Insira seus dados — suas necessidades calóricas são atualizadas enquanto você digita.
Sobre a calculadora TDEE
Esta calculadora TDEE gratuita estima seu gasto energético diário total — as calorias que você queima em um dia — junto com seu BMR (as calorias que seu corpo usa em repouso). Insira sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade, e ela mostrará suas calorias de manutenção além de metas aproximadas para perder ou ganhar peso.
Ela usa a conhecida fórmula Mifflin‑St Jeor, funciona em unidades métricas ou imperiais e roda inteiramente no seu navegador; nada é enviado.
Como é calculado
Seu BMR vem da equação de Mifflin‑St Jeor (usando idade, sexo, altura e peso). Multiplicar o BMR por um fator de atividade resulta no seu TDEE — as calorias para manter seu peso. Para perder peso, coma abaixo dele; para ganhar, coma acima. Esses valores são estimativas e um ponto de partida útil, não um conselho médico.
Recursos
- BMR e TDEE a partir dos seus dados
- Unidades métricas ou imperiais
- Metas de calorias para perder / ganhar peso
- Atualiza enquanto você digita
- 100% no seu navegador — sem cadastro, nada é enviado
Como usar
- Escolha as unidades — métricas ou imperiais
- Insira seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade
- Veja seus números — BMR, calorias de manutenção e metas de perder/ganhar
