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À propos du calculateur de protéines
Ce calculateur montre combien de protéines il vous faut par jour. Il utilise votre poids corporel et votre objectif. Vous obtenez une fourchette en grammes, les grammes par repas, les grammes par kg (et par lb) de poids corporel, et les calories provenant des protéines.
Sous le résultat, un tableau montre la quantité de protéines dans des aliments courants, pour vous aider à planifier vos repas.
Fonctionnalités
- Fourchette de protéines quotidiennes — les grammes par jour selon votre poids et votre objectif
- Cinq objectifs — de Rester en bonne santé, peu actif à Prendre du muscle et Sports d'endurance
- Par repas — les grammes pour chaque repas ; choisissez de 2 à 5 Repas par jour
- Personnes âgées — cochez J'ai 65 ans ou plus pour un minimum plus élevé
- Par kg et par lb — les grammes pour chaque kg (et lb) de poids corporel, plus les calories provenant des protéines
- Tableau des aliments — les protéines de 8 aliments courants, comme le poulet, les œufs, le tofu et les lentilles
- Unités US ou métriques — tapez votre poids en livres ou en kilogrammes
- Privé — tout fonctionne dans votre navigateur, rien n'est envoyé, et vos chiffres sont enregistrés sur cet appareil
Comment l'utiliser
- Choisissez lb, ft, in ou kg, cm en haut
- Tapez Votre poids
- Choisissez votre Objectif : Rester en bonne santé, peu actif, Actif, sport quelques fois par semaine, Prendre du muscle, Perdre de la graisse et garder le muscle ou Sports d'endurance
- Ouvrez Plus d'options si J'ai 65 ans ou plus, ou pour changer les Repas par jour
- Lisez vos protéines dans le résultat
- Utilisez Copier pour copier le résultat, ou Recommencer pour tout effacer
Exemple
L'outil s'ouvre avec une personne de 160 lb (72,6 kg) qui est active et mange 3 repas par jour.
- Protéines par jour : 1,2–1,6 g par kg × 72,57 kg = 87–116 g
- Par repas : le milieu de la fourchette (environ 102 g) ÷ 3 = 34 g
- Par livre : 0,54–0,73 g/lb
- Calories provenant des protéines : le milieu de la fourchette × 4 kcal = environ 406 kcal
Protéines selon l'objectif
| Objectif | g par kg | g par lb | 130 lb | 160 lb | 190 lb | 220 lb |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Rester en bonne santé, peu actif | 0,8–1,0 | 0,36–0,45 | 47–59 g | 58–73 g | 69–86 g | 80–100 g |
| Actif, sport quelques fois par semaine | 1,2–1,6 | 0,54–0,73 | 71–94 g | 87–116 g | 103–138 g | 120–160 g |
| Prendre du muscle | 1,6–2,2 | 0,73–1,00 | 94–130 g | 116–160 g | 138–190 g | 160–220 g |
| Perdre de la graisse et garder le muscle | 1,6–2,4 | 0,73–1,09 | 94–142 g | 116–174 g | 138–207 g | 160–239 g |
| Sports d'endurance | 1,2–1,6 | 0,54–0,73 | 71–94 g | 87–116 g | 103–138 g | 120–160 g |
Si vous cochez J'ai 65 ans ou plus, la fourchette est d'au moins 1,0–1,2 g par kg. Pour une personne de 160 lb peu active, cela fait 73–87 g par jour.
Les protéines dans les aliments courants
| Aliment | Protéines (environ) |
|---|---|
| Blanc de poulet, 100 g cuit | 31 g |
| Thon, 100 g en conserve | 25 g |
| Lentilles, 1 tasse cuites | 18 g |
| Yaourt grec, 170 g | 17 g |
| Tofu ferme, 100 g | 15 g |
| Lait, 250 ml | 8 g |
| Beurre de cacahuète, 2 cuillères à soupe | 7 g |
| 1 gros œuf | 6 g |
Ainsi, un repas d'environ 34 g peut être, par exemple, 1 tasse de lentilles cuites et un yaourt grec de 170 g (35 g).
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Le repère de base pour les adultes est de 0,8 g par kg (environ 0,36 g par lb) de poids corporel. Les personnes actives, celles qui prennent du muscle et les personnes âgées ont souvent besoin de plus. Utilisez l'outil pour votre propre fourchette.
Combien de protéines pour prendre du muscle ?
Environ 1,6–2,2 g par kg (0,73–1,0 g par lb) par jour, avec de la musculation. Plus de protéines seules ne font pas pousser le muscle.
Combien de protéines dois-je manger par repas ?
Répartissez-les sur la journée. L'outil divise le milieu de votre fourchette par votre nombre de repas. Pour une personne active de 160 lb avec 3 repas, cela fait environ 34 g par repas.
Dois-je utiliser mon poids actuel ou mon poids visé ?
Utilisez votre poids actuel s'il est proche d'un poids sain. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, votre poids visé donne un chiffre plus raisonnable.
Trop de protéines, est-ce mauvais ?
Pour les personnes en bonne santé, les fourchettes données ici sont normales. Les personnes atteintes d'une maladie rénale doivent demander l'avis d'un médecin avant de manger plus de protéines.
Est-ce un conseil médical ?
Non. C'est un repère général. Demandez à un médecin ou à un diététicien ce qu'il en est de vos propres besoins.
Bon à savoir
- Vos chiffres sont enregistrés uniquement dans ce navigateur
- Rien de ce que vous tapez n'est envoyé
- Chaque gramme de protéines apporte environ 4 kcal
- Les valeurs des aliments sont des moyennes ; vérifiez l'étiquette de ce que vous achetez
Outils associés
- Calculateur de macros — protéines, glucides et lipides à partir de vos calories
- Calculateur de calories — les calories dont vous avez besoin par jour
- Calculateur de 1RM — planifiez votre musculation
- Calculateur de poids idéal — votre fourchette de poids sain
- Calculateur d'apport en eau — combien boire par jour
