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À propos du calculateur de masse grasse
Le taux de masse grasse en dit plus sur votre silhouette que le poids seul. Ce calculateur utilise la méthode US Navy, qui ne demande qu'un mètre ruban. Elle utilise votre taille, votre cou et votre tour de taille — et vos hanches si vous êtes une femme.
Vous obtenez votre masse grasse estimée, votre catégorie (graisse essentielle, athlètes, forme, moyen ou supérieur à la moyenne) et, si vous saisissez votre poids sous Plus d'options, votre masse grasse et votre masse maigre.
Comment l'utiliser
- Choisissez kg, cm ou lb, ft, in, et votre sexe
- Saisissez votre taille
- Mesurez votre cou juste sous le larynx (pomme d'Adam), le ruban descendant un peu vers l'avant
- Mesurez votre tour de taille — les hommes au nombril, les femmes à l'endroit le plus étroit
- Femmes : mesurez les hanches à l'endroit le plus large
- Lisez votre taux de masse grasse dans le résultat. Ouvrez Plus d'options pour ajouter votre poids
Pour un meilleur résultat, mesurez le matin, détendu(e), sans serrer le ruban. Prenez chaque mesure deux fois et utilisez la moyenne.
Catégories
| Catégorie | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 10–13 % | 2–5 % |
| Athlètes | 14–20 % | 6–13 % |
| Forme | 21–24 % | 14–17 % |
| Moyen | 25–31 % | 18–24 % |
| Supérieur à la moyenne | 32 % et plus | 25 % et plus |
Exemples
- Un homme de 178 cm, avec un cou de 38 cm et un tour de taille de 86 cm, a environ 17,3 % de masse grasse. C'est la catégorie « forme ».
- Une femme de 165 cm, avec un cou de 33 cm, un tour de taille de 76 cm et des hanches de 97 cm, a environ 28,7 %. C'est la catégorie « moyen ».
Les formules
Pour des mesures en pouces :
- Hommes : 86.010 × log₁₀(tour de taille − cou) − 70.041 × log₁₀(taille) + 36.76
- Femmes : 163.205 × log₁₀(tour de taille + hanches − cou) − 97.684 × log₁₀(taille) − 78.387
Le calculateur convertit les centimètres en pouces pour vous.
Quelle est sa précision ?
La méthode US Navy est en général à 3 ou 4 points de pourcentage d'un test en laboratoire. Elle est utile pour suivre l'évolution sur plusieurs semaines : mesurez de la même façon à chaque fois. Elle ne convient pas aux personnes très musclées ni aux femmes enceintes.
Questions fréquentes
Quel est un bon taux de masse grasse ?
Pour la santé, environ 14–24 % pour les hommes et 21–31 % pour les femmes est une plage courante. Les athlètes sont plus bas. Des valeurs très basses ne sont pas saines.
Comment mesurer sa masse grasse à la maison ?
Avec un mètre ruban (cet outil), un pied à coulisse pour plis cutanés ou une balance connectée. Chaque méthode a une marge d'erreur, alors suivez la tendance.
Pourquoi les femmes ont-elles plus de masse grasse ?
Les femmes ont besoin de plus de graisse essentielle pour les hormones et la grossesse, c'est pourquoi leurs plages saines sont plus élevées.
La masse grasse est-elle mieux que l'IMC ?
L'IMC ne distingue pas le muscle de la graisse. Le taux de masse grasse en dit plus — mais ce n'est qu'une estimation. Utilisez les deux.
Puis-je l'utiliser pendant la grossesse ?
Non. La méthode n'est pas conçue pour la grossesse.
Est-ce un conseil médical ?
Non. C'est un repère général. Demandez conseil à un médecin pour votre propre santé.
Bon à savoir
- Vos données sont enregistrées uniquement dans ce navigateur
- Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé nulle part
- Choisissez les kilogrammes et centimètres, ou les livres et pouces, en haut
Outils associés
- Calculateur d'IMC — indice de masse corporelle
- Calculateur de poids idéal — votre plage saine
- Calculateur TDEE — calories par jour
- Calculateur de macros — protéines, glucides et lipides
- Calculateur de zones de fréquence cardiaque — s'entraîner dans la bonne zone
