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Über den Körperfett-Rechner
Der Körperfettanteil sagt mehr über Ihre Figur aus als das Gewicht allein. Dieser Rechner nutzt die US-Navy-Methode, für die nur ein Maßband nötig ist. Sie braucht Ihre Größe, Ihren Hals und Ihre Taille — und bei Frauen auch die Hüfte.
Sie erhalten Ihr geschätztes Körperfett, Ihre Kategorie (essenzielles Fett, Sportler, fit, durchschnittlich oder überdurchschnittlich) und, wenn Sie unter Weitere Optionen Ihr Gewicht eintragen, Ihre Fettmasse und Magermasse.
So verwenden Sie ihn
- Wählen Sie kg, cm oder lb, ft, in und Ihr Geschlecht
- Geben Sie Ihre Größe ein
- Messen Sie den Hals knapp unter dem Kehlkopf (Adamsapfel); das Band verläuft vorn leicht schräg nach unten
- Messen Sie die Taille — Männer auf Höhe des Nabels, Frauen an der schmalsten Stelle
- Frauen: Messen Sie die Hüfte an der breitesten Stelle
- Lesen Sie Ihr Körperfett im Ergebnis ab. Öffnen Sie Weitere Optionen, um Ihr Gewicht einzutragen
Für das beste Ergebnis messen Sie morgens, entspannt und ohne das Band festzuziehen. Messen Sie jedes Maß zweimal und nehmen Sie den Mittelwert.
Kategorien
| Kategorie | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 10–13 % | 2–5 % |
| Sportler | 14–20 % | 6–13 % |
| Fit | 21–24 % | 14–17 % |
| Durchschnittlich | 25–31 % | 18–24 % |
| Überdurchschnittlich | ab 32 % | ab 25 % |
Beispiele
- Ein Mann mit 178 cm Größe, 38 cm Hals und 86 cm Taille hat etwa 17,3 % Körperfett. Das ist „fit“.
- Eine Frau mit 165 cm Größe, 33 cm Hals, 76 cm Taille und 97 cm Hüfte hat etwa 28,7 %. Das ist „durchschnittlich“.
Die Formeln
Für Maße in Zoll:
- Männer: 86.010 × log₁₀(Taille − Hals) − 70.041 × log₁₀(Größe) + 36.76
- Frauen: 163.205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) − 97.684 × log₁₀(Größe) − 78.387
Der Rechner rechnet Zentimeter für Sie in Zoll um.
Wie genau ist es?
Die US-Navy-Methode liegt meist innerhalb von 3 bis 4 Prozentpunkten eines Labortests. Sie eignet sich gut, um Veränderungen über Wochen zu verfolgen: Messen Sie jedes Mal auf dieselbe Weise. Für sehr muskulöse Menschen und für schwangere Frauen ist sie nicht geeignet.
Häufige Fragen
Was ist ein guter Körperfettanteil?
Für die Gesundheit sind etwa 14–24 % bei Männern und 21–31 % bei Frauen ein üblicher Bereich. Sportler liegen niedriger. Sehr niedrige Werte sind nicht gesund.
Wie kann ich Körperfett zu Hause messen?
Mit einem Maßband (dieses Tool), mit einer Hautfaltenzange oder mit einer smarten Waage. Jede Methode hat einen gewissen Fehler, achten Sie also auf den Verlauf.
Warum haben Frauen mehr Körperfett?
Frauen brauchen mehr essenzielles Fett für die Hormone und für Schwangerschaft und Geburt, deshalb liegen ihre gesunden Bereiche höher.
Ist der Körperfettanteil besser als der BMI?
Der BMI kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden. Der Körperfettanteil sagt mehr aus — ist aber nur eine Schätzung. Nutzen Sie beides.
Kann ich ihn in der Schwangerschaft nutzen?
Nein. Die Methode ist nicht für die Schwangerschaft gemacht.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es ist ein allgemeiner Richtwert. Fragen Sie eine Ärztin oder einen Arzt zu Ihrer eigenen Gesundheit.
Gut zu wissen
- Ihre Werte werden nur in diesem Browser gespeichert
- Nichts, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet
- Wählen Sie oben Kilogramm und Zentimeter oder Pfund und Zoll
Verwandte Tools
- BMI-Rechner — Body-Mass-Index
- Idealgewicht-Rechner — Ihr gesunder Bereich
- TDEE-Rechner — Kalorien pro Tag
- Makro-Rechner — Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett
- Herzfrequenzzonen-Rechner — im richtigen Bereich trainieren
