (Grundumsatz): 1.401 kcal
- Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten: 1.401 × 1,375 ≈ 1.930 kcal
| Ziel | Kalorien pro Tag |
|---|---|
| Gewicht halten | 1.930 |
| 0,5 lb pro Woche abnehmen | 1.680 |
| 1 lb pro Woche abnehmen | 1.430 |
| 2 lb pro Woche abnehmen | 930 |
| 0,5 lb pro Woche zunehmen | 2.180 |
| 1 lb pro Woche zunehmen | 2.430 |
930 kcal sind sehr wenig. Darum warnt das Tool: Essen Sie ohne ärztlichen Rat nicht weniger als etwa 1.200 kcal pro Tag (1.500 bei Männern). Für sie ist es ein besseres Ziel, 0,5 oder 1 lb pro Woche abzunehmen.
Kalorien nach Aktivitätslevel
Dieselbe Frau (30, 5 ft 5 in, 150 lb) und ein Mann von 40, 5 ft 10 in, 180 lb:
| Aktivität | Faktor | Frau | Mann |
|---|---|---|---|
| Wenig oder keine Bewegung | 1,2 | 1.680 | 2.080 |
| Leicht — 1–3 Tage pro Woche | 1,375 | 1.930 | 2.380 |
| Mäßig — 3–5 Tage pro Woche | 1,55 | 2.170 | 2.690 |
| Sehr aktiv — 6–7 Tage pro Woche | 1,725 | 2.420 | 2.990 |
| Extrem aktiv | 1,9 | 2.660 | 3.290 |
Der Grundumsatz des Mannes beträgt 1.733 kcal.
Die Formeln
Der Rechner nutzt das Gewicht in kg und die Größe in cm. Pfund und Zoll rechnet er für Sie um.
- Mifflin-St Jeor (Standard): 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter, dann +5 für Männer oder −161 für Frauen
- Harris-Benedict (überarbeitet): eine ältere Formel. Sie ergibt oft etwas mehr. Für die Frau oben ergibt sie einen Grundumsatz von 1.458 kcal
- Katch-McArdle: 370 + 21,6 × fettfreie Körpermasse (kg). Sie braucht Ihren Körperfettanteil in % und ist gut für Menschen, die ihn kennen
Die Kalorien für ein Ziel sind die Tageskalorien minus oder plus 250, 500 oder 1.000 kcal pro Tag (für 0,5, 1 oder 2 lb pro Woche). In kg sind die Schritte 275, 550 und 1.100 kcal (für 0,25, 0,5 und 1 kg pro Woche). Alle Zahlen sind auf die nächsten 10 gerundet.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?
Das hängt von Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität ab. Viele Frauen brauchen etwa 1.600–2.400 kcal und viele Männer etwa 2.000–3.000 kcal. Geben Sie oben Ihre eigenen Zahlen ein, um Ihren Wert zu bekommen.
Wie viele Kalorien, um 1 lb pro Woche abzunehmen?
Essen Sie etwa 500 kcal weniger als Ihre Tageskalorien. Ein Defizit von 500 kcal pro Tag sind etwa 3.500 kcal pro Woche — ungefähr 1 lb Körperfett.
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz (englisch BMR, basal metabolic rate) ist die Energie, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt — für Atmung, Herz und Gehirn. Ihre Tageskalorien sind höher, weil Sie sich auch bewegen.
Welches Aktivitätslevel soll ich wählen?
Seien Sie ehrlich und wählen Sie das niedrigere, wenn Sie unsicher sind. Die meisten Menschen überschätzen ihre Aktivität. Ein Bürojob mit ein paar Spaziergängen ist Leicht.
Warum ändert sich mein Gewicht nicht wie vom Tool angegeben?
Die Formeln sind Durchschnittswerte. Ihr echter Körper kann 10 % mehr oder weniger verbrennen. Beobachten Sie Ihr Gewicht 2–3 Wochen und ändern Sie Ihre Kalorien bei Bedarf ein wenig.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es ist eine allgemeine Orientierung. Fragen Sie einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung stark umstellen, und auch wenn Sie schwanger, krank oder unter 18 sind.
Gut zu wissen
- Ihre Zahlen werden nur in diesem Browser gespeichert
- Nichts, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet
- Wählen Sie oben Pfund und Fuß oder Kilogramm und Zentimeter
- Ihre Tageskalorien entsprechen Ihrem TDEE (Gesamtenergieumsatz pro Tag)
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