Geben Sie Ihre Daten ein — Ihr Kalorienbedarf aktualisiert sich beim Tippen.
Über den TDEE-Rechner
Dieser kostenlose TDEE-Rechner schätzt Ihren Gesamtenergieumsatz — die Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen — zusammen mit Ihrem BMR (die Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbraucht). Geben Sie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ein, und er zeigt Ihre Erhaltungskalorien plus grobe Zielwerte zum Abnehmen oder Zunehmen.
Er verwendet die bekannte Mifflin‑St Jeor-Formel, funktioniert in metrischen oder imperialen Einheiten und läuft vollständig in Ihrem Browser; nichts wird hochgeladen.
Wie wird gerechnet
Ihr BMR stammt aus der Mifflin‑St Jeor-Gleichung (mit Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht). Die Multiplikation des BMR mit einem Aktivitätsfaktor ergibt Ihren TDEE — die Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten. Zum Abnehmen essen Sie weniger; zum Zunehmen mehr. Dies sind Schätzwerte und ein hilfreicher Ausgangspunkt, keine medizinische Beratung.
Funktionen
- BMR und TDEE aus Ihren Daten
- Metrische oder imperiale Einheiten
- Abnehm- / Zunehm-Kalorienziele
- Aktualisierung beim Tippen
- 100% in Ihrem Browser — ohne Anmeldung, nichts wird hochgeladen
How to use it
- Einheiten wählen — metrisch oder imperial
- Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel ein
- Lesen Sie Ihre Zahlen — BMR, Erhaltungskalorien und Abnehm-/Zunehmziele
