Typ u:mm:ss of mm:ss, bijvoorbeeld 4:00:00 of 25:00. Voeg een tweede en derde regel toe voor een B- en C-doel.
Weet je nog niet wat je doel is? Bereken je tempo en wedstrijdtijden met de Tempo calculator hardlopen.
PDF maken…
Over de tempoband om af te drukken
Een tempoband is een smal strookje dat je tijdens een wedstrijd om je pols draagt. Hij laat zien welke tijd je horloge bij elke kilometer of mijl moet aanwijzen. Eén blik vertelt je of je voor of achter op je doel ligt — zonder rekenwerk tijdens het lopen.
Kies de wedstrijd, typ je streeftijd en de band is klaar: de tijd bij elke mijl of km, de tijd halverwege en de finish. Druk hem af, knip hem uit, doe hem om je pols en sluit hem met doorzichtige tape. Tape over de hele band houdt hem droog bij zweet en regen.
Functies
- Elke wedstrijd — 5 km, 10 km, 15 km, 10 mijl, halve marathon, marathon of je eigen afstand
- Tussentijden per mijl of km — de tijd op de klok bij elke markering, plus halverwege en de finish
- Gelijkmatig tempo of negative split — loop de tweede helft 5 tot 30 seconden per mijl of km sneller
- A-, B- en C-doelen — één band per streeftijd, en tot 5 kopieën van elke band op het vel
- Een notitie op de band — bijvoorbeeld waar je een gel neemt
- 5 stijlen en 14 kleuren — Klassiek, Minimaal (zwart-wit), Krachtig, Wedstrijddag en Zacht
- Close-up en PNG van één band, om hem te controleren of op je telefoon te bewaren
- Knipranden en een tapestrook op een liggend vel A4 of US Letter; er wordt niets geüpload
Voorbeeld: een marathon in 4 uur
Een marathon is 42,195 km, oftewel 26,2188 mijl. Bij een streeftijd van 4:00:00 in gelijkmatig tempo is het tempo 14.400 s ÷ 42,195 km = 341,3 seconden per km, dus ongeveer 5:41 per km (9:09 per mijl).
| Kilometer | 1 | 5 | 10 | 15 | Half (21,1) | 30 | 40 | Finish (42,2) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gelijkmatig tempo | 5:41 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 | 2:00:00 | 2:50:38 | 3:47:31 | 4:00:00 |
| Negative split, 10 s | 5:46 | 28:51 | 57:43 | 1:26:34 | 2:01:45 | 2:51:39 | 3:47:42 | 4:00:00 |
Met een negative split van 10 seconden per km loop je de eerste helft op 5:46 per km en de tweede helft op 5:36 per km. Je bent bijna twee minuten later halverwege, en de finish blijft 4:00:00.
Tempo voor veelvoorkomende doelen
| Wedstrijd | Streeftijd | Tempo per km | Tempo per mijl |
|---|---|---|---|
| 5 km | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 5 km | 30:00 | 6:00 | 9:39 |
| 10 km | 50:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10 km | 1:00:00 | 6:00 | 9:39 |
| Halve marathon | 1:45:00 | 4:59 | 8:01 |
| Halve marathon | 2:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| Marathon | 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| Marathon | 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| Marathon | 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
De tempo's zijn afgerond op de seconde. De band zelf gebruikt het exacte tempo, dus de finish is altijd je streeftijd.
Gelijkmatig tempo of negative split?
- Gelijkmatig tempo — de hele weg dezelfde snelheid. Simpel en goed voor de meeste lopers.
- Negative split — de eerste helft iets langzamer, de tweede helft iets sneller. Veel lopers vinden dit makkelijker: je spaart energie bij de start, als de drukte en de spanning je te snel laten gaan.
Kies 5 tot 30 seconden per mijl of km. Begin klein: 5 of 10 seconden is een gebruikelijke keuze voor een eerste keer.
Tips voor de wedstrijddag
- Gebruik de echte kilometerborden langs de route, niet alleen je horloge. Gps laat vaak iets meer afstand zien dan de route lang is, waardoor je tempo op je horloge sneller lijkt dan je echt loopt.
- Druk een A-, B- en C-doel af — voor een topdag, een gewone dag en een warme of zware dag.
- Plak aan beide kanten doorzichtige tape over de band voor de wedstrijd. Zo blijft de inkt droog.
- Draag hem aan de binnenkant van je pols, zodat je hem tijdens het lopen kunt lezen.
Veelgestelde vragen
Hoe maak ik een marathon tempoband?
Kies Marathon, typ je streeftijd (bijvoorbeeld 4:00:00), kies Mijl of Kilometer en druk op PDF downloaden. Druk af op 100%, knip langs de stippellijn en plak de uiteinden om je pols aan elkaar.
Is de finishtijd precies mijn streeftijd?
Ja. Elke tussentijd wordt berekend uit de exacte afstand en je streeftijd en afgerond op de seconde. Het laatste vakje is altijd je streeftijd.
Kan ik banden maken voor meer dan één streeftijd?
Ja. Typ één doel per regel, bijvoorbeeld 3:45:00, 4:00:00 en 4:15:00. Elk doel krijgt een eigen band, met een eigen tempo in de kop.
Kan ik kilometers gebruiken?
Ja. Kies Kilometer onder Tussentijden elke. Een marathon heeft dan 42 tussentijden plus halverwege en de finish, in drie rijen op de band.
Wat als mijn wedstrijd niet in de lijst staat?
Kies Andere afstand en typ hem in km of mijlen — bijvoorbeeld 30 km of 50 mijl.
Wat betekent “3:30”?
Bij een lange wedstrijd wordt “3:30” gelezen als 3 uur 30 minuten. Bij een korte wedstrijd wordt “25:00” gelezen als 25 minuten. Wil je het zeker weten, typ dan alle drie de delen: 3:30:00.
Gerelateerde tools
- Tempo calculator hardlopen — tempo, eindtijd en wedstrijdvoorspellingen
- Stopwatch — tijd je trainingsloopjes en rondes
- Intervaltimer — loop- en wandelintervallen met een piep
- Habit tracker om af te drukken — vink elke trainingsdag af
- Printbare doelentracker — je wedstrijddoel voor het jaar, maand voor maand
Zo werkt het
- Kies de wedstrijdafstand, of Andere afstand en typ hem in
- Kies tussentijden elke mijl of kilometer
- Typ je streeftijd — één regel per band, voor A-, B- en C-doelen
- Kies Gelijkmatig tempo of een Negative split, en hoeveel sneller de tweede helft is
- Voeg een notitie toe als je wilt, en kies de Kopieën, de Stijl en de Kleuren
- Druk op PDF downloaden of Afdrukken en druk af op 100% (werkelijke grootte)
- Knip langs de stippellijnen, doe de band om je pols en plak de uiteinden vast op de tapestrook
