Waterbehoefte-calculator

Over de waterbehoefte-calculator

Hoeveel water heb je nodig? Dat hangt af van je lichaamsgrootte, hoeveel je beweegt en het weer. De oude regel van "8 glazen per dag" is maar een grof gemiddelde. Deze calculator geeft een getal voor jou.

Vul je gewicht in en de minuten beweging op een gewone dag. Kies het weer waar je woont. Open Meer opties als je zwanger bent of borstvoeding geeft — dan heb je meer nodig.

Je ziet je totale vocht per dag, hoeveel glazen je moet drinken en hoeveel je uit eten kunt halen.

Zo gebruik je het

• Kies kg, cm of lb, ft, in
• Vul je gewicht in
• Vul de beweging per dag (minuten) in, of tik op 0, 20, 30, 60 of 90
• Kies het weer waar je woont
• Lees het totale vocht, de hoeveelheid om te drinken en de glazen af

Hoe het wordt berekend

• Ongeveer 33 ml per kg lichaamsgewicht (ongeveer 0,5 fl oz per lb) elke dag
• +12 ml voor elke minuut beweging (ongeveer 350 ml per 30 minuten)
• +500 ml bij heet weer, +1.000 ml bij zeer heet of benauwd weer
• +300 ml als je zwanger bent en +700 ml als je borstvoeding geeft
• Ongeveer 20% van je vocht komt uit eten (fruit, groenten, soep), dus je drinkt ongeveer 80%

Voorbeelden

Bij 30 minuten beweging per dag en zacht weer:

Water, koffie en thee

Thee, koffie, melk, sap en soep tellen allemaal mee, net als waterrijk eten. Gewoon water blijft de beste keuze, want er zit geen suiker en geen calorieën in. Alcohol telt niet mee — je verliest er juist water door.

Tekenen dat je meer water nodig hebt

• Donkergele urine (die hoort lichtgeel te zijn)
• Een droge mond, hoofdpijn of een moe gevoel
• Duizeligheid als je opstaat
• Bij sport: een snelle hartslag, krampen of het gevoel dat je het te warm hebt

Kun je te veel drinken?

Ja, maar het komt zelden voor. Als je veel liters in korte tijd drinkt, kan het zout in je bloed dalen. Drink gelijkmatig over de dag verspreid en luister naar je dorst.

Tips

• Neem een fles mee en neem de hele dag kleine slokjes
• Drink een glas bij elke maaltijd en een glas als je wakker wordt
• Voeg citroen, munt of fruit toe als gewoon water saai is
• Drink bij warm weer en tijdens het sporten voordat je dorst krijgt

Veelgestelde vragen

Hoeveel water moet ik per dag drinken?

De meeste gezonde volwassenen hebben ongeveer 2 tot 3 liter vocht per dag nodig, uit drinken en eten. De calculator past dit aan je gewicht, beweging en het weer aan.

Zijn het 8 glazen per dag?

Acht glazen van 250 ml is 2 liter — een goede grove richtlijn, maar niet voor iedereen juist. Een grotere of actievere persoon heeft meer nodig.

Telt koffie mee?

Ja. Een normale hoeveelheid koffie of thee telt mee voor je vocht.

Hoeveel water moet ik drinken als ik sport?

Tel er ongeveer 350 ml per 30 minuten matige beweging bij — de calculator doet dit voor je. Drink meer bij lange of zeer warme trainingen en voeg zouten toe.

Hoeveel water moet ik drinken als ik zwanger ben of borstvoeding geef?

Ongeveer 300 ml meer als je zwanger bent en 700 ml meer als je borstvoeding geeft. Vraag het je huisarts of verloskundige.

Is dit medisch advies?

Nee. Het is een algemene richtlijn. Heb je een hart- of nierprobleem, of heeft een arts gezegd dat je minder moet drinken, volg dan het advies van je arts.

Goed om te weten

• Je instellingen worden alleen in deze browser bewaard
• Niets wat je invult wordt ergens naartoe gestuurd
• Eenheden: kilogram en liter, of pond en vloeibare ounces — kies bovenaan

Gerelateerde tools

• BMI-calculator — je body mass index
• TDEE-calculator — je calorieën per dag
• Macro-calculator — eiwitten, koolhydraten en vet
• Kg naar lbs omrekenen — gewichten omrekenen
• Slaapcalculator — rust ook goed uit