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Sobre a calculadora de água
De quanta água você precisa? Depende do seu tamanho corporal, de quanto você se movimenta e do clima. A velha regra de "8 copos por dia" é só uma média aproximada. Esta calculadora dá um número para você.
Digite seu peso e os minutos de exercício de um dia normal. Escolha o clima onde você mora. Abra Mais opções se você estiver grávida ou amamentando — você precisa de mais.
Você vê o seu total de líquidos por dia, quantos copos beber e quanto pode vir da comida.
Como usar
- Escolha kg, cm ou lb, ft, in
- Digite seu peso
- Digite o exercício por dia (minutos), ou toque em 0, 20, 30, 60 ou 90
- Escolha o clima onde você mora
- Leia o total de líquidos, a quantidade para beber e os copos
Como é calculado
- Cerca de 33 ml por kg de peso corporal (cerca de 0,5 fl oz por lb) todos os dias
- +12 ml para cada minuto de exercício (cerca de 350 ml a cada 30 minutos)
- +500 ml em clima quente, +1.000 ml em clima muito quente ou úmido
- +300 ml se você estiver grávida e +700 ml se estiver amamentando
- Cerca de 20% dos seus líquidos vêm da comida (frutas, legumes, sopa), então você bebe cerca de 80%
Exemplos
Para 30 minutos de exercício por dia e clima ameno:
| Peso | Total de líquidos | Em onças fluidas |
|---|---|---|
| 50 kg (110 lb) | 2,0 L | 68 fl oz |
| 60 kg (132 lb) | 2,3 L | 79 fl oz |
| 70 kg (154 lb) | 2,7 L | 90 fl oz |
| 80 kg (176 lb) | 3,0 L | 101 fl oz |
| 90 kg (198 lb) | 3,3 L | 113 fl oz |
| 100 kg (220 lb) | 3,7 L | 124 fl oz |
Água, café e chá
Chá, café, leite, suco e sopa contam todos, assim como os alimentos ricos em água. A água pura continua sendo a melhor escolha, pois não tem açúcar nem calorias. O álcool não conta — ele faz você perder água.
Sinais de que você precisa de mais água
- Urina amarelo-escura (o normal é amarelo-clara)
- Boca seca, dor de cabeça ou cansaço
- Tontura ao ficar de pé
- No esporte: coração acelerado, cãibras ou sensação de calor demais
Dá para beber demais?
Sim, mas é raro. Beber vários litros em pouco tempo pode baixar o sal no sangue. Beba aos poucos durante o dia e ouça a sua sede.
Dicas
- Leve uma garrafa com você e tome goles o dia todo
- Beba um copo a cada refeição e um ao acordar
- Adicione limão, hortelã ou frutas se a água pura for sem graça
- No calor e ao se exercitar, beba antes de sentir sede
Perguntas frequentes
Quanta água devo beber por dia?
A maioria dos adultos saudáveis precisa de cerca de 2 a 3 litros de líquidos por dia, entre bebidas e comida. A calculadora ajusta esse valor ao seu peso, exercício e clima.
São 8 copos por dia?
Oito copos de 250 ml dão 2 litros — um bom guia aproximado, mas que não serve para todo mundo. Uma pessoa maior ou mais ativa precisa de mais.
O café conta?
Sim. Uma quantidade normal de café ou chá conta como parte dos seus líquidos.
Quanta água beber quando me exercito?
Some cerca de 350 ml a cada 30 minutos de exercício moderado — a calculadora faz isso. Em treinos longos ou muito quentes, beba mais e adicione sais.
Quanta água beber na gravidez ou na amamentação?
Cerca de 300 ml a mais na gravidez e 700 ml a mais na amamentação. Pergunte ao seu médico ou à sua obstetriz.
Isto é um conselho médico?
Não. É um guia geral. Se você tem problema no coração ou nos rins, ou se um médico mandou limitar os líquidos, siga o seu médico.
Bom saber
- Suas configurações ficam salvas só neste navegador
- Nada do que você digita é enviado para lugar nenhum
- Unidades: quilogramas e litros, ou libras e onças fluidas — escolha no topo
Ferramentas relacionadas
- Calculadora de IMC — seu índice de massa corporal
- Calculadora de TDEE — suas calorias por dia
- Calculadora de macros — proteínas, carboidratos e gorduras
- Conversor de kg para lb — converta pesos
- Calculadora de sono — descanse bem também
