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À propos du calculateur de 1RM
Votre répétition maximale (1RM) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois. La tester est difficile et peut être risqué. Ce calculateur l'estime à partir d'une série normale : saisissez le poids soulevé et les répétitions faites.
Vous obtenez votre répétition maximale estimée, le résultat de six formules connues (Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew et O'Conner), et un tableau de pourcentages qui indique quelle charge utiliser pour chaque pourcentage de votre maximum.
Comment l'utiliser
- Saisissez le poids soulevé et les répétitions faites — ou appuyez sur 1, 3, 5, 8 ou 10 répétitions
- Ouvrez Plus d'options pour choisir kg ou lb
- Lisez votre 1RM estimé, puis les six formules
- Utilisez le tableau en dessous pour vos charges d'entraînement
Pour la meilleure estimation, faites une série difficile de 2 à 10 répétitions, avec une bonne technique et aussi près de l'échec que possible en sécurité.
Les formules
Avec w = le poids et r = les répétitions :
| Formule | Calcul |
|---|---|
| Epley | w × (1 + r ÷ 30) |
| Brzycki | w × 36 ÷ (37 − r) |
| Lander | 100 × w ÷ (101,3 − 2,67123 × r) |
| Lombardi | w × r^0,10 |
| Mayhew | 100 × w ÷ (52,2 + 41,9 × e^(−0,055 × r)) |
| O'Conner | w × (1 + 0,025 × r) |
Le calculateur affiche la moyenne des six formules, un repère stable.
Exemple : 80 kg pour 5 répétitions
| Formule | 1RM |
|---|---|
| Epley | 93,5 kg |
| Brzycki | 90,0 kg |
| Lander | 91,0 kg |
| Lombardi | 94,0 kg |
| Mayhew | 95,0 kg |
| O'Conner | 90,0 kg |
| Moyenne | 92,0 kg |
Tableau de pourcentages
Pour un 1RM de 92,0 kg (80 kg × 5) :
| % du 1RM | Poids | Répétitions (environ) |
|---|---|---|
| 100 % | 92,0 kg | 1 |
| 95 % | 87,5 kg | 2 |
| 90 % | 83,0 kg | 4 |
| 85 % | 78,5 kg | 6 |
| 80 % | 74,0 kg | 8 |
| 75 % | 69,0 kg | 10 |
| 70 % | 64,5 kg | 12 |
| 65 % | 60,0 kg | 16 |
| 60 % | 55,5 kg | 20 |
Comment utiliser les pourcentages
- Force : 1 à 5 répétitions à 85–95 %
- Volume musculaire : 6 à 12 répétitions à 67–85 %
- Endurance : 15 répétitions ou plus à 60 % ou moins
Demandez à un coach de planifier le programme complet, et échauffez-vous bien avant les séries lourdes.
Questions fréquentes
Comment calculer ma répétition maximale ?
Faites une série difficile, notez le poids et les répétitions, puis saisissez-les. Ou utilisez une formule : Epley donne poids × (1 + répétitions ÷ 30).
Quelle formule est la plus précise ?
Elles concordent bien pour 2 à 10 répétitions et s'écartent au-delà. C'est pourquoi le calculateur affiche la moyenne.
Est-il sûr de tester un vrai 1RM ?
Cela peut l'être, avec un pareur, un bon échauffement et une bonne technique. L'estimation est un moyen plus sûr de connaître votre niveau.
Est-ce valable pour tous les mouvements ?
C'est idéal pour les grands mouvements comme le développé couché, le squat et le soulevé de terre. Pour les petits exercices, le résultat est moins précis.
Pourquoi mon vrai maximum est-il différent ?
La technique, le repos, la forme du jour et l'exercice le font varier. Voyez ce chiffre comme un bon repère, pas comme une promesse.
Est-ce un avis médical ?
Non. C'est un guide général. Soulevez en sécurité et demandez conseil à un coach ou à un médecin si vous avez un doute.
Bon à savoir
- Vos chiffres sont enregistrés uniquement dans ce navigateur
- Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé nulle part
- Les poids sont arrondis à la demi-unité la plus proche (0,5 kg ou 0,5 lb)
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