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Informazioni sul calcolatore dell'acqua
Di quanta acqua hai bisogno? Dipende dalla tua corporatura, da quanto ti muovi e dal clima. La vecchia regola degli «8 bicchieri al giorno» è solo una media approssimativa. Questo calcolatore ti dà un numero per te.
Scrivi il tuo peso e i minuti di attività fisica di una giornata normale. Scegli il clima dove vivi. Apri Altre opzioni se sei incinta o se stai allattando — hai bisogno di più acqua.
Vedi i tuoi liquidi totali al giorno, quanti bicchieri bere e quanto puoi ottenere dal cibo.
Come usarlo
- Scegli kg, cm oppure lb, ft, in
- Scrivi il tuo peso
- Scrivi l'attività fisica al giorno (minuti), oppure premi 0, 20, 30, 60 o 90
- Scegli il clima dove vivi
- Leggi i liquidi totali, la quantità da bere e i bicchieri
Come si calcola
- Circa 33 ml per kg di peso corporeo (circa 0,5 fl oz per lb) ogni giorno
- +12 ml per ogni minuto di attività fisica (circa 350 ml ogni 30 minuti)
- +500 ml con il caldo, +1.000 ml con molto caldo o umidità
- +300 ml se sei incinta e +700 ml se allatti
- Circa il 20% dei tuoi liquidi arriva dal cibo (frutta, verdura, minestre), quindi bevi circa l'80%
Esempi
Con 30 minuti di attività fisica al giorno e clima mite:
| Peso | Liquidi totali | In once liquide |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 2,0 L | 68 fl oz |
| 60 kg (132 lb) | 2,3 L | 79 fl oz |
| 70 kg (154 lb) | 2,7 L | 90 fl oz |
| 80 kg (176 lb) | 3,0 L | 101 fl oz |
| 90 kg (198 lb) | 3,3 L | 113 fl oz |
| 100 kg (220 lb) | 3,7 L | 124 fl oz |
Acqua, caffè e tè
Tè, caffè, latte, succo e minestra contano tutti, come il cibo ricco di acqua. L'acqua naturale resta la scelta migliore, perché non ha zucchero né calorie. L'alcol non conta — ti fa perdere acqua.
Segnali che hai bisogno di più acqua
- Urina giallo scuro (dovrebbe essere giallo chiaro)
- Bocca secca, mal di testa o stanchezza
- Capogiro quando ti alzi in piedi
- Nello sport: battito veloce, crampi o sensazione di troppo caldo
Si può bere troppo?
Sì, ma è raro. Bere diversi litri in poco tempo può abbassare il sale nel sangue. Bevi con regolarità durante la giornata e ascolta la tua sete.
Consigli
- Tieni sempre con te una bottiglia e bevi a piccoli sorsi tutto il giorno
- Bevi un bicchiere a ogni pasto e uno quando ti svegli
- Aggiungi limone, menta o frutta se l'acqua naturale ti annoia
- Con il caldo e quando fai sport, bevi prima di avere sete
Domande frequenti
Quanta acqua devo bere al giorno?
La maggior parte degli adulti sani ha bisogno di circa 2-3 litri di liquidi al giorno, tra bevande e cibo. Il calcolatore adatta questo valore al tuo peso, all'attività fisica e al clima.
Sono 8 bicchieri al giorno?
Otto bicchieri da 250 ml fanno 2 litri — una buona guida approssimativa, ma non giusta per tutti. Una persona più grande o più attiva ha bisogno di più acqua.
Il caffè conta?
Sì. Una quantità normale di caffè o tè conta nei tuoi liquidi.
Quanta acqua devo bere quando faccio sport?
Aggiungi circa 350 ml ogni 30 minuti di attività moderata — il calcolatore lo fa per te. Per allenamenti lunghi o con molto caldo, bevi di più e aggiungi sali.
Quanta acqua devo bere in gravidanza o durante l'allattamento?
Circa 300 ml in più in gravidanza e 700 ml in più durante l'allattamento. Chiedi al tuo medico o alla tua ostetrica.
È un consiglio medico?
No. È una guida generale. Se hai un problema al cuore o ai reni, o un medico ti ha detto di limitare i liquidi, segui le indicazioni del medico.
Da sapere
- Le tue impostazioni sono salvate solo in questo browser
- Niente di ciò che scrivi viene inviato da nessuna parte
- Unità: chilogrammi e litri, oppure libbre e once liquide — scegli in alto
Strumenti correlati
- Calcolatore BMI — il tuo indice di massa corporea
- Calcolatore TDEE — le tue calorie giornaliere
- Calcolatore dei macro — proteine, carboidrati e grassi
- Convertitore da kg a lb — converti i pesi
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