Trinkmengen-Rechner

Über den Trinkmengen-Rechner

Wie viel Wasser brauchen Sie? Das hängt von Ihrer Körpergröße, von Ihrer Bewegung und vom Wetter ab. Die alte Regel „8 Gläser am Tag“ ist nur ein grober Durchschnitt. Dieser Rechner nennt Ihnen eine Zahl für Sie.

Geben Sie Ihr Gewicht und die Minuten Sport an einem normalen Tag ein. Wählen Sie das Wetter an Ihrem Ort. Öffnen Sie Weitere Optionen, wenn Sie schwanger sind oder stillen — dann brauchen Sie mehr.

Sie sehen Ihre Flüssigkeit pro Tag insgesamt, wie viele Gläser Sie trinken sollten und wie viel Sie über das Essen aufnehmen.

So verwenden Sie ihn

• Wählen Sie kg, cm oder lb, ft, in
• Geben Sie Ihr Gewicht ein
• Geben Sie Sport pro Tag (Minuten) ein oder tippen Sie auf 0, 20, 30, 60 oder 90
• Wählen Sie das Wetter an Ihrem Ort
• Lesen Sie die Gesamtmenge, die Trinkmenge und die Gläser ab

So wird gerechnet

• Etwa 33 ml pro kg Körpergewicht (etwa 0,5 fl oz pro lb) jeden Tag
• +12 ml für jede Minute Sport (etwa 350 ml pro 30 Minuten)
• +500 ml bei heißem Wetter, +1.000 ml bei sehr heißem oder schwülem Wetter
• +300 ml in der Schwangerschaft und +700 ml in der Stillzeit
• Etwa 20 % Ihrer Flüssigkeit stammen aus dem Essen (Obst, Gemüse, Suppe), Sie trinken also etwa 80 %

Beispiele

Bei 30 Minuten Sport am Tag und mildem Wetter:

Wasser, Kaffee und Tee

Tee, Kaffee, Milch, Saft und Suppe zählen alle mit, ebenso wasserreiche Lebensmittel. Reines Wasser bleibt die beste Wahl, denn es enthält weder Zucker noch Kalorien. Alkohol zählt nicht — er entzieht dem Körper Wasser.

Anzeichen für zu wenig Wasser

• Dunkelgelber Urin (er sollte hellgelb sein)
• Ein trockener Mund, Kopfschmerzen oder Müdigkeit
• Schwindel beim Aufstehen
• Beim Sport: schneller Herzschlag, Krämpfe oder das Gefühl, dass Ihnen zu heiß ist

Kann man zu viel trinken?

Ja, aber das ist selten. Wenn Sie mehrere Liter in kurzer Zeit trinken, kann der Salzgehalt im Blut sinken. Trinken Sie gleichmäßig über den Tag verteilt und achten Sie auf Ihren Durst.

Tipps

• Haben Sie immer eine Flasche dabei und trinken Sie über den Tag verteilt Schluck für Schluck
• Trinken Sie ein Glas zu jeder Mahlzeit und eines nach dem Aufwachen
• Geben Sie Zitrone, Minze oder Obst ins Wasser, wenn pures Wasser langweilig ist
• Trinken Sie bei Hitze und beim Sport bevor Sie Durst haben

Häufige Fragen

Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?

Die meisten gesunden Erwachsenen brauchen etwa 2 bis 3 Liter Flüssigkeit am Tag, aus Getränken und Essen. Der Rechner passt diesen Wert an Ihr Gewicht, Ihren Sport und das Wetter an.

Sind es 8 Gläser am Tag?

Acht Gläser à 250 ml sind 2 Liter — ein guter grober Richtwert, aber nicht für jeden richtig. Eine größere oder aktivere Person braucht mehr.

Zählt Kaffee mit?

Ja. Eine normale Menge Kaffee oder Tee zählt zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr.

Wie viel Wasser brauche ich beim Sport?

Rechnen Sie etwa 350 ml pro 30 Minuten mäßigen Sport dazu — das macht der Rechner für Sie. Bei langen oder sehr heißen Trainingseinheiten trinken Sie mehr und nehmen Salze zu sich.

Wie viel Wasser brauche ich in der Schwangerschaft oder Stillzeit?

Etwa 300 ml mehr in der Schwangerschaft und 700 ml mehr in der Stillzeit. Fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.

Ist das eine medizinische Beratung?

Nein. Es ist eine allgemeine Orientierung. Wenn Sie ein Herz- oder Nierenproblem haben oder ein Arzt Ihnen geraten hat, weniger zu trinken, folgen Sie dem Rat Ihres Arztes.

Gut zu wissen

• Ihre Einstellungen werden nur in diesem Browser gespeichert
• Nichts, was Sie eingeben, wird irgendwohin gesendet
• Einheiten: Kilogramm und Liter oder Pfund und Flüssigunzen — oben auswählbar

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