Digite h:mm:ss ou mm:ss, por exemplo 4:00:00 ou 25:00. Adicione uma segunda e uma terceira linha para uma meta B e C.
Não sabe qual é sua meta? Calcule seu pace e seus tempos de prova com a Calculadora de pace.
Criando o PDF…
Sobre o pace band para imprimir
Um pace band é uma tira pequena que você usa no pulso durante a prova. Ele mostra o tempo que o seu relógio deve marcar em cada quilômetro ou milha. Basta uma olhada para saber se você está na frente ou atrás da sua meta, sem fazer conta enquanto corre.
Escolha a prova, digite seu tempo-alvo e a pulseira é feita para você: o tempo em cada milha ou km, o tempo da metade e a chegada. Imprima, recorte, passe pelo pulso e feche com fita transparente. Fita sobre a pulseira inteira protege contra suor e chuva.
Recursos
- Qualquer prova — 5K, 10K, 15K, 10 milhas, meia maratona, maratona ou a sua própria distância
- Parciais por milha ou km — o horário do relógio em cada marco, mais a metade e a chegada
- Pace constante ou negative split — corra a segunda metade de 5 a 30 segundos mais rápido por km ou milha
- Metas A, B e C — uma pulseira por tempo-alvo, e até 5 cópias de cada uma na folha
- Uma nota na pulseira — por exemplo, onde tomar um gel
- 5 estilos e 14 cores — Clássico, Minimalista (preto e branco), Ousado, Dia de prova e Suave
- Close e PNG de uma pulseira, para conferir ou guardar no celular
- Linhas de corte e uma aba para a fita em uma folha A4 ou US Letter na horizontal; nada é enviado
Exemplo: uma maratona em 4 horas
Uma maratona tem 42,195 km, ou 26,2188 milhas. Para uma meta de 4:00:00 em pace constante, o pace é 14.400 s ÷ 42,195 km = 341,3 segundos por km, ou cerca de 5:41 por km (9:09 por milha).
| Quilômetro | 1 | 5 | 10 | 15 | Metade (21,1) | 30 | 40 | Chegada (42,2) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pace constante | 5:41 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 | 2:00:00 | 2:50:38 | 3:47:31 | 4:00:00 |
| Negative split, 10 s | 5:46 | 28:51 | 57:43 | 1:26:34 | 2:01:45 | 2:51:39 | 3:47:42 | 4:00:00 |
Com um negative split de 10 segundos por km, você corre a primeira metade a 5:46 por km e a segunda a 5:36 por km. Você chega à metade quase dois minutos depois, e a chegada continua 4:00:00.
Pace para metas comuns
| Prova | Tempo-alvo | Pace por km | Pace por milha |
|---|---|---|---|
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 5K | 30:00 | 6:00 | 9:39 |
| 10K | 50:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 1:00:00 | 6:00 | 9:39 |
| Meia maratona | 1:45:00 | 4:59 | 8:01 |
| Meia maratona | 2:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| Maratona | 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| Maratona | 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| Maratona | 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
Os paces estão arredondados para o segundo mais próximo. A pulseira usa o pace exato, então a chegada é sempre o seu tempo-alvo.
Pace constante ou negative split?
- Pace constante — a mesma velocidade o tempo todo. Simples e bom para a maioria dos corredores.
- Negative split — um pouco mais devagar na primeira metade, um pouco mais rápido na segunda. Muitos corredores acham mais fácil: você poupa energia na largada, quando a multidão e a empolgação empurram você a sair rápido demais.
Escolha de 5 a 30 segundos por km ou milha. Comece pequeno: 5 ou 10 segundos é uma escolha comum para a primeira tentativa.
Dicas para o dia da prova
- Use as marcações reais do percurso, não só o relógio. O GPS costuma mostrar um pouco mais de distância do que o percurso tem, então o pace do relógio pode parecer mais rápido do que você realmente corre.
- Imprima uma meta A, B e C — para um dia ótimo, um dia normal e um dia quente ou difícil.
- Cubra a pulseira com fita transparente dos dois lados antes da prova. Assim a tinta continua seca.
- Use na parte de dentro do pulso, para ler enquanto corre.
Perguntas frequentes
Como faço um pace band de maratona?
Escolha Maratona, digite seu tempo-alvo (por exemplo 4:00:00), escolha Milha ou Quilômetro e clique em Baixar PDF. Imprima em 100%, recorte na linha tracejada e cole as pontas em volta do pulso.
O tempo de chegada é exatamente a minha meta?
Sim. Cada parcial é calculado a partir da distância exata e do seu tempo-alvo, e depois arredondado para o segundo mais próximo. A última célula é sempre o seu tempo-alvo.
Posso fazer pulseiras para mais de um tempo-alvo?
Sim. Digite uma meta por linha, por exemplo 3:45:00, 4:00:00 e 4:15:00. Cada meta ganha a sua própria pulseira, com o seu próprio pace no cabeçalho.
Posso usar quilômetros?
Sim. Escolha Quilômetro em Parciais a cada. Uma maratona fica com 42 parciais mais a metade e a chegada, em três linhas na pulseira.
E se a minha prova não está na lista?
Escolha Outra distância e digite em km ou milhas, por exemplo 30 km ou 50 milhas.
O que significa “3:30”?
Em uma prova longa, “3:30” é lido como 3 horas e 30 minutos. Em uma prova curta, “25:00” é lido como 25 minutos. Para ter certeza, digite as três partes: 3:30:00.
Ferramentas relacionadas
- Calculadora de pace — pace, tempo final e previsões de prova
- Cronômetro — marque o tempo dos seus treinos e voltas
- Timer de intervalos — intervalos de corrida e caminhada com bipe
- Habit tracker para imprimir — marque cada dia de treino
- Planilha de Metas para Imprimir — sua meta de prova do ano, mês a mês
Como usar
- Escolha a distância da prova, ou Outra distância e digite
- Escolha parciais a cada milha ou quilômetro
- Digite seu tempo-alvo — uma linha por pulseira, para as metas A, B e C
- Escolha Pace constante ou um Negative split, e quanto a segunda metade é mais rápida
- Adicione uma nota se quiser e escolha as Cópias, o Estilo e as Cores
- Clique em Baixar PDF ou Imprimir e imprima em 100% (tamanho real)
- Recorte nas linhas tracejadas, passe a pulseira pelo pulso e cole as pontas na aba para a fita
