カロリー計算ツール

カロリー計算ツールについて

この計算ツールは、1日に必要なカロリーを教えてくれます。まず、基礎代謝（BMR）、つまり生きているだけで安静時に体が消費するカロリーを求めます。次に、基礎代謝に活動量の係数を掛けます。その結果が、体重を変えずに維持するカロリーです。

また、週に 0.5、1、2 ポンド減らすため、週に 0.5、1 ポンド増やすためのカロリーの表も表示します。lb、ft、in でも kg、cm でも使えます。

特長

1日のカロリーと基礎代謝 — 体重を維持するカロリーと、安静時に消費するカロリー
目標の表 — 体重を維持する、減らす、増やすための1日のカロリー
3つの計算式 — 詳細オプションで、ミフリン・セントジョール式（おすすめ）、ハリス・ベネディクト式（改訂版）、カッチ・マカードル式（体脂肪率が必要）から選べます
5段階の活動量 — ほとんど運動しないからとても活発 — ハードなトレーニングや肉体労働まで
米国式でもメートル法でも — lb、ft、in または kg、cm
安全のための警告 — 目標が約 1,200 kcal（男性は 1,500 kcal）を下回るときにお知らせします
コピー — ワンクリックで結果をコピーできます
プライバシー安心 — ブラウザー内で動作し、何もアップロードされません。入力した数値はこの端末に保存されます

使い方

上部で lb、ft、in か kg、cm を選びます
性別を選び、年齢を入力します
身長（フィートとインチ）と体重を入力します
活動量を選びます — ほとんど運動しないからとても活発 — ハードなトレーニングや肉体労働まで
結果でカロリーを、その下の表で目標を確認します
詳細オプションを開くと計算式を変更できます。カッチ・マカードル式では、体脂肪率（カッチ・マカードル式用）も入力します
コピーで結果をコピーでき、最初からやり直すですべて消去できます

例

このツールは、30 歳、身長 5 ft 5 in、体重 150 lb、軽い運動（週 1〜3 日）の女性で開きます。

安静時の消費カロリー（基礎代謝）：1,401 kcal
体重を維持する1日のカロリー：1,401 × 1.375 ≈ 1,930 kcal

目標	1日のカロリー
体重を維持	1,930
週に 0.5 lb 減らす	1,680
週に 1 lb 減らす	1,430
週に 2 lb 減らす	930
週に 0.5 lb 増やす	2,180
週に 1 lb 増やす	2,430

930 kcal はとても少ない量です。そのためツールは医師の助言なしに、1日約 1,200 kcal（男性は 1,500 kcal）より少なく食べないでくださいと警告します。この女性には、週に 0.5 lb か 1 lb 減らすほうが現実的な目標です。

活動量ごとのカロリー

同じ女性（30 歳、5 ft 5 in、150 lb）と、40 歳、5 ft 10 in、180 lb の男性の場合：

活動量	係数	女性	男性
ほとんど運動しない	1.2	1,680	2,080
軽い — 週 1〜3 日	1.375	1,930	2,380
普通 — 週 3〜5 日	1.55	2,170	2,690
活発 — 週 6〜7 日	1.725	2,420	2,990
とても活発	1.9	2,660	3,290

この男性の基礎代謝は 1,733 kcal です。

計算式

この計算ツールは、体重を kg、身長を cm で計算します。ポンドとインチは自動で換算されます。

ミフリン・セントジョール式（初期設定）：10 × 体重 + 6.25 × 身長 − 5 × 年齢を求め、男性は +5、女性は −161
ハリス・ベネディクト式（改訂版）：古い計算式で、少し多めの値になることが多いです。上の女性では基礎代謝が 1,458 kcal になります
カッチ・マカードル式：370 + 21.6 × 除脂肪体重（kg）。体脂肪率が必要で、それを知っている人に向いています

目標のカロリーは、1日のカロリーから250、500、1,000 kcal を引くか足した値です（週 0.5、1、2 lb にあたります）。kg の場合は 275、550、1,100 kcal です（週 0.25、0.5、1 kg にあたります）。数値はすべて 10 の位に四捨五入しています。

よくある質問

1日に何カロリー食べればいいですか。

体格、年齢、性別、活動量によって違います。多くの女性は約 1,600〜2,400 kcal、多くの男性は約 2,000〜3,000 kcal が必要です。上に自分の数値を入力して調べてください。

週に 1 lb 減らすには何カロリー？

1日のカロリーより約 500 kcal 少なく食べます。1日 500 kcal の不足は、1週間で約 3,500 kcal、つまり体脂肪およそ 1 lb にあたります。

基礎代謝（BMR）とは？

BMR（基礎代謝量）は、呼吸、心臓、脳など、安静時に体が消費するエネルギーです。実際には動くので、1日に必要なカロリーはそれより多くなります。

活動量はどれを選べばいいですか。

迷ったら、正直に低いほうを選んでください。多くの人は自分の活動量を高く見積もりがちです。デスクワークで少し歩く程度なら軽いです。

体重がツールのとおりに変わらないのはなぜですか。

計算式は平均値です。実際の体は 10 % 前後多く、または少なく消費することがあります。2〜3 週間体重を記録して、必要ならカロリーを少し調整してください。

これは医学的なアドバイスですか。

いいえ。一般的な目安です。食事を大きく変える前、また妊娠中、病気のとき、18 歳未満のときは、医師にご相談ください。

知っておくと便利

入力した数値はこのブラウザーにだけ保存されます
入力した内容はどこにも送信されません
上部で、ポンドとフィート、またはキログラムとセンチメートルを選べます
1日のカロリーは、TDEE（1日の総消費エネルギー量）と同じです