Alles wordt in je browser berekend en voor de volgende keer op dit apparaat bewaard.
Over de caloriecalculator
Deze calculator vertelt je hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Hij begint met je BMR — de calorieën die je lichaam in rust verbrandt, alleen om in leven te blijven. Daarna vermenigvuldigt hij de BMR met je activiteit. Het resultaat is het aantal calorieën dat je gewicht gelijk houdt.
Hij toont ook een tabel met calorieën om 0,5, 1 of 2 lb per week af te vallen, en om 0,5 of 1 lb per week aan te komen. Je kunt werken in lb, ft, in of in kg, cm.
Functies
- Dagelijkse calorieën en BMR — de calorieën om je gewicht te behouden en de calorieën die je in rust verbrandt
- Doeltabel — calorieën per dag om je gewicht te behouden, af te vallen of aan te komen
- Drie formules — Mifflin-St Jeor (aanbevolen), Harris-Benedict (herzien) of Katch-McArdle (vereist vetpercentage), onder Meer opties
- Vijf activiteitsniveaus — van Weinig of geen beweging tot Extra actief — zware training of lichamelijk werk
- Amerikaanse of metrische eenheden — lb, ft, in of kg, cm
- Veiligheidswaarschuwing — de tool laat weten als een doel onder ongeveer 1.200 kcal (1.500 voor mannen) komt
- Kopiëren — kopieer het resultaat met één klik
- Privé — het werkt in je browser, er wordt niets geüpload, en je getallen worden op dit apparaat bewaard
Zo gebruik je het
- Kies bovenaan lb, ft, in of kg, cm
- Kies je Geslacht en typ je Leeftijd
- Typ je Lengte (voet en Inches) en je Gewicht
- Kies je Activiteit — van Weinig of geen beweging tot Extra actief — zware training of lichamelijk werk
- Lees je calorieën in het resultaat en je doel in de tabel eronder
- Open Meer opties om de Formule te wijzigen. Typ voor Katch-McArdle ook je Vetpercentage (voor Katch-McArdle)
- Gebruik Kopiëren om het resultaat te kopiëren, of Opnieuw beginnen om alles te wissen
Voorbeeld
De tool opent met een vrouw van 30 jaar, 5 ft 5 in lang, 150 lb, met lichte beweging (1–3 dagen per week).
- Calorieën verbrand in rust (BMR): 1.401 kcal
- Calorieën per dag om haar gewicht te behouden: 1.401 × 1,375 ≈ 1.930 kcal
| Doel | Calorieën per dag |
|---|---|
| Je gewicht behouden | 1.930 |
| 0,5 lb per week afvallen | 1.680 |
| 1 lb per week afvallen | 1.430 |
| 2 lb per week afvallen | 930 |
| 0,5 lb per week aankomen | 2.180 |
| 1 lb per week aankomen | 2.430 |
930 kcal is heel weinig. Daarom waarschuwt de tool: eet niet minder dan ongeveer 1.200 kcal per dag (1.500 voor mannen) zonder advies van een arts. Voor haar is 0,5 of 1 lb per week afvallen een beter doel.
Calorieën per activiteitsniveau
Dezelfde vrouw (30, 5 ft 5 in, 150 lb) en een man van 40, 5 ft 10 in, 180 lb:
| Activiteit | Factor | Vrouw | Man |
|---|---|---|---|
| Weinig of geen beweging | 1,2 | 1.680 | 2.080 |
| Licht — 1–3 dagen per week | 1,375 | 1.930 | 2.380 |
| Matig — 3–5 dagen per week | 1,55 | 2.170 | 2.690 |
| Zeer actief — 6–7 dagen per week | 1,725 | 2.420 | 2.990 |
| Extra actief | 1,9 | 2.660 | 3.290 |
De BMR van de man is 1.733 kcal.
De formules
De calculator gebruikt gewicht in kg en lengte in cm. Hij rekent ponden en inches voor je om.
- Mifflin-St Jeor (de standaard): 10 × gewicht + 6,25 × lengte − 5 × leeftijd, dan +5 voor mannen of −161 voor vrouwen
- Harris-Benedict (herzien): een oudere formule. Ze geeft vaak iets meer. Voor de vrouw hierboven geeft ze een BMR van 1.458 kcal
- Katch-McArdle: 370 + 21,6 × vetvrije massa (kg). Ze vereist je vetpercentage en is goed voor mensen die dat weten
De calorieën voor een doel zijn de dagelijkse calorieën min of plus 250, 500 of 1.000 kcal per dag (voor 0,5, 1 of 2 lb per week). In kg zijn de stappen 275, 550 en 1.100 kcal (voor 0,25, 0,5 en 1 kg per week). Alle getallen worden afgerond op tientallen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?
Dat hangt af van je lichaamsbouw, leeftijd, geslacht en activiteit. Veel vrouwen hebben ongeveer 1.600–2.400 kcal nodig en veel mannen ongeveer 2.000–3.000 kcal. Typ hierboven je eigen getallen om die van jou te krijgen.
Hoeveel calorieën om 1 lb per week af te vallen?
Eet ongeveer 500 kcal minder dan je dagelijkse calorieën. Een tekort van 500 kcal per dag is ongeveer 3.500 kcal per week — zo'n 1 lb lichaamsvet.
Wat is BMR?
BMR (basaal metabolisme) is de energie die je lichaam in rust verbrandt — voor je ademhaling, je hart en je hersenen. Je dagelijkse calorieën zijn hoger omdat je ook beweegt.
Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?
Wees eerlijk en kies het lagere niveau als je het niet zeker weet. De meeste mensen overschatten hun activiteit. Een kantoorbaan met een paar wandelingen is Licht.
Waarom verandert mijn gewicht niet zoals de tool zegt?
De formules zijn gemiddelden. Je echte lichaam kan 10% meer of minder verbranden. Houd je gewicht 2–3 weken bij en pas je calorieën zo nodig een beetje aan.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is een algemene richtlijn. Vraag een arts voordat je je eten sterk verandert, en ook als je zwanger of ziek bent of jonger dan 18.
Goed om te weten
- Je getallen worden alleen in deze browser bewaard
- Niets wat je typt wordt ergens naartoe gestuurd
- Kies bovenaan ponden en voet, of kilogram en centimeter
- Je dagelijkse calorieën zijn gelijk aan je TDEE (totaal dagelijks energieverbruik)
Gerelateerde hulpmiddelen
- TDEE-calculator — je dagelijkse energieverbruik in meer detail
- Macrocalculator — verdeel je calorieën in eiwit, koolhydraten en vet
- Eiwitcalculator — hoeveel eiwit je nodig hebt
- Calculator voor verbrande calorieën — calorieën voor wandelen, hardlopen en meer
- BMI-calculator — controleer je bodymassa-index
