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关于每日饮水量计算器
你需要喝多少水？这取决于你的体型、你的运动量和天气。过去常说的“一天 8 杯水”只是一个大致的平均值。这个计算器会给出适合你的数字。
输入你的体重和平常一天的运动分钟数。选择你所在地的天气。如果你怀孕或在哺乳，请打开更多选项，因为你需要更多的水。
你会看到每天需要的水分总量、该喝几杯，以及能从食物中获得多少。
使用方法
- 选择 kg, cm 或 lb, ft, in
- 输入你的体重
- 输入每天运动时间（分钟），或点 0、20、30、60、90
- 选择你所在地的天气
- 查看水分总量、需要喝的量和杯数
计算方法
- 每天约 33 ml/kg 体重（约 0.5 fl oz/lb）
- 运动每多一分钟 +12 ml（每 30 分钟约 350 ml）
- 天气炎热 +500 ml，酷热或闷热 +1,000 ml
- 怀孕 +300 ml，哺乳 +700 ml
- 你摄入的水分中约 20% 来自食物（水果、蔬菜、汤），所以你需要喝的约占 80%
示例
每天运动 30 分钟、天气温和时：
| 体重 | 水分总量 | 换算成液体盎司 |
|---|---|---|
| 50 kg（110 lb） | 2.0 L | 68 fl oz |
| 60 kg（132 lb） | 2.3 L | 79 fl oz |
| 70 kg（154 lb） | 2.7 L | 90 fl oz |
| 80 kg（176 lb） | 3.0 L | 101 fl oz |
| 90 kg（198 lb） | 3.3 L | 113 fl oz |
| 100 kg（220 lb） | 3.7 L | 124 fl oz |
水、咖啡和茶
茶、咖啡、牛奶、果汁和汤都算，含水多的食物也算。不过白水仍然是最好的选择，因为它没有糖，也没有热量。酒精不算，它会让你流失水分。
需要多喝水的信号
- 尿液颜色深黄（正常应为淡黄色）
- 口干、头痛或觉得疲倦
- 站起来时头晕
- 运动时：心跳很快、抽筋或觉得太热
会喝太多吗？
会，但很少见。短时间内喝下好几升水，可能让血液中的盐分变低。请一整天均匀地喝，并留意自己的口渴感。
小技巧
- 随身带一个水瓶，一整天小口小口地喝
- 每餐喝一杯，起床时也喝一杯
- 觉得白水无聊，可以加柠檬、薄荷或水果
- 天气热和运动时，在感到口渴之前就喝水
常见问题
我一天应该喝多少水？
大多数健康成年人每天需要约 2 到 3 升水分，包括饮料和食物。计算器会根据你的体重、运动量和天气调整这个数字。
是不是一天 8 杯？
8 杯 250 ml 的水是 2 升，是一个不错的大致参考，但并不适合每个人。体型更大或更爱运动的人需要更多。
咖啡算吗？
算。正常量的咖啡或茶也算在你的水分摄入里。
运动时该喝多少水？
中等强度运动每 30 分钟加约 350 ml，计算器会帮你算好。运动时间长或天气酷热时，请多喝一些，并补充盐分。
怀孕或哺乳期该喝多少水？
怀孕时多约 300 ml，哺乳时多约 700 ml。请咨询你的医生或助产士。
这是医疗建议吗？
不是。这只是一般参考。如果你有心脏或肾脏问题，或医生要求你限制水分，请听从医生的建议。
须知
- 你的设置只保存在这个浏览器中
- 你输入的内容不会被发送到任何地方
- 单位：千克和升，或磅和液体盎司，可在顶部选择
