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Acerca de la calculadora de agua diaria
¿Cuánta agua necesitas? Depende de tu tamaño corporal, de cuánto te mueves y del clima. La vieja regla de «8 vasos al día» es solo un promedio aproximado. Esta calculadora te da un número para ti.
Escribe tu peso y los minutos de ejercicio de un día normal. Elige el clima donde vives. Abre Más opciones si estás embarazada o en periodo de lactancia — necesitas más.
Verás tu líquido total al día, cuántos vasos debes beber y cuánto puedes obtener de la comida.
Cómo se usa
- Elige kg, cm o lb, ft, in
- Escribe tu peso
- Escribe el ejercicio al día (minutos), o pulsa 0, 20, 30, 60 o 90
- Elige el clima donde vives
- Lee el líquido total, la cantidad para beber y los vasos
Cómo se calcula
- Unos 33 ml por kg de peso corporal (unas 0,5 fl oz por lb) cada día
- +12 ml por cada minuto de ejercicio (unos 350 ml por 30 minutos)
- +500 ml con calor, +1.000 ml con mucho calor o humedad
- +300 ml si estás embarazada y +700 ml si das el pecho
- Alrededor del 20 % de tus líquidos viene de la comida (fruta, verdura, sopa), así que bebes cerca del 80 %
Ejemplos
Con 30 minutos de ejercicio al día y clima templado:
| Peso | Líquido total | En onzas líquidas |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 2,0 L | 68 fl oz |
| 60 kg (132 lb) | 2,3 L | 79 fl oz |
| 70 kg (154 lb) | 2,7 L | 90 fl oz |
| 80 kg (176 lb) | 3,0 L | 101 fl oz |
| 90 kg (198 lb) | 3,3 L | 113 fl oz |
| 100 kg (220 lb) | 3,7 L | 124 fl oz |
Agua, café y té
El té, el café, la leche, el zumo y la sopa cuentan todos, igual que los alimentos ricos en agua. El agua sola sigue siendo la mejor opción, porque no tiene azúcar ni calorías. El alcohol no cuenta — te hace perder agua.
Señales de que necesitas más agua
- Orina amarillo oscuro (debería ser amarillo claro)
- Boca seca, dolor de cabeza o cansancio
- Mareo al ponerte de pie
- En el deporte: latidos rápidos, calambres o sensación de mucho calor
¿Se puede beber demasiado?
Sí, pero es raro. Beber varios litros en poco tiempo puede bajar la sal de la sangre. Bebe de forma constante durante el día y hazle caso a tu sed.
Consejos
- Lleva siempre una botella y bebe a sorbos durante todo el día
- Bebe un vaso con cada comida y otro al despertar
- Añade limón, menta o fruta si el agua sola te aburre
- Con calor y cuando haces ejercicio, bebe antes de tener sed
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?
La mayoría de los adultos sanos necesita unos 2 a 3 litros de líquido al día, entre bebidas y comida. La calculadora ajusta esta cifra a tu peso, tu ejercicio y el clima.
¿Son 8 vasos al día?
Ocho vasos de 250 ml son 2 litros: una buena guía aproximada, pero no sirve para todos. Una persona más grande o más activa necesita más.
¿Cuenta el café?
Sí. Una cantidad normal de café o té cuenta como parte de tus líquidos.
¿Cuánta agua debo beber cuando hago ejercicio?
Suma unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio moderado; la calculadora lo hace por ti. En entrenamientos largos o con mucho calor, bebe más y añade sales.
¿Cuánta agua debo beber en el embarazo o durante la lactancia?
Unos 300 ml más en el embarazo y 700 ml más durante la lactancia. Consulta a tu médico o a tu matrona.
¿Es un consejo médico?
No. Es una guía general. Si tienes un problema del corazón o de los riñones, o un médico te dijo que limites los líquidos, sigue las indicaciones de tu médico.
Conviene saber
- Tus ajustes se guardan solo en este navegador
- Nada de lo que escribes se envía a ningún sitio
- Unidades: kilogramos y litros, o libras y onzas líquidas — elige arriba
Herramientas relacionadas
- Calculadora de IMC — tu índice de masa corporal
- Calculadora de GET — tus calorías diarias
- Calculadora de macros — proteínas, carbohidratos y grasas
- Conversor de kg a lb — convierte pesos
- Calculadora de sueño — descansa bien también
