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关于睡眠计算器
睡眠以约90分钟为一个周期:浅睡、深睡和做梦的睡眠。如果闹钟在深睡中途把你叫醒,你会觉得沉重又疲倦。如果在一个周期结束时醒来,起床会轻松得多。
这个计算器帮你数周期。有三种用法:
- 我想几点起床 — 显示上床的时间
- 我几点上床 — 显示设闹钟的时间
- 现在就睡 — 用当前时间,显示该几点起床
结果会列出6、5、4和3个周期(睡9、7.5、6和4.5小时)。大多数成年人每晚需要约7到9小时,5或6个周期比较合适。
使用方法
- 选择我想几点起床、我几点上床或现在就睡
- 选择时间
- 看列表 — 最佳选择5个周期(7.5小时)排在最上面
- 打开更多选项,可以修改入睡所需分钟数(平均为15分钟)和睡眠周期的长度(90分钟)
按起床时间算上床时间
入睡需要15分钟,周期为90分钟:
| 起床时间 | 6个周期(9小时) | 5个周期(7.5小时) | 4个周期(6小时) | 3个周期(4.5小时) |
|---|---|---|---|---|
| 6:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 | 1:15 |
| 6:30 | 21:15 | 22:45 | 0:15 | 1:45 |
| 7:00 | 21:45 | 23:15 | 0:45 | 2:15 |
| 8:00 | 22:45 | 0:15 | 1:45 | 3:15 |
如果你在23:00上床,可以把闹钟设在5:15(4个周期)、6:45(5个周期)或8:15(6个周期)。
我需要睡多久?
| 年龄 | 每晚睡眠小时数 |
|---|---|
| 青少年(14–17岁) | 8–10 |
| 成年人(18–64岁) | 7–9 |
| 老年人(65岁以上) | 7–8 |
有些人睡得少一点也很好,有些人需要多一点。如果你一整天都精神饱满,说明你的睡眠量没问题。
睡得更好的小建议
- 每天同一时间上床和起床,周末也一样
- 让房间黑暗、凉爽、安静
- 睡前一小时不要看屏幕
- 下午早些时候之后不要摄入咖啡因
- 临睡前不要吃得太饱,也不要喝酒
常见问题
睡眠计算器是怎么算的?
它从你的起床时间往回数90分钟的睡眠周期(或从上床时间往后数),再加上你入睡所需的时间。
一个睡眠周期一定是90分钟吗?
不一定,这只是平均值。它可能是80到100分钟,而且在夜里会变化。你可以在更多选项中修改。
我该睡几个周期?
大多数成年人睡五个周期(7.5小时)或六个周期(9小时)。四个周期(6小时)是大多数人能坚持几天的最低限度。
午睡呢?
20分钟的小睡能提神,又不会进入深睡。完整的90分钟一个周期也可以。避免睡30–60分钟 — 你会在深睡中醒来。
为什么睡了8小时醒来还是很累?
压力、作息不规律、饮酒、房间吵闹,或睡眠呼吸暂停这类健康问题,都可能影响睡眠。如果持续这样,请咨询医生。
这是医疗建议吗?
不是。这只是一般性参考。如果你有睡眠问题,请咨询医生。
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