Informazioni su questo strumento
Questo calcolatore di BMI gratuito ricava il tuo indice di massa corporea da altezza e peso — in unità metriche (cm / kg) o imperiali (ft-in / lb) — e mostra in quale categoria ricade il risultato.
Funziona nel tuo browser; non viene caricato nulla e nessuna misura viene conservata.
Il BMI è un indicatore approssimativo di screening, non una diagnosi. Non è mai stato pensato per valutare un singolo individuo e non sa distinguere il muscolo dal grasso. Leggi i limiti qui sotto prima di trarre qualsiasi conclusione dal tuo numero — e parla della tua salute con un medico, non con un calcolatore.
Come funzionano le categorie di BMI
Per gli adulti, l'Organizzazione Mondiale della Sanità usa questi intervalli:
- Sotto 18,5 — Sottopeso
- 18,5 – 24,9 — Peso normale
- 25 – 29,9 — Sovrappeso
- 30 e oltre — Obesità
L'intervallo dell'obesità viene spesso suddiviso ulteriormente: 30–34,9 come classe I, 35–39,9 come classe II e 40 e oltre come classe III.
Sono categorie di popolazione, non verdetti personali. Chi sta a 24,9 e chi sta a 25,0 non sono diversi in modo significativo; il confine è un numero tondo scelto per comodità, non un dirupo.
La formula e da dove viene
Il calcolo è semplice. In metrico è il peso in chilogrammi diviso per l'altezza in metri al quadrato. Una persona di 1,75 m e 70 kg: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9.
In imperiale è il peso in libbre diviso per l'altezza in pollici al quadrato, moltiplicato per 703 — il 703 è puramente una conversione di unità.
La storia spiega molto dei suoi limiti. La formula fu ideata negli anni Trenta dell'Ottocento da Adolphe Quetelet, matematico e astronomo belga. Non era un medico e non aveva alcun interesse per la salute individuale. Studiava *l'homme moyen* — l'uomo medio — e cercava un modo per descrivere la distribuzione delle corporature in una popolazione.
Divenne una misura sanitaria nel 1972, quando il fisiologo Ancel Keys mise alla prova diverse formule altezza-peso e trovò che quella di Quetelet era la migliore approssimazione disponibile del grasso corporeo nei grandi studi. La chiamò indice di massa corporea — e disse esplicitamente che era adatta agli studi di popolazione, non alla diagnosi individuale.
Quel caveat è stato silenziosamente lasciato cadere in cinquant'anni di utilizzo. La formula era adatta al suo scopo originario e da allora svolge un lavoro diverso.
Cosa il BMI non può vedere
Capire questi limiti rende il numero molto più utile, perché sai quando ridimensionarlo.
Non sa distinguere il muscolo dal grasso. Il muscolo è più denso. Un giocatore di rugby, un velocista o chiunque si alleni seriamente con i pesi può finire nella fascia "obesità" pur avendo pochissimo grasso corporeo. È il difetto più noto ed è del tutto reale.
Ignora dove il grasso è collocato. Il grasso attorno all'addome comporta un rischio per la salute considerevolmente maggiore rispetto a quello su fianchi e cosce, e il BMI tratta i due allo stesso modo. La circonferenza della vita e il rapporto vita-altezza colgono meglio questo aspetto — una vita inferiore alla metà della propria altezza è una regola pratica diffusa.
Non si aggiusta in base all'età. Le persone anziane perdono muscolo e densità ossea, quindi lo stesso BMI rappresenta più grasso corporeo a 70 anni che a 30. Alcune evidenze suggeriscono che un BMI leggermente più alto sia protettivo in età avanzata.
Le soglie differiscono per etnia. Il rischio per la salute inizia a un BMI più basso per le persone di origine sud-asiatica, cinese e di altre origini asiatiche, e diversi organismi sanitari usano per questi gruppi una soglia di sovrappeso più bassa — intorno a 23. Gli intervalli standard sono stati ricavati in gran parte da popolazioni europee.
Non si applica ai bambini. I bambini vengono valutati su curve di percentili per età e sesso, non sulle categorie degli adulti.
Non è valido in gravidanza, ed è inaffidabile per chi ha una statura molto bassa o molto alta, poiché la formula eleva l'altezza al quadrato mentre i corpi non scalano in quel modo.
A cosa serve davvero questo numero
Nonostante tutto quanto sopra, il BMI sopravvive perché è gratuito, immediato e richiede solo un metro da sarto e una bilancia — e perché su grandi gruppi si correla abbastanza bene con gli esiti di salute da risultare utile.
Per te personalmente, gli usi sensati sono:
Come punto di partenza per una conversazione, non come sua conclusione. Un risultato ben fuori dall'intervallo normale merita di essere segnalato a un medico.
Come andamento nel tempo. Il tuo BMI seguito per mesi ti dice più di una singola lettura confrontata con un intervallo di popolazione, perché tiene conto della tua corporatura.
Come un numero tra tanti. Circonferenza della vita, pressione arteriosa, livello di attività, come ti senti e come dormi contano tutti. Il BMI da solo risponde a ben poco.
Come si usa
- Scegli le unità — metriche o imperiali
- Inserisci altezza e peso
- Leggi il risultato — il valore di BMI e la categoria si aggiornano all'istante
Buono a sapersi
- Misura l'altezza come si deve — senza scarpe, in piedi e ben dritto. Un paio di centimetri spostano il risultato più di quanto ci si aspetti, perché l'altezza viene elevata al quadrato.
- Pesati in modo costante — stessa ora del giorno, preferibilmente al mattino, abbigliamento simile. Il peso corporeo oscilla di uno o due chilogrammi nell'arco di una giornata per il solo effetto di cibo e liquidi.
- Non rincorrere i decimali. Un BMI di 22,4 e uno di 22,9 sono la stessa cosa nella pratica.
- Corporatura atletica? Aspettati che il BMI sovrastimi il tuo risultato, e usa piuttosto la composizione corporea o la circonferenza della vita.
- Origine asiatica? Diversi organismi sanitari applicano una soglia di sovrappeso più bassa, intorno a 23.
- Questo non è un consiglio medico. Un calcolatore non può visitarti. Qualsiasi preoccupazione reale va portata a un medico.
Domande frequenti
Qual è un BMI sano?
Per gli adulti, l'Organizzazione Mondiale della Sanità considera 18,5–24,9 l'intervallo normale, con sotto 18,5 sottopeso, 25–29,9 sovrappeso e 30 e oltre obesità. Sono categorie di popolazione più che obiettivi individuali, e i confini sono numeri tondi scelti per comodità — 24,9 e 25,0 non sono diversi in modo significativo.
Come si calcola il BMI?
In metrico, dividi il peso in chilogrammi per l'altezza in metri al quadrato: 70 kg a 1,75 m dà 70 ÷ 3,0625 = 22,9. In imperiale, dividi le libbre per l'altezza in pollici al quadrato e moltiplica per 703. Il calcolatore qui sopra gestisce entrambi. Nota che l'altezza viene elevata al quadrato, quindi un piccolo errore nel misurarla sposta il risultato in modo apprezzabile.
Il BMI è accurato per tutti?
No, e non è mai stato pensato per esserlo. Non sa distinguere il muscolo dal grasso, quindi le persone atletiche risultano spesso in sovrappeso o obese nonostante poco grasso corporeo. Ignora dove il grasso è collocato, non si aggiusta in base all'età, e le sue soglie sono state ricavate in gran parte da popolazioni europee — il rischio inizia a un BMI più basso per le persone di origine sud-asiatica e dell'Asia orientale. Non si applica ai bambini né in gravidanza.
Perché il BMI dice che sono in sovrappeso se sono muscoloso?
Perché la formula usa solo altezza e peso, e il muscolo è più denso del grasso. Chi si allena seriamente porta più peso a parità di altezza senza portare più grasso, e il BMI legge questo come eccesso. È il limite meglio documentato di questa misura. La percentuale di grasso corporeo o una misura della vita ti descriveranno molto meglio.
Il BMI è diverso per uomini e donne?
La formula e le categorie per adulti sono le stesse. Le donne hanno tipicamente una percentuale più alta di grasso corporeo a parità di BMI, quindi il numero rappresenta qualcosa di leggermente diverso — una delle varie ragioni per cui il BMI descrive meglio i gruppi che i singoli. I bambini vengono invece valutati su curve di percentili per età e sesso.
Cosa dovrei misurare al posto del BMI, o insieme a esso?
La circonferenza della vita è la singola aggiunta più utile, perché il grasso accumulato attorno all'addome comporta più rischio di quello altrove e il BMI non sa vedere la differenza. Una vita inferiore alla metà della propria altezza è una regola pratica molto usata. Percentuale di grasso corporeo, pressione arteriosa e livello di attività aggiungono tutti informazioni che il BMI non contiene.
La mia altezza e il mio peso vengono inviati da qualche parte?
No. Il calcolo avviene interamente nel tuo browser mentre digiti, non viene trasmesso nulla e nessuna misura viene conservata o registrata. Lo strumento funziona anche con la connessione spenta.
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