关于配速手环打印
配速手环是比赛时戴在手腕上的一条小纸带。上面写着每公里或每英里处你的手表应该显示的时间。看一眼，就知道自己比目标快还是慢，跑步时不用再算。
选好赛事，输入目标成绩，手环就做好了：每公里或每英里的时间、半程时间和终点。打印出来，剪下，绕在手腕上，再用透明胶带封好。整条手环贴上胶带，汗水和雨水都不怕。
功能
- 任何赛事 — 5 公里、10 公里、15 公里、10 英里、半马、全马，或者你自己的距离
- 每公里或每英里的分段时间 — 每个标记点的钟表时间，再加上半程和终点
- 匀速或后半程加速 — 后半程每公里或每英里快 5 到 30 秒
- A、B、C 目标 — 每个目标成绩一条手环，每条在纸上最多打印 5 份
- 手环备注 — 比如在哪里补能量胶
- 5 种样式、14 种配色 — 经典、极简（黑白）、醒目、比赛日和柔和
- 特写和 PNG — 一条手环的放大图，方便检查，也可以存在手机里
- 裁剪线和粘贴条 — 横向 A4 或 US Letter 纸；不会上传任何内容
示例：4 小时的马拉松
全马是 42.195 公里，约 26.2188 英里。目标成绩 4:00:00、匀速的话，配速是 14,400 秒 ÷ 42.195 公里 = 每公里 341.3 秒，也就是约 每公里 5:41（每英里 9:09）。
| 公里 | 1 | 5 | 10 | 15 | 半程（21.1） | 30 | 40 | 终点（42.2） |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 匀速 | 5:41 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 | 2:00:00 | 2:50:38 | 3:47:31 | 4:00:00 |
| 后半程加速，10 秒 | 5:46 | 28:51 | 57:43 | 1:26:34 | 2:01:45 | 2:51:39 | 3:47:42 | 4:00:00 |
如果每公里后半程快 10 秒，前半程是每公里 5:46，后半程是每公里 5:36。你到达半程会晚将近两分钟，但终点仍是 4:00:00。
常见目标的配速
| 赛事 | 目标成绩 | 每公里配速 | 每英里配速 |
|---|---|---|---|
| 5 公里 | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 5 公里 | 30:00 | 6:00 | 9:39 |
| 10 公里 | 50:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10 公里 | 1:00:00 | 6:00 | 9:39 |
| 半程马拉松 | 1:45:00 | 4:59 | 8:01 |
| 半程马拉松 | 2:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 全程马拉松 | 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| 全程马拉松 | 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| 全程马拉松 | 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
配速四舍五入到秒。手环本身按精确配速计算，所以终点永远是你的目标成绩。
匀速还是后半程加速？
- 匀速 — 全程速度一样。简单，适合大多数跑者。
- 后半程加速 — 前半程稍慢，后半程稍快。很多跑者觉得这样更轻松：起跑时人多、情绪高，容易跑得太快，这样可以先省力。
可以选每公里或每英里快 5 到 30 秒。先从小的开始：第一次尝试，5 秒或 10 秒比较常见。
比赛日小贴士
- 要看赛道上的真实里程标， 不要只看手表。GPS 显示的距离常常比赛道多一点，所以手表上的配速看起来比你实际跑的更快。
- 打印 A、B、C 三个目标 — 分别对应状态极好、正常、以及天气炎热或状态很差的日子。
- 比赛前，在手环两面都贴上透明胶带。 这样墨迹不会被弄湿。
- 戴在手腕内侧， 这样跑步时也能看清。
常见问题
怎样做一条马拉松配速手环？
选全程马拉松，输入目标成绩（例如 4:00:00），选英里或公里，然后点下载 PDF。按 100% 打印，沿虚线剪下，再把两端绕着手腕粘好。
终点时间正好是我的目标成绩吗？
是的。每个分段都根据精确距离和你的目标成绩计算，再四舍五入到秒。最后一格永远是你的目标成绩。
可以为多个目标成绩做手环吗？
可以。每行输入一个目标，例如 3:45:00、4:00:00 和 4:15:00。每个目标都有自己的手环，表头里写着各自的配速。
可以用公里吗？
可以。在分段时间间隔里选公里。这样全马有 42 个分段，加上半程和终点，在手环上排成三行。
我的赛事不在列表里怎么办？
选其他距离，用公里或英里输入，例如 30 公里或 50 英里。
“3:30”是什么意思？
长距离赛事里，“3:30”按 3 小时 30 分钟读。短距离赛事里，“25:00”按 25 分钟读。想确保没错，就把三部分都输入：3:30:00。
相关工具
使用方法
- 选择比赛距离，或者选其他距离并输入
- 选择每英里或每公里一个分段
- 输入目标成绩 — 每条手环一行，可写 A、B、C 目标
- 选择匀速或后半程加速，并设定后半程快多少
- 需要的话加一条备注，再选择份数、样式和配色
- 点下载 PDF或打印，按 100%（实际大小）打印
- 沿虚线剪下，把手环绕在手腕上，两端粘在粘贴条上
