하루 물 섭취량 계산기

하루 물 섭취량 계산기 소개

물은 얼마나 필요할까요? 체격, 활동량, 날씨에 따라 달라집니다. 예전부터 말하던 "하루 8잔"은 대략적인 평균일 뿐입니다. 이 계산기는 나에게 맞는 숫자를 알려 줍니다.

체중과 평소 하루의 운동 시간(분)을 입력하세요. 사는 곳의 날씨를 고르세요. 임신 중이거나 수유 중이면 추가 옵션을 열어 주세요. 더 많은 물이 필요합니다.

하루 수분 총량, 마실 컵 수, 그리고 음식에서 얻을 수 있는 양을 볼 수 있습니다.

사용 방법

kg, cm 또는 lb, ft, in을 고릅니다
체중을 입력합니다
하루 운동 시간(분)을 입력하거나 0, 20, 30, 60, 90을 누릅니다
사는 곳의 날씨를 고릅니다
수분 총량, 마실 양, 컵 수를 확인합니다

계산 방법

매일 체중 1 kg당 약 33 ml(1 lb당 약 0.5 fl oz)
운동 1분마다 +12 ml(30분에 약 350 ml)
더운 날씨에는 +500 ml, 매우 덥거나 습한 날씨에는 +1,000 ml
임신 중이면 +300 ml, 수유 중이면 +700 ml
수분의 약 20%는 음식(과일, 채소, 국)에서 얻으므로, 직접 마시는 양은 약 80%입니다

예시

하루 30분 운동하고 날씨가 온화할 때:

체중	수분 총량	액량 온스로
50 kg (110 lb)	2.0 L	68 fl oz
60 kg (132 lb)	2.3 L	79 fl oz
70 kg (154 lb)	2.7 L	90 fl oz
80 kg (176 lb)	3.0 L	101 fl oz
90 kg (198 lb)	3.3 L	113 fl oz
100 kg (220 lb)	3.7 L	124 fl oz

물, 커피, 차

차, 커피, 우유, 주스, 국은 모두 수분에 포함됩니다. 수분이 많은 음식도 마찬가지입니다. 그래도 설탕과 칼로리가 없는 물이 가장 좋은 선택입니다. 술은 포함되지 않습니다. 오히려 몸의 수분을 빼앗습니다.

물이 더 필요하다는 신호

진한 노란색 소변(옅은 노란색이 정상입니다)
입이 마름, 두통, 피로감
일어설 때 어지러움
운동 중: 빠른 심장 박동, 쥐, 너무 덥다는 느낌

너무 많이 마실 수도 있나요?

네, 하지만 드문 일입니다. 짧은 시간에 몇 리터를 마시면 혈액 속 염분이 낮아질 수 있습니다. 하루 동안 천천히 나누어 마시고, 갈증에 귀 기울이세요.

팁

물병을 가지고 다니며 하루 종일 조금씩 마시기
식사 때마다 한 잔, 일어났을 때 한 잔 마시기
맹물이 심심하면 레몬, 민트, 과일을 넣기
더운 날씨나 운동할 때는 목이 마르기 전에 마시기

자주 묻는 질문

하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?

건강한 성인 대부분은 음료와 음식을 합쳐 하루에 약 2~3리터의 수분이 필요합니다. 계산기가 체중, 운동량, 날씨에 맞춰 이 값을 조정해 줍니다.

하루 8잔이 맞나요?

250 ml 컵 8잔은 2리터입니다. 좋은 대략적인 기준이지만 모든 사람에게 맞지는 않습니다. 체격이 크거나 활동량이 많은 사람은 더 필요합니다.

커피도 포함되나요?

네. 보통 양의 커피나 차는 수분 섭취에 포함됩니다.

운동할 때는 물을 얼마나 마셔야 하나요?

중간 강도 운동 30분마다 약 350 ml를 더하세요. 계산기가 알아서 계산합니다. 길거나 매우 더운 날의 운동에서는 더 마시고 염분도 보충하세요.

임신 중이거나 수유 중에는 물을 얼마나 마셔야 하나요?

임신 중에는 약 300 ml, 수유 중에는 약 700 ml를 더 마십니다. 의사나 조산사에게 문의하세요.

의학적 조언인가요?

아니요. 일반적인 안내입니다. 심장이나 신장에 문제가 있거나, 의사가 수분을 제한하라고 했다면 의사의 말을 따르세요.

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