水分摂取量計算ツール

水分摂取量計算ツールについて

1日にどれくらいの水が必要でしょうか。答えは体の大きさ、運動量、天気によって変わります。昔からある「1日コップ8杯」は、おおまかな平均にすぎません。このツールはあなたのための数字を出します。

体重と、ふだんの日の運動時間（分）を入力します。お住まいの地域の天気を選びます。妊娠中または授乳中の方は、その他のオプションを開いてください。必要な量が増えます。

1日に必要な水分の合計、飲むコップの数、食べ物からとれる量がわかります。

使い方

• kg, cm か lb, ft, in を選びます
• 体重を入力します
• 1日の運動時間（分）を入力するか、0・20・30・60・90 を押します
• お住まいの地域の天気を選びます
• 水分の合計、飲む量、コップの数を見ます

計算のしかた

• 毎日、体重1 kgあたり約33 ml（1 lbあたり約0.5 fl oz）
• 運動1分ごとに+12 ml（30分で約350 ml）
• 暑い日は+500 ml、とても暑い日や蒸し暑い日は+1,000 ml
• 妊娠中は+300 ml、授乳中は+700 ml
• 水分の約20%は食べ物（果物、野菜、スープ）からとれるので、飲む量は約80%

計算例

1日30分の運動、おだやかな天気の場合：

水、コーヒー、お茶

お茶、コーヒー、牛乳、ジュース、スープも水分に数えられます。水分の多い食べ物も同じです。糖分もカロリーもないので、やはり水がいちばんです。アルコールは数えません。体の水分が出ていってしまいます。

水が足りないサイン

• 尿の色が濃い黄色（薄い黄色が目安です）
• 口が渇く、頭が痛い、だるい
• 立ち上がるとめまいがする
• スポーツ中：動悸が速い、足がつる、体が熱すぎる感じがする

飲みすぎることはある？

はい、でもまれです。短い時間に何リットルも飲むと、血液中の塩分が薄くなることがあります。1日を通して少しずつ飲み、のどの渇きに耳を傾けましょう。

コツ

• ボトルを持ち歩き、1日じゅう少しずつ飲む
• 食事のたびに1杯、起きたときに1杯飲む
• 水だけで物足りないときは、レモン、ミント、フルーツを入れる
• 暑い日や運動のときは、のどが渇く前に飲む

よくある質問

1日にどれくらい水を飲めばいいですか？

健康な大人のほとんどは、飲み物と食べ物を合わせて1日に約2〜3リットルの水分が必要です。このツールは、体重・運動量・天気に合わせて数字を調整します。

1日コップ8杯ですか？

250 mlのコップ8杯は2リットルです。よい目安ですが、全員に合うわけではありません。体が大きい人や活動的な人は、もっと必要です。

コーヒーも数えますか？

はい。ふつうの量のコーヒーやお茶は、水分に数えられます。

運動するときはどれくらい飲めばいいですか？

中程度の運動30分ごとに約350 mlを足します。ツールが自動で計算します。長時間の運動や、とても暑い中での運動では、もっと飲み、塩分もとってください。

妊娠中や授乳中はどれくらい飲めばいいですか？

妊娠中は約300 ml、授乳中は約700 ml多く必要です。医師や助産師に相談してください。

これは医療上のアドバイスですか？

いいえ。一般的な目安です。心臓や腎臓に問題がある方、医師から水分を控えるように言われている方は、医師の指示に従ってください。

知っておきたいこと

• 設定はこのブラウザにだけ保存されます
• 入力した内容はどこにも送信されません
• 単位：キログラムとリットル、またはポンドと液量オンス。上で選べます

関連ツール

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• 睡眠計算ツール — しっかり休むことも大切