체지방률 계산기

체지방률 계산기 소개

체지방률은 몸무게만 볼 때보다 체형을 더 잘 보여 줍니다. 이 계산기는 줄자만 있으면 되는 미 해군 방식을 사용합니다. 키, 목 둘레, 허리 둘레를 쓰고, 여성은 엉덩이 둘레도 씁니다.

추정 체지방률과 분류(필수 지방, 운동선수, 피트니스, 평균, 평균 이상)가 나옵니다. 더 많은 옵션에서 몸무게를 입력하면 체지방량과 제지방량도 볼 수 있습니다.

사용 방법

kg, cm 또는 lb, ft, in 중에서 고르고, 성별을 선택하세요
키를 입력하세요
목 둘레는 후두(목젖) 바로 아래에서 재고, 줄자는 앞쪽이 조금 아래로 기울게 하세요
허리 둘레를 재세요. 남성은 배꼽 높이, 여성은 가장 가는 곳입니다
여성: 가장 넓은 곳에서 엉덩이 둘레를 재세요
결과에서 체지방률을 확인하세요. 더 많은 옵션을 열어 몸무게를 추가할 수 있습니다

더 정확한 결과를 위해 아침에 편안한 상태에서 줄자를 세게 당기지 말고 재세요. 각 부위를 두 번 재고 평균을 쓰세요.

분류

분류	여성	남성
필수 지방	10–13%	2–5%
운동선수	14–20%	6–13%
피트니스	21–24%	14–17%
평균	25–31%	18–24%
평균 이상	32% 이상	25% 이상

예시

키 178cm, 목 둘레 38cm, 허리 둘레 86cm인 남성의 체지방률은 약 17.3%입니다. "피트니스"에 해당합니다.
키 165cm, 목 둘레 33cm, 허리 둘레 76cm, 엉덩이 둘레 97cm인 여성은 약 28.7%입니다. "평균"에 해당합니다.

계산식

인치 단위로 잰 경우:

남성: 86.010 × log₁₀(허리 둘레 − 목 둘레) − 70.041 × log₁₀(키) + 36.76
여성: 163.205 × log₁₀(허리 둘레 + 엉덩이 둘레 − 목 둘레) − 97.684 × log₁₀(키) − 78.387

센티미터는 계산기가 인치로 바꿔 줍니다.

얼마나 정확한가요?

미 해군 방식은 보통 실험실 검사와 3~4%p 이내로 차이가 납니다. 몇 주에 걸친 변화를 추적하는 데 좋습니다. 매번 같은 방법으로 재세요. 근육이 매우 많은 사람이나 임신한 여성에게는 맞지 않습니다.

자주 묻는 질문

좋은 체지방률은 어느 정도인가요?

건강을 위해서는 남성 약 14–24%, 여성 약 21–31%가 일반적인 범위입니다. 운동선수는 이보다 낮습니다. 너무 낮은 수치는 건강하지 않습니다.

집에서 체지방을 어떻게 잴 수 있나요?

줄자(이 도구), 피부 두겹 집게(캘리퍼), 스마트 체중계로 잴 수 있습니다. 방법마다 오차가 있으므로 추세를 보세요.

여성은 왜 체지방이 더 많나요?

여성은 호르몬과 임신·출산을 위해 필수 지방이 더 필요합니다. 그래서 건강한 범위가 더 높습니다.

체지방률이 BMI보다 낫나요?

BMI는 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 체지방률이 더 많은 것을 보여 주지만, 이것도 추정값일 뿐입니다. 둘 다 사용하세요.

임신 중에도 쓸 수 있나요?

아니요. 이 방법은 임신 중에 쓰도록 만들어지지 않았습니다.

이것은 의학적 조언인가요?

아니요. 일반적인 참고 자료입니다. 본인의 건강은 의사와 상담하세요.

알아 두면 좋은 점

입력한 숫자는 이 브라우저에만 저장됩니다
입력한 내용은 어디로도 전송되지 않습니다
위쪽에서 킬로그램·센티미터 또는 파운드·인치를 고르세요