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Sobre la calculadora de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal dice más sobre tu figura que el peso solo. Esta calculadora usa el método US Navy, que solo necesita una cinta métrica. Usa tu altura, tu cuello y tu cintura — y tu cadera si eres mujer.
Obtienes tu grasa corporal estimada, tu categoría (grasa esencial, atletas, en forma, promedio o por encima del promedio) y, si escribes tu peso en Más opciones, tu masa grasa y tu masa magra.
Cómo usarla
- Elige kg, cm o lb, ft, in, y tu sexo
- Escribe tu altura
- Mide tu cuello justo debajo de la laringe (nuez), con la cinta un poco inclinada hacia abajo por delante
- Mide tu cintura — los hombres a la altura del ombligo, las mujeres en la parte más estrecha
- Mujeres: mide la cadera en la parte más ancha
- Lee tu grasa corporal en el resultado. Abre Más opciones para añadir tu peso
Para un mejor resultado, mide por la mañana, relajado/a y sin apretar la cinta. Toma cada medida dos veces y usa el promedio.
Categorías
| Categoría | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10–13 % | 2–5 % |
| Atletas | 14–20 % | 6–13 % |
| En forma | 21–24 % | 14–17 % |
| Promedio | 25–31 % | 18–24 % |
| Por encima del promedio | 32 % o más | 25 % o más |
Ejemplos
- Un hombre de 178 cm de altura, con 38 cm de cuello y 86 cm de cintura, tiene cerca de un 17,3 % de grasa corporal. Eso es "en forma".
- Una mujer de 165 cm de altura, con 33 cm de cuello, 76 cm de cintura y 97 cm de cadera, tiene cerca de un 28,7 %. Eso es "promedio".
Las fórmulas
Para medidas en pulgadas:
- Hombres: 86.010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76
- Mujeres: 163.205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387
La calculadora convierte los centímetros en pulgadas por ti.
¿Qué tan exacta es?
El método US Navy suele estar a 3 o 4 puntos porcentuales de una prueba de laboratorio. Es bueno para seguir los cambios durante semanas: mide de la misma manera cada vez. No es adecuado para personas muy musculosas ni para mujeres embarazadas.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen porcentaje de grasa corporal?
Para la salud, alrededor de 14–24 % en hombres y 21–31 % en mujeres es un rango típico. Los atletas tienen menos. Los valores muy bajos no son saludables.
¿Cómo puedo medir la grasa corporal en casa?
Con una cinta métrica (esta herramienta), un plicómetro o una báscula inteligente. Cada método tiene algo de error, así que fíjate en la tendencia.
¿Por qué las mujeres tienen más grasa corporal?
Las mujeres necesitan más grasa esencial para las hormonas y para el embarazo, por eso sus rangos saludables son más altos.
¿Es mejor la grasa corporal que el IMC?
El IMC no distingue el músculo de la grasa. El porcentaje de grasa corporal dice más, pero es solo una estimación. Usa los dos.
¿Puedo usarla si estoy embarazada?
No. El método no está hecho para el embarazo.
¿Es un consejo médico?
No. Es una guía general. Pregunta a un médico sobre tu propia salud.
Conviene saber
- Tus números se guardan solo en este navegador
- Nada de lo que escribes se envía a ningún sitio
- Elige kilogramos y centímetros, o libras y pulgadas, arriba
Herramientas relacionadas
- Calculadora de IMC — índice de masa corporal
- Calculadora de peso ideal — tu rango saludable
- Calculadora TDEE — calorías al día
- Calculadora de macros — proteínas, carbohidratos y grasas
- Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca — entrena en la zona correcta
