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Il calcolatore di calorie
Questo calcolatore ti dice quante calorie ti servono al giorno. Parte dal tuo metabolismo basale (BMR) — le calorie che il tuo corpo brucia a riposo, solo per restare in vita. Poi moltiplica il BMR per il tuo livello di attività. Il risultato è il numero di calorie che mantiene invariato il tuo peso.
Mostra anche una tabella con le calorie per perdere 0,5, 1 o 2 lb a settimana e per aumentare 0,5 o 1 lb a settimana. Puoi lavorare in lb, ft, in o in kg, cm.
Funzioni
- Calorie giornaliere e BMR — le calorie per mantenere il peso e le calorie che bruci a riposo
- Tabella degli obiettivi — calorie al giorno per mantenere il peso, dimagrire o aumentare di peso
- Tre formule — Mifflin-St Jeor (consigliata), Harris-Benedict (rivista) o Katch-McArdle (richiede la % di grasso corporeo), in Altre opzioni
- Cinque livelli di attività — da Poco o nessun esercizio a Estremamente attivo — allenamento intenso o lavoro fisico
- Unità USA o metriche — lb, ft, in o kg, cm
- Avviso di sicurezza — ti avvisa quando un obiettivo è sotto circa 1.200 kcal (1.500 per gli uomini)
- Copia — copia il risultato con un clic
- Privato — funziona nel tuo browser, non viene caricato nulla e i tuoi numeri sono salvati su questo dispositivo
Come si usa
- Scegli lb, ft, in o kg, cm in alto
- Scegli il tuo Sesso e scrivi la tua Età
- Scrivi la tua Altezza (piedi e Pollici) e il tuo Peso
- Scegli la tua Attività — da Poco o nessun esercizio a Estremamente attivo — allenamento intenso o lavoro fisico
- Leggi le tue calorie nel risultato e il tuo obiettivo nella tabella sotto
- Apri Altre opzioni per cambiare la Formula. Per Katch-McArdle, scrivi anche il tuo Grasso corporeo (per Katch-McArdle)
- Usa Copia per copiare il risultato, o Ricomincia per cancellare tutto
Esempio
Lo strumento si apre con una donna di 30 anni, alta 5 ft 5 in, di 150 lb, con esercizio leggero (1–3 giorni a settimana).
- Calorie bruciate a riposo (BMR): 1.401 kcal
- Calorie al giorno per mantenere il suo peso: 1.401 × 1,375 ≈ 1.930 kcal
| Obiettivo | Calorie al giorno |
|---|---|
| Mantieni il peso | 1.930 |
| Perdi 0,5 lb a settimana | 1.680 |
| Perdi 1 lb a settimana | 1.430 |
| Perdi 2 lb a settimana | 930 |
| Aumenta 0,5 lb a settimana | 2.180 |
| Aumenta 1 lb a settimana | 2.430 |
930 kcal sono pochissime. Per questo lo strumento avvisa: non mangiare meno di circa 1.200 kcal al giorno (1.500 per gli uomini) senza il consiglio di un medico. Per lei, perdere 0,5 o 1 lb a settimana è un obiettivo migliore.
Calorie per livello di attività
La stessa donna (30 anni, 5 ft 5 in, 150 lb) e un uomo di 40 anni, 5 ft 10 in, 180 lb:
| Attività | Fattore | Donna | Uomo |
|---|---|---|---|
| Poco o nessun esercizio | 1,2 | 1.680 | 2.080 |
| Leggero — 1–3 giorni a settimana | 1,375 | 1.930 | 2.380 |
| Moderato — 3–5 giorni a settimana | 1,55 | 2.170 | 2.690 |
| Molto attivo — 6–7 giorni a settimana | 1,725 | 2.420 | 2.990 |
| Estremamente attivo | 1,9 | 2.660 | 3.290 |
Il BMR dell'uomo è 1.733 kcal.
Le formule
Il calcolatore usa il peso in kg e l'altezza in cm. Converte per te libbre e pollici.
- Mifflin-St Jeor (predefinita): 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età, poi +5 per gli uomini o −161 per le donne
- Harris-Benedict (rivista): una formula più vecchia. Spesso dà un po' di più. Per la donna qui sopra dà un BMR di 1.458 kcal
- Katch-McArdle: 370 + 21,6 × massa magra (kg). Richiede la tua % di grasso corporeo ed è adatta a chi la conosce
Le calorie per un obiettivo sono le calorie giornaliere meno o più 250, 500 o 1.000 kcal al giorno (per 0,5, 1 o 2 lb a settimana). In kg, i passi sono 275, 550 e 1.100 kcal (per 0,25, 0,5 e 1 kg a settimana). Tutti i numeri sono arrotondati alla decina più vicina.
Domande frequenti
Quante calorie dovrei mangiare al giorno?
Dipende dalla tua corporatura, età, sesso e attività. Molte donne hanno bisogno di circa 1.600–2.400 kcal e molti uomini di circa 2.000–3.000 kcal. Scrivi qui sopra i tuoi numeri per ottenere le tue.
Quante calorie per perdere 1 lb a settimana?
Mangia circa 500 kcal in meno delle tue calorie giornaliere. Un deficit di 500 kcal al giorno sono circa 3.500 kcal a settimana — più o meno 1 lb di grasso corporeo.
Che cos'è il BMR?
Il BMR (metabolismo basale) è l'energia che il tuo corpo brucia a riposo — per respirare, per il cuore e per il cervello. Le tue calorie giornaliere sono più alte perché ti muovi anche.
Quale livello di attività devo scegliere?
Sii onesto e scegli quello più basso se non sei sicuro. La maggior parte delle persone sopravvaluta la propria attività. Un lavoro d'ufficio con qualche camminata è Leggero.
Perché il mio peso non cambia come dice lo strumento?
Le formule sono medie. Il tuo corpo reale può bruciare il 10 % in più o in meno. Controlla il tuo peso per 2–3 settimane e cambia un poco le calorie se serve.
È un parere medico?
No. È una guida generale. Chiedi a un medico prima di un grande cambiamento nella dieta, e se sei in gravidanza, malato o minorenne.
Da sapere
- I tuoi numeri sono salvati solo in questo browser
- Nulla di ciò che scrivi viene inviato da qualche parte
- Scegli libbre e piedi, oppure chilogrammi e centimetri, in alto
- Le tue calorie giornaliere sono uguali al tuo TDEE (dispendio energetico giornaliero totale)
Strumenti correlati
- Calcolatore TDEE — il tuo consumo energetico giornaliero in modo più dettagliato
- Calcolatore di macro — dividi le calorie in proteine, carboidrati e grassi
- Calcolatore di proteine — quante proteine ti servono
- Calcolatore delle calorie bruciate — calorie per camminata, corsa e altro
- Calcolatore BMI — controlla il tuo indice di massa corporea
