体脂肪率計算機

体脂肪率計算機について

体脂肪率は、体重だけよりも体型についてわかることが多い数値です。この計算機は、メジャーだけで測れる米海軍式を使います。使うのは身長、首囲、腹囲で、女性は腰回りも使います。

推定体脂肪率と区分(必須脂肪、アスリート、フィットネス、平均、平均より高い)が表示されます。その他のオプションで体重を入力すると、脂肪量と除脂肪量も表示されます。

使い方

kg, cm または lb, ft, in と、性別を選びます
身長を入力します
首囲は喉頭(のどぼとけ)のすぐ下で測ります。メジャーは前側が少し下がるようにします
腹囲を測ります。男性はへその位置、女性はいちばん細い部分です
女性は、いちばん太い部分の腰回りを測ります
結果で体脂肪率を確認します。その他のオプションを開くと体重を追加できます

よりよい結果のために、朝にリラックスして、メジャーを強く引っ張らずに測ってください。各部位を2回測り、平均を使います。

区分

区分	女性	男性
必須脂肪	10〜13%	2〜5%
アスリート	14〜20%	6〜13%
フィットネス	21〜24%	14〜17%
平均	25〜31%	18〜24%
平均より高い	32%以上	25%以上

計算例

身長178cm、首囲38cm、腹囲86cmの男性の体脂肪率は約17.3%です。区分は「フィットネス」です。
身長165cm、首囲33cm、腹囲76cm、腰回り97cmの女性は約28.7%です。区分は「平均」です。

計算式

インチで測った場合:

男性: 86.010 × log₁₀(腹囲 − 首囲) − 70.041 × log₁₀(身長) + 36.76
女性: 163.205 × log₁₀(腹囲 + 腰回り − 首囲) − 97.684 × log₁₀(身長) − 78.387

センチメートルは計算機が自動でインチに換算します。

どのくらい正確?

米海軍式は、通常、検査機関での測定と3〜4ポイント以内の差に収まります。数週間にわたる変化を追うのに向いています。毎回同じ方法で測ってください。筋肉量がとても多い人や妊娠中の女性には向きません。

よくある質問

体脂肪率はどのくらいが良いですか?

健康のためには、男性は14〜24%、女性は21〜31%くらいが一般的な範囲です。アスリートはこれより低くなります。非常に低い数値は健康的ではありません。

自宅で体脂肪を測るにはどうすればいいですか?

メジャー(このツール)、皮下脂肪キャリパー、スマート体重計で測れます。どの方法にも誤差があるので、推移を見てください。

なぜ女性のほうが体脂肪が多いのですか?

女性はホルモンや妊娠・出産のために、より多くの必須脂肪が必要です。そのため健康的な範囲が高くなります。

体脂肪率はBMIより良いですか?

BMIでは筋肉と脂肪を区別できません。体脂肪率のほうが多くのことがわかりますが、あくまで推定です。両方を使いましょう。

妊娠中でも使えますか?

いいえ。この方法は妊娠中向けではありません。

これは医学的なアドバイスですか?

いいえ。一般的な目安です。ご自身の健康については医師に相談してください。

知っておくと便利なこと

入力した数値はこのブラウザにだけ保存されます
入力した内容はどこにも送信されません
上部でキログラム・センチメートルか、ポンド・インチかを選べます