計算はすべてブラウザの中で行われ、次回のためにこの端末に保存されます。
ランニングペース計算について
5K、10K、初めてのフルマラソンに向けて練習中ですか？ランナーにとって一番大事な数字がペースです。1kmあたりの分（キロ何分）または1マイルあたりの分で表します。このツールは両方向で計算できます。
- ペースを計算 — 距離とタイムから（「5kmを28分で走った」）
- ゴールタイムを計算 — 距離とペースから（「フルマラソンをキロ5:30で」）
さらに時速（km/h・mph）と、ほかのレース距離の予想タイムも表示するので、現実的な目標を立てられます。
使い方
- ペースを計算かゴールタイムを計算を選ぶ
- 距離を入力するか、5K、10K、ハーフマラソン、フルマラソンをタップ
- タイム（例：28:00、1:52:30）またはペース（例：5:30）を入力
- ペース、ゴールタイム、速度、予想タイムを確認
ペース表
| 1kmのペース | 1マイルのペース | 5K | 10K | ハーフマラソン | フルマラソン |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:14 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
予想タイムのしくみ
予想タイムは、1970年代からランナーに使われているリーゲルの式で計算します。
T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06
1.06は、距離が長くなるほど少しずつペースが落ちることを表します。5Kが28分なら、10Kは約58:23、ハーフマラソンは2:08:48、フルマラソンは4:28:33の予想です。距離の差が大きいほど、予想は練習量に左右されます。フルマラソンには長い距離の練習が必要です。
レースのペース配分のコツ
- 目標ペースより少し遅めにスタート — 最初の数kmは楽に感じて、つい飛ばしすぎてしまいます。
- イーブンペースを目指す — 毎km同じペースで走るのが一番速くゴールできる方法です。
- ペースバンドを使う — 通過タイムを書いておくか、時計にペースアラートを設定しましょう。
- 坂と暑さは誰でも遅くなります。1kmあたり10〜20秒遅めに考えましょう。
よくある質問
ランニングのペースはどう計算する？
タイムを距離で割ります。5kmを28分なら、28 ÷ 5 = キロ5:36（1マイル9:01）です。
サブ4（フルマラソン4時間切り）に必要なペースは？
約キロ5:41、1マイルなら9:09です。ペースを計算を選び、フルマラソンをタップして4:00:00と入力してください。
5kmの良いタイムは？
年齢や経験によります。初心者の多くは30〜40分、よく走る人は22〜28分くらいでゴールします。大切なのは自分のタイムを縮めることです。
タイムはどう入力する？
時:分:秒 または 分:秒 で入力します（1:52:30、28:00）。スマホではドットも使えます：28.00。
フルマラソンの予想タイムは正確？
その距離に向けて練習していれば、よい目安になります。初めてのフルマラソンでは、式より数分遅くなるランナーが多いです。
知っておくと便利
- ハーフマラソンは21.0975 km（13.1マイル）、フルマラソンは42.195 km（26.2マイル）
- 最後に入力したランはこのブラウザに保存されます
- 入力した内容はどこにも送信されません
関連ツール
- ストップウォッチ — ランのタイムを計る
- インターバルタイマー — ラン/ウォークとインターバル練習
- マイルからkm — 距離の換算
- kmからマイル — 距離の換算
- 日付までのカウントダウン — レース当日まであと何日
