Alles wordt in je browser berekend en voor de volgende keer op dit apparaat bewaard.
Over de eiwitcalculator
Deze calculator laat zien hoeveel eiwit je per dag nodig hebt. Hij gebruikt je lichaamsgewicht en je doel. Je krijgt een bereik in gram, de gram per maaltijd, de gram per kg (en per lb) lichaamsgewicht en de calorieën uit eiwit.
Onder het resultaat laat een tabel zien hoeveel eiwit in gangbare voedingsmiddelen zit, zodat je je maaltijden kunt plannen.
Functies
- Dagelijks eiwitbereik — gram per dag voor jouw gewicht en doel
- Vijf doelen — van Gezond blijven, niet erg actief tot Spieren opbouwen en Duursport
- Per maaltijd — gram voor elke maaltijd; kies 2 tot 5 Maaltijden per dag
- Ouderen — vink Ik ben 65 of ouder aan voor een hoger minimum
- Per kg en per lb — de gram per kg (en lb) lichaamsgewicht, plus de calorieën uit eiwit
- Voedingstabel — eiwit in 8 gangbare voedingsmiddelen, zoals kip, eieren, tofu en linzen
- Amerikaanse of metrische eenheden — typ je gewicht in pond of kilogram
- Privé — werkt in je browser, er wordt niets geüpload en je getallen worden op dit apparaat bewaard
Zo gebruik je het
- Kies bovenaan lb, ft, in of kg, cm
- Typ Jouw gewicht
- Kies je Doel: Gezond blijven, niet erg actief, Actief, een paar keer per week sporten, Spieren opbouwen, Vet verliezen en spieren behouden of Duursport
- Open Meer opties voor Ik ben 65 of ouder, of om de Maaltijden per dag te veranderen
- Lees je eiwit in het resultaat
- Gebruik Kopiëren om het resultaat te kopiëren, of Opnieuw beginnen om alles te wissen
Voorbeeld
De tool opent met een persoon van 160 lb (72,6 kg) die actief is en 3 maaltijden per dag eet.
- Eiwit per dag: 1,2–1,6 g per kg × 72,57 kg = 87–116 g
- Per maaltijd: het midden van het bereik (ongeveer 102 g) ÷ 3 = 34 g
- Per pond: 0,54–0,73 g/lb
- Calorieën uit eiwit: het midden van het bereik × 4 kcal = ongeveer 406 kcal
Eiwit per doel
| Doel | g per kg | g per lb | 130 lb | 160 lb | 190 lb | 220 lb |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Gezond blijven, niet erg actief | 0,8–1,0 | 0,36–0,45 | 47–59 g | 58–73 g | 69–86 g | 80–100 g |
| Actief, een paar keer per week sporten | 1,2–1,6 | 0,54–0,73 | 71–94 g | 87–116 g | 103–138 g | 120–160 g |
| Spieren opbouwen | 1,6–2,2 | 0,73–1,00 | 94–130 g | 116–160 g | 138–190 g | 160–220 g |
| Vet verliezen en spieren behouden | 1,6–2,4 | 0,73–1,09 | 94–142 g | 116–174 g | 138–207 g | 160–239 g |
| Duursport | 1,2–1,6 | 0,54–0,73 | 71–94 g | 87–116 g | 103–138 g | 120–160 g |
Als je Ik ben 65 of ouder aanvinkt, is het bereik minstens 1,0–1,2 g per kg. Voor iemand van 160 lb die niet erg actief is, is dat 73–87 g per dag.
Eiwit in gangbare voedingsmiddelen
| Voedingsmiddel | Eiwit (ongeveer) |
|---|---|
| Kipfilet, 100 g gegaard | 31 g |
| Tonijn, 100 g uit blik | 25 g |
| Linzen, 1 kop gekookt | 18 g |
| Griekse yoghurt, 170 g | 17 g |
| Stevige tofu, 100 g | 15 g |
| Melk, 250 ml | 8 g |
| Pindakaas, 2 eetlepels | 7 g |
| 1 groot ei | 6 g |
Een maaltijd met ongeveer 34 g kan dus bijvoorbeeld 1 kop gekookte linzen en een Griekse yoghurt van 170 g zijn (35 g).
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
De basisrichtlijn voor volwassenen is 0,8 g per kg (ongeveer 0,36 g per lb) lichaamsgewicht. Actieve mensen, mensen die spieren opbouwen en ouderen hebben vaak meer nodig. Gebruik de tool voor jouw eigen bereik.
Hoeveel eiwit voor spieropbouw?
Ongeveer 1,6–2,2 g per kg (0,73–1,0 g per lb) per dag, samen met krachttraining. Alleen meer eiwit bouwt geen spieren op.
Hoeveel eiwit moet ik per maaltijd eten?
Verdeel het over de dag. De tool deelt het midden van je bereik door je aantal maaltijden. Voor een actieve persoon van 160 lb met 3 maaltijden is dat ongeveer 34 g per maaltijd.
Moet ik mijn huidige gewicht of mijn streefgewicht gebruiken?
Gebruik je huidige gewicht als dat dicht bij een gezond gewicht ligt. Als je veel gewicht moet verliezen, geeft je streefgewicht een verstandiger getal.
Is te veel eiwit slecht?
Voor gezonde mensen zijn de bereiken hier normaal. Mensen met een nierziekte moeten een arts raadplegen voordat ze meer eiwit eten.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is een algemene richtlijn. Vraag een arts of een diëtist naar je eigen behoeften.
Goed om te weten
- Je getallen worden alleen in deze browser bewaard
- Niets wat je typt wordt ergens naartoe gestuurd
- Elke gram eiwit levert ongeveer 4 kcal
- Voedingswaarden zijn gemiddelden; controleer het etiket van wat je koopt
Gerelateerde hulpmiddelen
- Macro-calculator — eiwitten, koolhydraten en vet uit je calorieën
- Caloriecalculator — calorieën die je per dag nodig hebt
- One Rep Max berekenen — plan je krachttraining
- Ideaal gewicht-calculator — jouw gezonde gewichtsbereik
- Waterinname-calculator — hoeveel je per dag moet drinken
