러닝 페이스 계산기

러닝 페이스 계산기 소개

5K, 10K, 첫 마라톤을 준비 중인가요? 러너에게 가장 중요한 숫자는 페이스입니다. km당 분 또는 마일당 분으로 나타내죠. 이 계산기는 두 방향으로 계산합니다.

내 페이스 계산 — 거리와 시간으로 ("5km를 28분에 달렸어요")
내 완주 시간 계산 — 거리와 페이스로 ("풀코스를 km당 5:30으로")

시속(km/h, mph)과 다른 대회 거리의 예상 기록도 보여 주니, 현실적인 목표를 세울 수 있어요.

사용 방법

내 페이스 계산 또는 내 완주 시간 계산을 고르세요
거리를 입력하거나 5K, 10K, 하프 마라톤, 풀코스 마라톤을 누르세요
시간(예: 28:00, 1:52:30) 또는 페이스(예: 5:30)를 입력하세요
페이스, 완주 시간, 속도, 예상 기록을 확인하세요

페이스표

km당 페이스	마일당 페이스	5K	10K	하프 마라톤	풀코스 마라톤
4:00	6:26	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:30	7:14	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00	8:03	25:00	50:00	1:45:29	3:30:58
5:30	8:51	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00	9:39	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30	10:28	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00	11:16	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22

기록 예측 방법

예상 기록은 1970년대부터 러너들이 써 온 리겔 공식으로 계산합니다.

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

1.06은 거리가 길어질수록 조금씩 느려진다는 뜻입니다. 5K를 28분에 달리면 10K는 약 58:23, 하프 마라톤은 2:08:48, 풀코스는 4:28:33로 예측됩니다. 거리 차이가 클수록 예측은 훈련에 더 많이 좌우됩니다. 마라톤에는 장거리 훈련이 꼭 필요해요.

대회 페이스 조절 팁

목표 페이스보다 조금 느리게 출발하세요 — 처음 몇 km는 쉽게 느껴져서 너무 빨리 달리기 쉽습니다.
이븐 페이스를 목표로 하세요 — 매 km 같은 페이스가 가장 빨리 완주하는 방법입니다.
페이스 밴드를 쓰세요 — 구간 기록을 적어 두거나 시계에 페이스 알림을 설정하세요.
언덕과 더위는 누구나 느려지게 합니다. km당 10~20초 느리게 잡으세요.

자주 묻는 질문

러닝 페이스는 어떻게 계산하나요?

시간을 거리로 나누세요. 5km를 28분에 달렸다면 28 ÷ 5 = km당 5:36(마일당 9:01)입니다.

마라톤 서브4(4시간)에 필요한 페이스는?

약 km당 5:41, 마일로는 9:09입니다. 내 페이스 계산을 고르고 풀코스 마라톤을 누른 뒤 4:00:00을 입력하세요.

5km 좋은 기록은 몇 분인가요?

나이와 경험에 따라 다릅니다. 초보자는 보통 30~40분, 꾸준히 달리는 러너는 22~28분에 완주하는 경우가 많아요. 중요한 건 내 기록을 줄이는 것입니다.

시간은 어떻게 입력하나요?

시:분:초 또는 분:초로 입력하세요 — 1:52:30 또는 28:00. 휴대폰에서는 점도 쓸 수 있어요: 28.00.

마라톤 예상 기록은 정확한가요?

그 거리에 맞게 훈련했다면 꽤 괜찮은 예측입니다. 첫 마라톤에서는 공식보다 몇 분 늦는 러너가 많아요.

알아 두면 좋은 점

하프 마라톤은 21.0975 km(13.1마일), 풀코스 마라톤은 42.195 km(26.2마일)입니다
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