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Informazioni sul calcolatore del grasso corporeo
La percentuale di grasso corporeo dice più del solo peso sulla tua forma fisica. Questo calcolatore usa il metodo US Navy, che richiede solo un metro. Usa la tua altezza, il tuo collo e la tua vita — e i tuoi fianchi se sei una donna.
Ottieni il tuo grasso corporeo stimato, la tua categoria (grasso essenziale, atleti, in forma, nella media o sopra la media) e, se inserisci il tuo peso in Altre opzioni, la tua massa grassa e la tua massa magra.
Come si usa
- Scegli kg, cm o lb, ft, in, e il tuo sesso
- Inserisci la tua altezza
- Misura il collo appena sotto la laringe (pomo d'Adamo), con il metro leggermente inclinato verso il basso davanti
- Misura la vita — gli uomini all'ombelico, le donne nel punto più stretto
- Donne: misura i fianchi nel punto più largo
- Leggi il tuo grasso corporeo nel risultato. Apri Altre opzioni per aggiungere il tuo peso
Per il risultato migliore, misura al mattino, rilassato/a e senza stringere il metro. Prendi ogni misura due volte e usa la media.
Categorie
| Categoria | Donne | Uomini |
|---|---|---|
| Grasso essenziale | 10–13 % | 2–5 % |
| Atleti | 14–20 % | 6–13 % |
| In forma | 21–24 % | 14–17 % |
| Nella media | 25–31 % | 18–24 % |
| Sopra la media | 32 % e oltre | 25 % e oltre |
Esempi
- Un uomo alto 178 cm, con un collo di 38 cm e una vita di 86 cm, ha circa il 17,3 % di grasso corporeo. È "in forma".
- Una donna alta 165 cm, con un collo di 33 cm, una vita di 76 cm e fianchi di 97 cm, ha circa il 28,7 %. È "nella media".
Le formule
Per misure in pollici:
- Uomini: 86.010 × log₁₀(vita − collo) − 70.041 × log₁₀(altezza) + 36.76
- Donne: 163.205 × log₁₀(vita + fianchi − collo) − 97.684 × log₁₀(altezza) − 78.387
Il calcolatore converte i centimetri in pollici per te.
Quanto è preciso?
Il metodo US Navy di solito è entro 3–4 punti percentuali da un test di laboratorio. È ottimo per seguire i cambiamenti nel corso delle settimane: misura nello stesso modo ogni volta. Non è adatto a persone molto muscolose né a donne in gravidanza.
Domande frequenti
Qual è una buona percentuale di grasso corporeo?
Per la salute, circa 14–24 % per gli uomini e 21–31 % per le donne è un intervallo tipico. Gli atleti hanno valori più bassi. Valori molto bassi non sono sani.
Come posso misurare il grasso corporeo a casa?
Con un metro (questo strumento), un plicometro o una bilancia smart. Ogni metodo ha un po' di errore, quindi guarda l'andamento.
Perché le donne hanno più grasso corporeo?
Le donne hanno bisogno di più grasso essenziale per gli ormoni e per la gravidanza, quindi i loro intervalli sani sono più alti.
Il grasso corporeo è meglio dell'IMC?
L'IMC non distingue il muscolo dal grasso. La percentuale di grasso corporeo dice di più, ma è solo una stima. Usa entrambi.
Posso usarlo in gravidanza?
No. Il metodo non è fatto per la gravidanza.
È un consiglio medico?
No. È una guida generale. Chiedi a un medico della tua salute.
Da sapere
- I tuoi numeri sono salvati solo in questo browser
- Niente di ciò che scrivi viene inviato da nessuna parte
- Scegli chilogrammi e centimetri, oppure libbre e pollici, in alto
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