Todo se calcula en su navegador y se guarda en este dispositivo para la próxima vez.
Sobre la calculadora de calorías
Esta calculadora le dice cuántas calorías necesita al día. Parte de su TMB, las calorías que su cuerpo quema en reposo solo para mantenerse vivo. Luego multiplica la TMB por su nivel de actividad. El resultado es el número de calorías que mantiene su peso igual.
También muestra una tabla con las calorías para bajar 0,5, 1 o 2 lb por semana y para subir 0,5 o 1 lb por semana. Puede trabajar en lb, ft, in o en kg, cm.
Características
- Calorías diarias y TMB: las calorías para mantener su peso y las que quema en reposo
- Tabla de metas: calorías al día para mantener, bajar o subir de peso
- Tres fórmulas: Mifflin-St Jeor (recomendada), Harris-Benedict (revisada) o Katch-McArdle (necesita % de grasa), en Más opciones
- Cinco niveles de actividad: desde Poco o ningún ejercicio hasta Extra activa: entrenamiento intenso o trabajo físico
- Unidades de EE. UU. o métricas: lb, ft, in o kg, cm
- Aviso de seguridad: le avisa cuando una meta queda por debajo de unas 1.200 kcal (1.500 para hombres)
- Copiar: copie el resultado con un clic
- Privado: funciona en su navegador, no se sube nada y sus números se guardan en este dispositivo
Cómo usarla
- Elija lb, ft, in o kg, cm arriba
- Elija su Sexo y escriba su Edad
- Escriba su Estatura (pies y Pulgadas) y su Peso
- Elija su Actividad, desde Poco o ningún ejercicio hasta Extra activa: entrenamiento intenso o trabajo físico
- Lea sus calorías en el resultado y su meta en la tabla de debajo
- Abra Más opciones para cambiar la Fórmula. Para Katch-McArdle, escriba también su Grasa corporal (para Katch-McArdle)
- Use Copiar para copiar el resultado, o Empezar de nuevo para borrar todo
Ejemplo
La herramienta se abre con una mujer de 30 años, de 5 ft 5 in de estatura, 150 lb, con ejercicio ligero (1–3 días a la semana).
- Calorías quemadas en reposo (TMB): 1.401 kcal
- Calorías al día para mantener su peso: 1.401 × 1,375 ≈ 1.930 kcal
| Meta | Calorías al día |
|---|---|
| Mantener su peso | 1.930 |
| Bajar 0,5 lb por semana | 1.680 |
| Bajar 1 lb por semana | 1.430 |
| Bajar 2 lb por semana | 930 |
| Subir 0,5 lb por semana | 2.180 |
| Subir 1 lb por semana | 2.430 |
930 kcal es muy poco. Por eso la herramienta avisa: no coma menos de unas 1.200 kcal al día (1.500 los hombres) sin el consejo de un médico. Para ella, bajar 0,5 o 1 lb por semana es una meta mejor.
Calorías según el nivel de actividad
La misma mujer (30 años, 5 ft 5 in, 150 lb) y un hombre de 40 años, 5 ft 10 in, 180 lb:
| Actividad | Factor | Mujer | Hombre |
|---|---|---|---|
| Poco o ningún ejercicio | 1,2 | 1.680 | 2.080 |
| Ligera: 1–3 días a la semana | 1,375 | 1.930 | 2.380 |
| Moderada: 3–5 días a la semana | 1,55 | 2.170 | 2.690 |
| Muy activa: 6–7 días a la semana | 1,725 | 2.420 | 2.990 |
| Extra activa | 1,9 | 2.660 | 3.290 |
La TMB del hombre es de 1.733 kcal.
Las fórmulas
La calculadora usa el peso en kg y la estatura en cm. Convierte las libras y las pulgadas por usted.
- Mifflin-St Jeor (la predeterminada): 10 × peso + 6,25 × estatura − 5 × edad, y luego +5 para hombres o −161 para mujeres
- Harris-Benedict (revisada): una fórmula más antigua. A menudo da un poco más. Para la mujer de arriba da una TMB de 1.458 kcal
- Katch-McArdle: 370 + 21,6 × masa corporal magra (kg). Necesita su % de grasa corporal y es buena para quienes lo conocen
Las calorías de una meta son las calorías diarias menos o más 250, 500 o 1.000 kcal al día (para 0,5, 1 o 2 lb por semana). En kg, los pasos son 275, 550 y 1.100 kcal (para 0,25, 0,5 y 1 kg por semana). Todos los números se redondean a la decena más cercana.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer al día?
Depende de su tamaño, edad, sexo y actividad. Muchas mujeres necesitan unas 1.600–2.400 kcal y muchos hombres unas 2.000–3.000 kcal. Escriba arriba sus propios números para obtener los suyos.
¿Cuántas calorías para bajar 1 lb por semana?
Coma unas 500 kcal menos que sus calorías diarias. Un déficit de 500 kcal al día son unas 3.500 kcal a la semana, aproximadamente 1 lb de grasa corporal.
¿Qué es la TMB?
La TMB (tasa metabólica basal) es la energía que su cuerpo quema en reposo, para respirar, para el corazón y para el cerebro. Sus calorías diarias son más altas porque además se mueve.
¿Qué nivel de actividad debo elegir?
Sea sincero y elija el nivel más bajo si no está seguro. La mayoría de las personas sobrestiman su actividad. Un trabajo de oficina con algunos paseos es Ligera.
¿Por qué mi peso no cambia como dice la herramienta?
Las fórmulas son promedios. Su cuerpo real puede quemar un 10 % más o menos. Controle su peso durante 2–3 semanas y cambie un poco sus calorías si hace falta.
¿Es un consejo médico?
No. Es una guía general. Consulte a un médico antes de un cambio grande en su dieta, y si está embarazada, enfermo o es menor de 18 años.
Conviene saber
- Sus números se guardan solo en este navegador
- Nada de lo que escribe se envía a ningún sitio
- Elija libras y pies, o kilogramos y centímetros, arriba
- Sus calorías diarias son lo mismo que su GETD (gasto energético total diario, TDEE en inglés)
Herramientas relacionadas
- Calculadora de TDEE: su gasto de energía diario con más detalle
- Calculadora de macros: reparta sus calorías en proteínas, carbohidratos y grasas
- Calculadora de proteínas: cuántas proteínas necesita
- Calculadora de calorías quemadas: calorías al caminar, correr y más
- Calculadora de IMC: compruebe su índice de masa corporal
