이 도구에 대하여
이 무료 BMI 계산기는 키와 몸무게로 체질량지수(BMI)를 구하며, 미터법(cm / kg) 또는 야드파운드법(ft-in / lb)으로 입력할 수 있고, 결과가 어느 범주에 드는지 보여 줍니다.
브라우저 안에서 동작하며, 아무것도 전송되지 않고 어떤 측정값도 저장되지 않습니다.
BMI는 대략적인 선별 수치이지 진단이 아닙니다. 개인을 평가하기 위해 만들어진 적이 없으며, 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 자신의 숫자로 어떤 결론을 내리기 전에 아래의 한계를 꼭 읽어 보시고, 건강에 대해서는 계산기가 아니라 의사와 상의하세요.
BMI 범주가 작동하는 방식
성인에 대해 세계보건기구는 다음 구간을 사용합니다.
- 18.5 미만 — 저체중
- 18.5 – 24.9 — 정상 체중
- 25 – 29.9 — 과체중
- 30 이상 — 비만
비만 구간은 흔히 더 나뉘어, 30~34.9를 1단계, 35~39.9를 2단계, 40 이상을 3단계로 봅니다.
이것은 인구 집단을 위한 범주이지 개인에 대한 판결이 아닙니다. 24.9인 사람과 25.0인 사람은 의미 있게 다르지 않습니다. 그 경계는 편의를 위해 고른 딱 떨어지는 숫자일 뿐, 절벽이 아닙니다.
공식과 그 유래
계산은 간단합니다. 미터법에서는 몸무게(킬로그램)를 키(미터)의 제곱으로 나눕니다. 키 1.75 m에 70 kg인 사람은 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9입니다.
야드파운드법에서는 몸무게(파운드)를 키(인치)의 제곱으로 나눈 뒤 703을 곱합니다. 703은 순전히 단위 환산을 위한 수입니다.
그 역사는 이 지수의 한계를 많이 설명해 줍니다. 이 공식은 1830년대에 벨기에의 수학자이자 천문학자인 아돌프 케틀레가 고안했습니다. 그는 의사가 아니었고 개인의 건강에는 관심이 없었습니다. 그가 연구한 것은 *l'homme moyen*(평균인)이었고, 인구 집단 안에서 체격의 분포를 기술할 방법을 찾고 있었습니다.
이것이 건강 지표가 된 것은 1972년, 생리학자 안셀 키스가 여러 키-몸무게 공식을 검증한 끝에 케틀레의 공식이 대규모 연구에서 체지방을 대신할 가장 나은 지표임을 발견했을 때입니다. 그는 이를 체질량지수라고 이름 붙였고, 개인의 진단이 아니라 인구 집단 연구에 적합하다고 분명히 밝혔습니다.
그 단서는 50년의 사용 과정에서 조용히 사라졌습니다. 이 공식은 원래 목적에는 알맞았고, 그 뒤로 줄곧 다른 일을 해 오고 있습니다.
BMI가 볼 수 없는 것
이 점들을 이해하면 언제 이 숫자를 낮춰 잡아야 하는지 알게 되므로, 숫자가 훨씬 유용해집니다.
근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육이 더 조밀하기 때문입니다. 럭비 선수나 단거리 선수, 진지하게 웨이트를 하는 사람은 체지방이 매우 적어도 "비만" 구간에 들어갈 수 있습니다. 가장 널리 알려진 결함이며 실제로 그렇습니다.
지방이 어디에 붙어 있는지를 무시합니다. 복부 주위의 지방은 엉덩이와 허벅지의 지방보다 건강 위험이 상당히 큰데, BMI는 둘을 똑같이 취급합니다. 허리둘레와 허리-키 비율이 이를 더 잘 포착합니다. 허리둘레가 키의 절반 미만이라는 것이 흔히 쓰이는 경험칙입니다.
나이를 보정하지 않습니다. 나이가 들면 근육과 골밀도가 줄기 때문에, 같은 BMI라도 70세에서는 30세보다 더 많은 체지방을 뜻합니다. 고령에서는 BMI가 약간 높은 편이 보호적으로 작용한다는 근거도 있습니다.
기준값은 인종에 따라 다릅니다. 남아시아계, 중국계를 비롯한 아시아계 사람들에게서는 더 낮은 BMI에서 건강 위험이 시작되며, 여러 보건 기관은 이 집단에 대해 더 낮은 과체중 기준값 — 약 23 — 을 사용합니다. 표준 구간은 주로 유럽계 인구 집단에서 도출된 것입니다.
어린이에게는 적용되지 않습니다. 어린이는 성인 범주가 아니라 연령·성별 백분위 도표로 평가합니다.
임신 중에는 유효하지 않으며, 키가 아주 작거나 아주 큰 사람에게도 신뢰할 수 없습니다. 공식은 키를 제곱하지만 몸은 그런 식으로 커지지 않기 때문입니다.
이 숫자가 정말로 쓸모 있는 부분
위의 모든 점에도 불구하고 BMI가 살아남은 것은 공짜이고 즉시 나오며 줄자와 체중계만 있으면 되기 때문입니다. 그리고 큰 집단 전체로 보면 건강 결과와 충분히 잘 상관되어 쓸모가 있기 때문입니다.
개인적으로 합리적인 쓰임새는 다음과 같습니다.
대화의 출발점으로. 결론이 아니라 출발점입니다. 정상 범위에서 크게 벗어난 결과는 의사에게 말할 만합니다.
시간에 따른 추세로. 몇 달에 걸쳐 자기 BMI를 따라가는 편이, 한 번의 측정값을 인구 집단 구간과 비교하는 것보다 더 많은 것을 알려 줍니다. 자신의 체격이라는 조건이 일정해지기 때문입니다.
여러 숫자 가운데 하나로. 허리둘레, 혈압, 활동량, 몸 상태, 수면이 모두 중요합니다. BMI 하나만으로는 답할 수 있는 것이 아주 적습니다.
사용 방법
- 단위 선택 — 미터법 또는 야드파운드법
- 키와 몸무게 입력
- 결과 확인 — BMI 값과 범주가 즉시 갱신됩니다
알아 두면 좋은 점
- 키를 제대로 재세요 — 신발을 벗고 곧게 서서 재세요. 키는 제곱되기 때문에 몇 센티미터 차이가 생각보다 결과를 많이 바꿉니다.
- 일관되게 체중을 재세요 — 같은 시간대, 되도록 아침에, 비슷한 옷차림으로. 체중은 음식과 수분만으로도 하루 사이에 1~2킬로그램 오르내립니다.
- 소수점을 쫓지 마세요. BMI 22.4와 22.9는 실질적으로 같습니다.
- 운동선수 체형인가요? BMI가 결과를 부풀린다고 보고, 대신 체성분이나 허리둘레를 사용하세요.
- 아시아계인가요? 여러 보건 기관이 약 23이라는 더 낮은 과체중 기준값을 적용합니다.
- 이것은 의학적 조언이 아닙니다. 계산기는 여러분을 진찰할 수 없습니다. 진짜 걱정되는 일은 의사에게 가져가세요.
자주 묻는 질문
건강한 BMI는 얼마인가요?
성인에 대해 세계보건기구는 18.5~24.9를 정상 범위로 보고, 18.5 미만을 저체중, 25~29.9를 과체중, 30 이상을 비만으로 봅니다. 이는 개인의 목표치가 아니라 인구 집단의 범주이며, 경계는 편의를 위해 고른 딱 떨어지는 숫자입니다. 24.9와 25.0은 의미 있게 다르지 않습니다.
BMI는 어떻게 계산하나요?
미터법에서는 몸무게(킬로그램)를 키(미터)의 제곱으로 나눕니다. 키 1.75 m에 70 kg이면 70 ÷ 3.0625 = 22.9입니다. 야드파운드법에서는 파운드를 키(인치)의 제곱으로 나눈 뒤 703을 곱합니다. 위 계산기는 두 가지를 모두 처리합니다. 키가 제곱된다는 점에 유의하세요. 재는 데 작은 오차가 있어도 결과가 눈에 띄게 달라집니다.
BMI는 모든 사람에게 정확한가요?
아니요, 그렇게 되도록 만들어진 적도 없습니다. 근육과 지방을 구분하지 못하므로, 체지방이 적은데도 운동하는 사람들이 과체중이나 비만으로 나오는 일이 흔합니다. 지방이 어디에 붙어 있는지를 무시하고, 나이를 보정하지 않으며, 기준값은 주로 유럽계 인구 집단에서 도출되었습니다. 남아시아계와 동아시아계 사람들에게서는 더 낮은 BMI에서 위험이 시작됩니다. 어린이에게도, 임신 중에도 적용되지 않습니다.
저는 근육질인데 왜 BMI는 과체중이라고 하나요?
공식이 키와 몸무게만 사용하고, 근육은 지방보다 조밀하기 때문입니다. 진지하게 훈련하는 사람은 지방이 더 많지 않아도 같은 키에서 몸무게가 더 나가며, BMI는 그것을 과잉으로 읽습니다. 이는 이 지표에서 가장 잘 기록된 한계입니다. 체지방률이나 허리둘레가 여러분을 훨씬 잘 설명해 줍니다.
BMI는 남성과 여성이 다른가요?
공식과 성인 범주는 같습니다. 같은 BMI에서 여성은 보통 체지방 비율이 더 높으므로, 그 숫자가 뜻하는 바가 조금 다릅니다. BMI가 개인보다 집단을 설명하는 데 더 적합한 여러 이유 가운데 하나입니다. 어린이는 대신 연령·성별 백분위 도표로 평가합니다.
BMI 대신에, 또는 BMI와 함께 무엇을 재야 하나요?
하나만 더한다면 허리둘레가 가장 유용합니다. 복부 주위에 붙은 지방이 다른 곳의 지방보다 위험이 크지만 BMI는 그 차이를 보지 못하기 때문입니다. 허리둘레가 키의 절반 미만이라는 것이 널리 쓰이는 경험칙입니다. 체지방률, 혈압, 활동량은 모두 BMI에 담기지 않은 정보를 더해 줍니다.
제 키와 몸무게가 어딘가로 전송되나요?
아니요. 계산은 입력하는 동안 전부 브라우저 안에서 이루어지며, 아무것도 전송되지 않고 어떤 측정값도 저장되거나 기록되지 않습니다. 인터넷 연결을 꺼도 동작합니다.
