Schreiben Sie h:mm:ss oder mm:ss, zum Beispiel 4:00:00 oder 25:00. Mit einer zweiten und dritten Zeile erstellen Sie ein B- und C-Ziel.
Sie sind unsicher bei Ihrem Ziel? Berechnen Sie Ihr Tempo und Ihre Zielzeiten mit dem Pace-Rechner.
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Über das Pace Band zum Ausdrucken
Ein Pace Band ist ein kleiner Streifen, den Sie beim Wettkampf am Handgelenk tragen. Es zeigt die Zeit, die Ihre Uhr bei jedem Kilometer oder jeder Meile anzeigen soll. Ein Blick genügt, und Sie wissen, ob Sie vor oder hinter Ihrem Ziel liegen — ohne Rechnen beim Laufen.
Wählen Sie den Lauf, geben Sie Ihre Wunschzeit ein, und das Band wird für Sie erstellt: die Zeit bei jedem Kilometer oder jeder Meile, die Zeit zur Halbzeit und das Ziel. Drucken Sie es aus, schneiden Sie es aus, legen Sie es um das Handgelenk und verschließen Sie es mit klarem Klebeband. Klebeband über dem ganzen Band schützt vor Schweiß und Regen.
Funktionen
- Jeder Lauf — 5 km, 10 km, 15 km, 10 Meilen, Halbmarathon, Marathon oder Ihre eigene Strecke
- Zwischenzeiten pro km oder Meile — die Uhrzeit an jeder Markierung, dazu Halbzeit und Ziel
- Gleichmäßiges Tempo oder Negative Split — die zweite Hälfte 5 bis 30 Sekunden pro km oder Meile schneller laufen
- A-, B- und C-Ziel — ein Band pro Wunschzeit, bis zu 5 Exemplare davon auf dem Blatt
- Eine Notiz auf dem Band — zum Beispiel, wo Sie ein Gel nehmen
- 5 Stile und 14 Farben — Klassisch, Minimal (schwarz-weiß), Kräftig, Renntag und Sanft
- Nahansicht und PNG eines Bandes, zum Prüfen oder fürs Handy
- Schnittlinien und eine Klebelasche auf einem Querformat-Blatt in A4 oder US Letter; nichts wird hochgeladen
Beispiel: ein Marathon in 4 Stunden
Ein Marathon ist 42,195 km oder 26,2188 Meilen lang. Bei einer Wunschzeit von 4:00:00 in gleichmäßigem Tempo gilt: 14.400 s ÷ 42,195 km = 341,3 Sekunden pro km, also etwa 5:41 pro km (9:09 pro Meile).
| Kilometer | 1 | 5 | 10 | 15 | Halb (21,1) | 30 | 40 | Ziel (42,2) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gleichmäßig | 5:41 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 | 2:00:00 | 2:50:38 | 3:47:31 | 4:00:00 |
| Negative Split, 10 s | 5:46 | 28:51 | 57:43 | 1:26:34 | 2:01:45 | 2:51:39 | 3:47:42 | 4:00:00 |
Bei einem Negative Split von 10 Sekunden pro km laufen Sie die erste Hälfte mit 5:46 pro km und die zweite mit 5:36 pro km. Die Halbzeit erreichen Sie knapp zwei Minuten später, und das Ziel bleibt bei 4:00:00.
Tempo für häufige Ziele
| Lauf | Wunschzeit | Tempo pro km | Tempo pro Meile |
|---|---|---|---|
| 5 km | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 5 km | 30:00 | 6:00 | 9:39 |
| 10 km | 50:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10 km | 1:00:00 | 6:00 | 9:39 |
| Halbmarathon | 1:45:00 | 4:59 | 8:01 |
| Halbmarathon | 2:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| Marathon | 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| Marathon | 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| Marathon | 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
Die Tempi sind auf die Sekunde gerundet. Das Band selbst rechnet mit dem genauen Tempo, daher ist die Zielzeit immer Ihre Wunschzeit.
Gleichmäßiges Tempo oder Negative Split?
- Gleichmäßiges Tempo — die gleiche Geschwindigkeit auf der ganzen Strecke. Einfach und für die meisten Läufer gut.
- Negative Split — in der ersten Hälfte etwas langsamer, in der zweiten etwas schneller. Vielen fällt das leichter: Sie sparen Kraft am Anfang, wenn Menge und Aufregung Sie zu schnell werden lassen.
Wählen Sie 5 bis 30 Sekunden pro km oder Meile. Fangen Sie klein an: 5 oder 10 Sekunden sind für den ersten Versuch üblich.
Tipps für den Renntag
- Nutzen Sie die echten Streckenmarkierungen, nicht nur Ihre Uhr. GPS zeigt oft etwas mehr Strecke an als die Strecke lang ist, daher wirkt Ihr Uhr-Tempo schneller, als Sie wirklich laufen.
- Drucken Sie ein A-, B- und C-Ziel — für einen tollen Tag, einen normalen Tag und einen heißen oder schweren Tag.
- Überkleben Sie das Band vor dem Rennen auf beiden Seiten mit klarem Klebeband. So bleibt die Tinte trocken.
- Tragen Sie es an der Innenseite des Handgelenks, damit Sie es im Laufen lesen können.
Häufige Fragen
Wie erstelle ich ein Marathon Pace Band?
Wählen Sie Marathon, geben Sie Ihre Wunschzeit ein (zum Beispiel 4:00:00), wählen Sie Meile oder Kilometer und klicken Sie auf PDF herunterladen. Drucken Sie mit 100 %, schneiden Sie an der gestrichelten Linie aus und kleben Sie die Enden um Ihr Handgelenk zusammen.
Ist die Zielzeit genau meine Wunschzeit?
Ja. Jede Zwischenzeit wird aus der genauen Strecke und Ihrer Wunschzeit berechnet und auf die Sekunde gerundet. Das letzte Feld ist immer Ihre Wunschzeit.
Kann ich Bänder für mehrere Wunschzeiten erstellen?
Ja. Schreiben Sie ein Ziel pro Zeile, zum Beispiel 3:45:00, 4:00:00 und 4:15:00. Jedes Ziel bekommt ein eigenes Band mit eigenem Tempo in der Kopfzeile.
Kann ich Kilometer verwenden?
Ja. Wählen Sie Kilometer unter Zwischenzeit alle. Ein Marathon hat dann 42 Zwischenzeiten plus Halbzeit und Ziel, in drei Reihen auf dem Band.
Was, wenn mein Lauf nicht in der Liste steht?
Wählen Sie Andere Strecke und geben Sie sie in km oder Meilen ein — zum Beispiel 30 km oder 50 Meilen.
Was bedeutet „3:30“?
Bei einem langen Lauf wird „3:30“ als 3 Stunden 30 Minuten gelesen. Bei einem kurzen Lauf wird „25:00“ als 25 Minuten gelesen. Um sicherzugehen, schreiben Sie alle drei Teile: 3:30:00.
Weitere Tools
- Pace-Rechner — Tempo, Zielzeit und Wettkampfprognosen
- Stoppuhr — Zeiten und Runden Ihrer Trainingsläufe
- Intervall-Timer — Lauf- und Gehintervalle mit Signalton
- Habit Tracker zum Ausdrucken — haken Sie jeden Trainingstag ab
- Ziele-Tracker zum Ausdrucken — Ihr Wettkampfziel für das Jahr, Monat für Monat
So geht's
- Wählen Sie die Streckenlänge, oder Andere Strecke und geben Sie sie ein
- Wählen Sie Zwischenzeiten alle Meile oder Kilometer
- Geben Sie Ihre Wunschzeit ein — eine Zeile pro Band, für A-, B- und C-Ziele
- Wählen Sie Gleichmäßiges Tempo oder einen Negative Split und wie viel schneller die zweite Hälfte ist
- Fügen Sie bei Bedarf eine Notiz hinzu und wählen Sie Exemplare, Stil und Farben
- Klicken Sie auf PDF herunterladen oder Drucken und drucken Sie mit 100 % (Originalgröße)
- Schneiden Sie an den gestrichelten Linien aus, legen Sie das Band um Ihr Handgelenk und kleben Sie die Enden an der Klebelasche fest
