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Sobre a calculadora de gordura corporal
O percentual de gordura corporal diz mais sobre o seu corpo do que o peso sozinho. Esta calculadora usa o método US Navy, que precisa apenas de uma fita métrica. Ele usa sua altura, seu pescoço e sua cintura — e seu quadril se você é mulher.
Você recebe sua gordura corporal estimada, sua categoria (gordura essencial, atletas, em forma, na média ou acima da média) e, se digitar seu peso em Mais opções, sua massa gorda e sua massa magra.
Como usar
- Escolha kg, cm ou lb, ft, in, e seu sexo
- Digite sua altura
- Meça o pescoço logo abaixo da laringe (pomo de adão), com a fita um pouco inclinada para baixo na frente
- Meça a cintura — homens na altura do umbigo, mulheres na parte mais estreita
- Mulheres: meça o quadril na parte mais larga
- Veja sua gordura corporal no resultado. Abra Mais opções para adicionar seu peso
Para o melhor resultado, meça de manhã, relaxado(a) e sem apertar a fita. Faça cada medida duas vezes e use a média.
Categorias
| Categoria | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10–13 % | 2–5 % |
| Atletas | 14–20 % | 6–13 % |
| Em forma | 21–24 % | 14–17 % |
| Na média | 25–31 % | 18–24 % |
| Acima da média | 32 % ou mais | 25 % ou mais |
Exemplos
- Um homem de 178 cm de altura, com 38 cm de pescoço e 86 cm de cintura, tem cerca de 17,3 % de gordura corporal. Isso é "em forma".
- Uma mulher de 165 cm de altura, com 33 cm de pescoço, 76 cm de cintura e 97 cm de quadril, tem cerca de 28,7 %. Isso é "na média".
As fórmulas
Para medidas em polegadas:
- Homens: 86.010 × log₁₀(cintura − pescoço) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76
- Mulheres: 163.205 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387
A calculadora converte centímetros em polegadas para você.
Quão exata ela é?
O método US Navy costuma ficar a 3 ou 4 pontos percentuais de um exame de laboratório. É bom para acompanhar a mudança ao longo de semanas: meça do mesmo jeito todas as vezes. Não é adequado para pessoas muito musculosas nem para gestantes.
Perguntas frequentes
Qual é um bom percentual de gordura corporal?
Para a saúde, cerca de 14–24 % para homens e 21–31 % para mulheres é uma faixa típica. Atletas ficam mais baixo. Números muito baixos não são saudáveis.
Como posso medir a gordura corporal em casa?
Com uma fita métrica (esta ferramenta), um adipômetro ou uma balança inteligente. Cada método tem algum erro, então observe a tendência.
Por que as mulheres têm mais gordura corporal?
As mulheres precisam de mais gordura essencial para os hormônios e para a gravidez, por isso suas faixas saudáveis são mais altas.
A gordura corporal é melhor que o IMC?
O IMC não distingue músculo de gordura. O percentual de gordura corporal mostra mais — mas é só uma estimativa. Use os dois.
Posso usar durante a gravidez?
Não. O método não foi feito para a gravidez.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É um guia geral. Pergunte a um médico sobre a sua própria saúde.
Bom saber
- Seus números são salvos apenas neste navegador
- Nada do que você digita é enviado para lugar nenhum
- Escolha quilogramas e centímetros, ou libras e polegadas, no topo
Ferramentas relacionadas
- Calculadora de IMC — índice de massa corporal
- Calculadora de peso ideal — sua faixa saudável
- Calculadora de TDEE — calorias por dia
- Calculadora de macros — proteínas, carboidratos e gorduras
- Calculadora de zonas de frequência cardíaca — treine na zona certa
