Calculateur d'hydratation

À propos du calculateur d'hydratation

De combien d'eau avez-vous besoin ? Cela dépend de votre corpulence, de votre activité et de la météo. L'ancienne règle des « 8 verres par jour » n'est qu'une moyenne approximative. Ce calculateur vous donne un chiffre pour vous.

Entrez votre poids et les minutes d'activité physique d'une journée normale. Choisissez la météo chez vous. Ouvrez Plus d'options si vous êtes enceinte ou si vous allaitez — vos besoins sont plus élevés.

Vous voyez votre quantité totale de liquide par jour, le nombre de verres à boire et la part que vous pouvez tirer de la nourriture.

Comment l'utiliser

• Choisissez kg, cm ou lb, ft, in
• Entrez votre poids
• Entrez l'activité physique par jour (minutes), ou appuyez sur 0, 20, 30, 60 ou 90
• Choisissez la météo chez vous
• Lisez le total de liquide, la quantité à boire et les verres

Comment le calcul est fait

• Environ 33 ml par kg de poids corporel (environ 0,5 fl oz par lb) chaque jour
• +12 ml par minute d'activité physique (environ 350 ml pour 30 minutes)
• +500 ml par temps chaud, +1 000 ml par temps très chaud ou humide
• +300 ml si vous êtes enceinte et +700 ml si vous allaitez
• Environ 20 % de vos liquides viennent de la nourriture (fruits, légumes, soupe), donc vous buvez environ 80 %

Exemples

Pour 30 minutes d'activité physique par jour et un temps doux :

L'eau, le café et le thé

Le thé, le café, le lait, le jus et la soupe comptent tous, comme les aliments riches en eau. L'eau nature reste le meilleur choix, car elle ne contient ni sucre ni calories. L'alcool ne compte pas — il vous fait perdre de l'eau.

Signes que vous avez besoin de plus d'eau

• Urine jaune foncé (elle doit être jaune pâle)
• Bouche sèche, mal de tête ou fatigue
• Vertiges en vous levant
• Pendant le sport : cœur qui bat vite, crampes ou impression d'avoir trop chaud

Peut-on boire trop ?

Oui, mais c'est rare. Boire plusieurs litres en peu de temps peut faire baisser le taux de sel dans le sang. Buvez régulièrement tout au long de la journée et écoutez votre soif.

Conseils

• Gardez une bouteille avec vous et buvez par petites gorgées toute la journée
• Buvez un verre à chaque repas et un au réveil
• Ajoutez du citron, de la menthe ou des fruits si l'eau nature vous ennuie
• Par temps chaud et pendant le sport, buvez avant d'avoir soif

Questions fréquentes

Combien d'eau dois-je boire par jour ?

La plupart des adultes en bonne santé ont besoin d'environ 2 à 3 litres de liquide par jour, avec les boissons et la nourriture. Le calculateur adapte ce chiffre à votre poids, à votre activité et à la météo.

Faut-il boire 8 verres par jour ?

Huit verres de 250 ml font 2 litres — un bon repère approximatif, mais qui ne convient pas à tout le monde. Une personne plus grande ou plus active a besoin de plus.

Le café compte-t-il ?

Oui. Une quantité normale de café ou de thé compte dans vos liquides.

Combien d'eau boire quand je fais du sport ?

Ajoutez environ 350 ml pour 30 minutes d'activité modérée — le calculateur le fait pour vous. Pour les efforts longs ou très chauds, buvez davantage et ajoutez des sels.

Combien d'eau boire pendant la grossesse ou l'allaitement ?

Environ 300 ml de plus pendant la grossesse et 700 ml de plus pendant l'allaitement. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme.

Est-ce un avis médical ?

Non. C'est un guide général. Si vous avez un problème de cœur ou de reins, ou si un médecin vous a dit de limiter les liquides, suivez l'avis de votre médecin.

Bon à savoir

• Vos réglages sont enregistrés uniquement dans ce navigateur
• Rien de ce que vous saisissez n'est envoyé nulle part
• Unités : kilogrammes et litres, ou livres et onces liquides — choisissez en haut

Outils associés

• Calculateur d'IMC — votre indice de masse corporelle
• Calculateur de DET — vos calories par jour
• Calculateur de macros — protéines, glucides et lipides
• Convertisseur kg en lb — convertir des poids
• Calculateur de sommeil — reposez-vous bien aussi