Alles wordt in je browser berekend en voor de volgende keer op dit apparaat bewaard.
Over de vetpercentage-calculator
Je vetpercentage zegt meer over je lichaam dan gewicht alleen. Deze calculator gebruikt de US Navy-methode, waarvoor je alleen een meetlint nodig hebt. Hij gebruikt je lengte, je hals en je taille — en je heupen als je een vrouw bent.
Je krijgt je geschat vetpercentage, je categorie (essentieel vet, atleten, fit, gemiddeld of boven gemiddeld) en, als je je gewicht invult onder Meer opties, je vetmassa en vetvrije massa.
Zo gebruik je het
- Kies kg, cm of lb, ft, in, en je geslacht
- Vul je lengte in
- Meet je hals net onder het strottenhoofd (adamsappel), met het lint aan de voorkant een beetje schuin naar beneden
- Meet je taille — mannen ter hoogte van de navel, vrouwen op het smalste punt
- Vrouwen: meet de heupen op het breedste punt
- Lees je vetpercentage af in het resultaat. Open Meer opties om je gewicht toe te voegen
Voor het beste resultaat meet je 's ochtends, ontspannen en zonder het lint strak te trekken. Meet elke maat twee keer en gebruik het gemiddelde.
Categorieën
| Categorie | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 10–13 % | 2–5 % |
| Atleten | 14–20 % | 6–13 % |
| Fit | 21–24 % | 14–17 % |
| Gemiddeld | 25–31 % | 18–24 % |
| Boven gemiddeld | 32 % en meer | 25 % en meer |
Voorbeelden
- Een man van 178 cm lang, met een hals van 38 cm en een taille van 86 cm, heeft ongeveer 17,3 % lichaamsvet. Dat is "fit".
- Een vrouw van 165 cm lang, met een hals van 33 cm, een taille van 76 cm en heupen van 97 cm, heeft ongeveer 28,7 %. Dat is "gemiddeld".
De formules
Voor maten in inches:
- Mannen: 86.010 × log₁₀(taille − hals) − 70.041 × log₁₀(lengte) + 36.76
- Vrouwen: 163.205 × log₁₀(taille + heupen − hals) − 97.684 × log₁₀(lengte) − 78.387
De calculator rekent centimeters voor je om naar inches.
Hoe nauwkeurig is het?
De US Navy-methode zit meestal binnen 3 tot 4 procentpunten van een labtest. Het is goed om veranderingen over weken te volgen: meet elke keer op dezelfde manier. Het is niet geschikt voor zeer gespierde mensen en niet voor zwangere vrouwen.
Veelgestelde vragen
Wat is een goed vetpercentage?
Voor je gezondheid is ongeveer 14–24 % voor mannen en 21–31 % voor vrouwen een gebruikelijk bereik. Atleten zitten lager. Heel lage cijfers zijn niet gezond.
Hoe kan ik thuis mijn vetpercentage meten?
Met een meetlint (deze tool), een huidplooimeter of een slimme weegschaal. Elke methode heeft wat afwijking, dus kijk naar de trend.
Waarom hebben vrouwen meer lichaamsvet?
Vrouwen hebben meer essentieel vet nodig voor hormonen en zwangerschap, daarom liggen hun gezonde bereiken hoger.
Is het vetpercentage beter dan de BMI?
De BMI kan spieren niet van vet onderscheiden. Het vetpercentage zegt meer — maar het is slechts een schatting. Gebruik beide.
Kan ik het gebruiken als ik zwanger ben?
Nee. De methode is niet gemaakt voor zwangerschap.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is een algemene richtlijn. Vraag een arts om advies over je eigen gezondheid.
Goed om te weten
- Je cijfers worden alleen in deze browser bewaard
- Niets wat je invult wordt ergens naartoe gestuurd
- Kies bovenaan kilogram en centimeter, of pond en inches
Gerelateerde tools
- BMI-calculator — body mass index
- Ideaal gewicht-calculator — jouw gezonde bereik
- TDEE-calculator — calorieën per dag
- Macro-calculator — eiwitten, koolhydraten en vetten
- Hartslagzone-calculator — train in de juiste zone
