Über dieses Tool
Dieser kostenlose BMI-Rechner ermittelt Ihren Body-Mass-Index aus Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht — in metrischen (cm / kg) oder angloamerikanischen Einheiten (ft-in / lb) — und zeigt, in welche Kategorie das Ergebnis fällt.
Er läuft in Ihrem Browser; es wird nichts hochgeladen und kein Messwert gespeichert.
Der BMI ist eine grobe Screening-Zahl, keine Diagnose. Er wurde nie dafür entwickelt, eine einzelne Person zu beurteilen, und er kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden. Bitte lesen Sie die Einschränkungen weiter unten, bevor Sie aus Ihrer Zahl irgendeinen Schluss ziehen — und sprechen Sie über Ihre Gesundheit mit einer Ärztin oder einem Arzt statt mit einem Rechner.
Wie die BMI-Kategorien funktionieren
Für Erwachsene verwendet die Weltgesundheitsorganisation diese Bereiche:
- Unter 18,5 — Untergewicht
- 18,5 – 24,9 — Normalgewicht
- 25 – 29,9 — Übergewicht
- 30 und darüber — Adipositas
Der Adipositas-Bereich wird oft weiter unterteilt: 30–34,9 als Grad I, 35–39,9 als Grad II und 40 und darüber als Grad III.
Das sind Kategorien für Bevölkerungsgruppen, keine persönlichen Urteile. Jemand mit 24,9 und jemand mit 25,0 unterscheiden sich nicht bedeutsam; die Grenze ist eine runde Zahl, die der Bequemlichkeit halber gewählt wurde, keine Klippe.
Die Formel und woher sie kommt
Die Rechnung ist einfach. Metrisch ist es Gewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat. Jemand mit 1,75 m und 70 kg: 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9.
In angloamerikanischen Einheiten ist es Gewicht in Pfund geteilt durch Größe in Zoll zum Quadrat, multipliziert mit 703 — die 703 ist rein eine Einheitenumrechnung.
Die Geschichte erklärt vieles über die Grenzen der Formel. Sie wurde in den 1830er-Jahren von Adolphe Quetelet entwickelt, einem belgischen Mathematiker und Astronomen. Er war kein Arzt und hatte kein Interesse an individueller Gesundheit. Er untersuchte *l'homme moyen* — den Durchschnittsmenschen — und suchte nach einer Möglichkeit, die Verteilung der Körpergrößen in einer Bevölkerung zu beschreiben.
Zu einem Gesundheitsmaß wurde sie 1972, als der Physiologe Ancel Keys mehrere Größen-Gewichts-Formeln prüfte und feststellte, dass Quetelets die beste verfügbare Näherung für den Körperfettanteil in großen Studien war. Er nannte sie Body-Mass-Index — und sagte ausdrücklich, dass sie für Bevölkerungsstudien geeignet sei und nicht für die Diagnose bei einzelnen Personen.
Dieser Vorbehalt ist in fünfzig Jahren Anwendung stillschweigend unter den Tisch gefallen. Die Formel taugte für ihren ursprünglichen Zweck und erledigt seither eine andere Aufgabe.
Was der BMI nicht sehen kann
Wer das versteht, kann mit der Zahl weit mehr anfangen, weil er weiß, wann er sie relativieren muss.
Er kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden. Muskeln sind dichter. Ein Rugbyspieler, ein Sprinter oder jede Person, die ernsthaft Krafttraining betreibt, kann bei sehr niedrigem Körperfettanteil im Bereich „Adipositas" landen. Das ist die bekannteste Schwäche und sie ist völlig real.
Er ignoriert, wo das Fett sitzt. Fett um den Bauch herum birgt deutlich mehr Gesundheitsrisiko als Fett an Hüften und Oberschenkeln, und der BMI behandelt beides gleich. Der Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Körpergröße erfassen das besser — eine Taille unter der Hälfte Ihrer Körpergröße ist eine verbreitete Faustregel.
Er berücksichtigt das Alter nicht. Ältere Menschen verlieren Muskelmasse und Knochendichte, derselbe BMI steht mit 70 also für mehr Körperfett als mit 30. Manche Hinweise deuten darauf hin, dass ein etwas höherer BMI im höheren Alter schützend wirkt.
Die Schwellenwerte unterscheiden sich je nach Herkunft. Bei Menschen südasiatischer, chinesischer und anderer asiatischer Abstammung beginnt das Gesundheitsrisiko bei einem niedrigeren BMI, und mehrere Gesundheitsorganisationen verwenden für diese Gruppen eine niedrigere Übergewichtsgrenze — etwa 23. Die Standardbereiche wurden weitgehend aus europäischen Bevölkerungen abgeleitet.
Er gilt nicht für Kinder. Kinder werden anhand von alters- und geschlechtsspezifischen Perzentilkurven beurteilt, nicht anhand der Kategorien für Erwachsene.
In der Schwangerschaft ist er nicht gültig, und er ist unzuverlässig für alle mit sehr kleinem oder sehr großem Wuchs, da die Formel die Körpergröße quadriert, Körper aber nicht so skalieren.
Wofür die Zahl wirklich gut ist
Trotz allem Gesagten hält sich der BMI, weil er kostenlos und sofort verfügbar ist und nur ein Maßband und eine Waage braucht — und weil er über große Gruppen hinweg gut genug mit gesundheitlichen Verläufen zusammenhängt, um nützlich zu sein.
Für Sie persönlich sind dies die sinnvollen Verwendungen:
Als Ausgangspunkt für ein Gespräch, nicht als dessen Schlussfolgerung. Ein Ergebnis deutlich außerhalb des Normalbereichs ist es wert, bei einer Ärztin oder einem Arzt angesprochen zu werden.
Als Verlauf über die Zeit. Ihr eigener BMI über Monate verfolgt sagt mehr aus als ein einzelner Wert im Vergleich zu einem Bevölkerungsbereich, weil er Ihren Körperbau herausrechnet.
Als eine Zahl unter mehreren. Taillenumfang, Blutdruck, Bewegungsumfang, Ihr Befinden und Ihr Schlaf zählen alle mit. Der BMI allein beantwortet sehr wenig.
So verwenden Sie ihn
- Wählen Sie Ihre Einheiten — metrisch oder angloamerikanisch
- Geben Sie Größe und Gewicht ein
- Lesen Sie Ihr Ergebnis — Ihr BMI-Wert und die Kategorie aktualisieren sich sofort
Gut zu wissen
- Messen Sie die Größe richtig — ohne Schuhe, aufrecht stehend. Ein paar Zentimeter verschieben das Ergebnis stärker, als man erwartet, weil die Größe quadriert wird.
- Wiegen Sie sich einheitlich — zur selben Tageszeit, am besten morgens, in ähnlicher Kleidung. Das Körpergewicht schwankt allein durch Essen und Flüssigkeit im Lauf eines Tages um ein bis zwei Kilogramm.
- Jagen Sie keinen Nachkommastellen nach. BMI 22,4 und 22,9 sind in der Praxis dasselbe.
- Athletischer Körperbau? Rechnen Sie damit, dass der BMI Ihr Ergebnis überzeichnet, und greifen Sie stattdessen zur Körperzusammensetzung oder zum Taillenumfang.
- Asiatische Abstammung? Mehrere Gesundheitsorganisationen wenden eine niedrigere Übergewichtsgrenze von etwa 23 an.
- Das ist keine medizinische Beratung. Ein Rechner kann Sie nicht untersuchen. Jede ernsthafte Sorge gehört zu einer Ärztin oder einem Arzt.
Häufige Fragen
Was ist ein gesunder BMI?
Für Erwachsene behandelt die Weltgesundheitsorganisation 18,5 bis 24,9 als Normalbereich, unter 18,5 als Untergewicht, 25 bis 29,9 als Übergewicht und 30 und darüber als Adipositas. Das sind Kategorien für Bevölkerungsgruppen und keine individuellen Zielwerte, und die Grenzen sind runde Zahlen, die der Bequemlichkeit halber gewählt wurden — 24,9 und 25,0 unterscheiden sich nicht bedeutsam.
Wie wird der BMI berechnet?
Metrisch teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch Ihre Körpergröße in Metern zum Quadrat: 70 kg bei 1,75 m ergibt 70 ÷ 3,0625 = 22,9. In angloamerikanischen Einheiten teilen Sie Pfund durch die Größe in Zoll zum Quadrat und multiplizieren mit 703. Der Rechner oben beherrscht beides. Beachten Sie, dass die Größe quadriert wird, ein kleiner Messfehler verschiebt das Ergebnis also merklich.
Ist der BMI für alle Menschen genau?
Nein, und das war nie so gedacht. Er kann Muskeln nicht von Fett unterscheiden, athletische Menschen werden also oft als übergewichtig oder adipös eingestuft, obwohl ihr Körperfettanteil niedrig ist. Er ignoriert, wo das Fett sitzt, berücksichtigt das Alter nicht, und seine Schwellenwerte wurden weitgehend aus europäischen Bevölkerungen abgeleitet — bei Menschen südasiatischer und ostasiatischer Abstammung beginnt das Risiko bei einem niedrigeren BMI. Er gilt nicht für Kinder und nicht während der Schwangerschaft.
Warum sagt der BMI, ich sei übergewichtig, obwohl ich muskulös bin?
Weil die Formel nur Größe und Gewicht verwendet und Muskeln dichter sind als Fett. Wer ernsthaft trainiert, bringt bei gleicher Größe mehr Gewicht auf die Waage, ohne mehr Fett zu tragen, und der BMI liest das als Überschuss. Das ist die am besten dokumentierte Einschränkung dieses Maßes. Der Körperfettanteil oder ein Taillenumfang beschreibt Sie weit besser.
Ist der BMI bei Männern und Frauen unterschiedlich?
Die Formel und die Kategorien für Erwachsene sind dieselben. Frauen tragen bei gleichem BMI typischerweise einen höheren Körperfettanteil, die Zahl steht also für etwas leicht anderes — einer von mehreren Gründen, warum der BMI Gruppen besser beschreibt als Einzelpersonen. Kinder werden stattdessen anhand von alters- und geschlechtsspezifischen Perzentilkurven beurteilt.
Was sollte ich statt des BMI oder zusätzlich zu ihm messen?
Der Taillenumfang ist die nützlichste einzelne Ergänzung, weil Fett rund um den Bauch mehr Risiko birgt als Fett anderswo und der BMI diesen Unterschied nicht sehen kann. Eine Taille unter der Hälfte Ihrer Körpergröße ist eine weit verbreitete Faustregel. Körperfettanteil, Blutdruck und Bewegungsumfang liefern alle Informationen, die der BMI nicht enthält.
Werden meine Größe und mein Gewicht irgendwohin gesendet?
Nein. Die Berechnung erfolgt vollständig in Ihrem Browser während der Eingabe, es wird nichts übertragen, und kein Messwert wird gespeichert oder protokolliert. Das Tool funktioniert auch mit ausgeschalteter Internetverbindung.
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