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Informazioni sul calcolatore delle proteine
Questo calcolatore mostra quante proteine ti servono al giorno. Usa il tuo peso corporeo e il tuo obiettivo. Ottieni un intervallo in grammi, i grammi per pasto, i grammi per kg (e per lb) di peso corporeo, e le calorie dalle proteine.
Sotto il risultato, una tabella mostra quante proteine ci sono nei cibi comuni, così puoi pianificare i pasti.
Funzioni
- Intervallo di proteine giornaliero — grammi al giorno per il tuo peso e il tuo obiettivo
- Cinque obiettivi — da Restare in salute, poco attivo a Aumentare la massa muscolare e Sport di resistenza
- Per pasto — grammi per ogni pasto; scegli da 2 a 5 Pasti al giorno
- Persone anziane — spunta Ho 65 anni o più per un minimo più alto
- Per kg e per lb — i grammi per ogni kg (e lb) di peso corporeo, più le calorie dalle proteine
- Tabella degli alimenti — le proteine in 8 cibi comuni, come pollo, uova, tofu e lenticchie
- Unità USA o metriche — scrivi il tuo peso in libbre o in chilogrammi
- Privato — funziona nel tuo browser, non viene caricato nulla, e i tuoi numeri restano salvati su questo dispositivo
Come si usa
- Scegli lb, ft, in o kg, cm in alto
- Scrivi Il tuo peso
- Scegli il tuo Obiettivo: Restare in salute, poco attivo, Attivo, mi alleno alcune volte a settimana, Aumentare la massa muscolare, Perdere grasso e mantenere i muscoli o Sport di resistenza
- Apri Altre opzioni se Ho 65 anni o più, o per cambiare i Pasti al giorno
- Leggi le tue proteine nel risultato
- Usa Copia per copiare il risultato, o Ricomincia per cancellare tutto
Esempio
Lo strumento si apre con una persona di 160 lb (72,6 kg) che è attiva e fa 3 pasti al giorno.
- Proteine al giorno: 1,2–1,6 g per kg × 72,57 kg = 87–116 g
- Per pasto: la metà dell'intervallo (circa 102 g) ÷ 3 = 34 g
- Per libbra: 0,54–0,73 g/lb
- Calorie dalle proteine: la metà dell'intervallo × 4 kcal = circa 406 kcal
Proteine in base all'obiettivo
| Obiettivo | g per kg | g per lb | 130 lb | 160 lb | 190 lb | 220 lb |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Restare in salute, poco attivo | 0,8–1,0 | 0,36–0,45 | 47–59 g | 58–73 g | 69–86 g | 80–100 g |
| Attivo, mi alleno alcune volte a settimana | 1,2–1,6 | 0,54–0,73 | 71–94 g | 87–116 g | 103–138 g | 120–160 g |
| Aumentare la massa muscolare | 1,6–2,2 | 0,73–1,00 | 94–130 g | 116–160 g | 138–190 g | 160–220 g |
| Perdere grasso e mantenere i muscoli | 1,6–2,4 | 0,73–1,09 | 94–142 g | 116–174 g | 138–207 g | 160–239 g |
| Sport di resistenza | 1,2–1,6 | 0,54–0,73 | 71–94 g | 87–116 g | 103–138 g | 120–160 g |
Se spunti Ho 65 anni o più, l'intervallo è almeno 1,0–1,2 g per kg. Per una persona di 160 lb poco attiva sono 73–87 g al giorno.
Proteine nei cibi comuni
| Alimento | Proteine (circa) |
|---|---|
| Petto di pollo, 100 g cotto | 31 g |
| Tonno, 100 g in scatola | 25 g |
| Lenticchie, 1 tazza cotte | 18 g |
| Yogurt greco, 170 g | 17 g |
| Tofu compatto, 100 g | 15 g |
| Latte, 250 ml | 8 g |
| Burro di arachidi, 2 cucchiai | 7 g |
| 1 uovo grande | 6 g |
Quindi un pasto con circa 34 g può essere, per esempio, 1 tazza di lenticchie cotte e uno yogurt greco da 170 g (35 g).
Domande frequenti
Quante proteine mi servono al giorno?
La guida di base per gli adulti è 0,8 g per kg (circa 0,36 g per lb) di peso corporeo. Chi è attivo, chi vuole aumentare la massa muscolare e le persone anziane ne hanno spesso bisogno di più. Usa lo strumento per il tuo intervallo.
Quante proteine per aumentare la massa muscolare?
Circa 1,6–2,2 g per kg (0,73–1,0 g per lb) al giorno, insieme all'allenamento di forza. Più proteine da sole non fanno crescere i muscoli.
Quante proteine devo mangiare per pasto?
Distribuiscile nell'arco della giornata. Lo strumento divide la metà del tuo intervallo per i tuoi pasti. Per una persona attiva di 160 lb con 3 pasti sono circa 34 g per pasto.
Devo usare il mio peso attuale o il peso obiettivo?
Usa il peso attuale se è vicino a un peso sano. Se devi perdere molto peso, il peso obiettivo dà un numero più sensato.
Troppe proteine fanno male?
Per le persone sane, gli intervalli qui sono normali. Chi soffre di malattie renali deve chiedere al medico prima di mangiare più proteine.
È un consiglio medico?
No. È una guida generale. Chiedi a un medico o a un dietista delle tue esigenze.
Da sapere
- I tuoi numeri sono salvati solo in questo browser
- Niente di ciò che scrivi viene inviato altrove
- Ogni grammo di proteine ha circa 4 kcal
- I valori degli alimenti sono medie; controlla l'etichetta di ciò che compri
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