Tapez h:mm:ss ou mm:ss, par exemple 4:00:00 ou 25:00. Ajoutez une deuxième et une troisième ligne pour un objectif B et C.
Vous hésitez sur votre objectif ? Calculez votre allure et vos temps de course avec le Calculateur d'allure.
Création du PDF…
À propos du bracelet d'allure à imprimer
Un bracelet d'allure est une petite bande que vous portez au poignet pendant une course. Il indique le temps que votre montre doit afficher à chaque kilomètre ou à chaque mile. Un coup d'œil suffit pour savoir si vous êtes en avance ou en retard sur votre objectif — sans calcul pendant que vous courez.
Choisissez la course, tapez votre temps visé, et le bracelet est prêt : le temps à chaque kilomètre ou mile, le temps à la mi-course et l'arrivée. Imprimez-le, découpez-le, enroulez-le autour du poignet et fermez-le avec du ruban adhésif transparent. Du ruban sur tout le bracelet le protège de la sueur et de la pluie.
Fonctionnalités
- Toutes les courses — 5 km, 10 km, 15 km, 10 miles, semi-marathon, marathon ou votre propre distance
- Temps de passage par km ou par mile — l'heure au chrono à chaque repère, plus la mi-course et l'arrivée
- Allure régulière ou negative split — courez la seconde moitié 5 à 30 secondes plus vite par km ou par mile
- Objectifs A, B et C — un bracelet par temps visé, et jusqu'à 5 exemplaires de chacun sur la feuille
- Une note sur le bracelet — par exemple l'endroit où prendre un gel
- 5 styles et 14 couleurs — Classique, Minimal (noir et blanc), Audacieux, Jour de course et Doux
- Gros plan et PNG d'un bracelet, pour le vérifier ou le garder sur votre téléphone
- Traits de coupe et languette de scotch sur une feuille A4 ou US Letter en paysage ; rien n'est envoyé
Exemple : un marathon en 4 heures
Un marathon fait 42,195 km, soit 26,2188 miles. Pour un objectif de 4:00:00 à allure régulière, l'allure est de 14 400 s ÷ 42,195 km = 341,3 secondes par km, soit environ 5:41 par km (9:09 par mile).
| Kilomètre | 1 | 5 | 10 | 15 | Mi-course (21,1) | 30 | 40 | Arrivée (42,2) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Allure régulière | 5:41 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 | 2:00:00 | 2:50:38 | 3:47:31 | 4:00:00 |
| Negative split, 10 s | 5:46 | 28:51 | 57:43 | 1:26:34 | 2:01:45 | 2:51:39 | 3:47:42 | 4:00:00 |
Avec un negative split de 10 secondes par km, vous courez la première moitié à 5:46 par km et la seconde à 5:36 par km. Vous passez à la mi-course presque deux minutes plus tard, et l'arrivée reste à 4:00:00.
Allure pour les objectifs courants
| Course | Temps visé | Allure par km | Allure par mile |
|---|---|---|---|
| 5 km | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 5 km | 30:00 | 6:00 | 9:39 |
| 10 km | 50:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10 km | 1:00:00 | 6:00 | 9:39 |
| Semi-marathon | 1:45:00 | 4:59 | 8:01 |
| Semi-marathon | 2:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| Marathon | 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| Marathon | 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| Marathon | 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
Les allures sont arrondies à la seconde. Le bracelet utilise l'allure exacte, donc l'arrivée est toujours votre temps visé.
Allure régulière ou negative split ?
- Allure régulière — la même vitesse du début à la fin. Simple et bien adaptée à la plupart des coureurs.
- Negative split — un peu plus lent dans la première moitié, un peu plus rapide dans la seconde. Beaucoup de coureurs trouvent cela plus facile : on garde de l'énergie au départ, quand la foule et l'excitation poussent à partir trop vite.
Choisissez de 5 à 30 secondes par km ou par mile. Commencez petit : 5 ou 10 secondes, c'est un choix courant pour un premier essai.
Conseils pour le jour de la course
- Utilisez les vrais repères du parcours, pas seulement votre montre. Le GPS affiche souvent un peu plus de distance que le parcours, donc l'allure de votre montre peut sembler plus rapide que votre allure réelle.
- Imprimez un objectif A, B et C — pour un grand jour, un jour normal, et un jour de chaleur ou de difficulté.
- Recouvrez le bracelet de ruban transparent des deux côtés avant la course. L'encre reste au sec.
- Portez-le à l'intérieur du poignet, pour le lire pendant que vous courez.
Questions fréquentes
Comment faire un bracelet d'allure pour le marathon ?
Choisissez Marathon, tapez votre temps visé (par exemple 4:00:00), choisissez Mile ou Kilomètre et appuyez sur Télécharger le PDF. Imprimez à 100 %, découpez le long du trait pointillé et collez les extrémités autour de votre poignet.
Le temps d'arrivée est-il exactement mon objectif ?
Oui. Chaque temps de passage est calculé à partir de la distance exacte et de votre temps visé, puis arrondi à la seconde. La dernière case est toujours votre temps visé.
Puis-je faire des bracelets pour plusieurs temps visés ?
Oui. Tapez un objectif par ligne, par exemple 3:45:00, 4:00:00 et 4:15:00. Chaque objectif a son propre bracelet, avec sa propre allure dans l'en-tête.
Puis-je utiliser les kilomètres ?
Oui. Choisissez Kilomètre sous Temps de passage tous les. Un marathon a alors 42 temps de passage plus la mi-course et l'arrivée, sur trois rangées sur le bracelet.
Et si ma course n'est pas dans la liste ?
Choisissez Autre distance et tapez-la en km ou en miles — par exemple 30 km ou 50 miles.
Que veut dire « 3:30 » ?
Pour une longue course, « 3:30 » se lit 3 heures 30 minutes. Pour une course courte, « 25:00 » se lit 25 minutes. Pour être sûr, tapez les trois parties : 3:30:00.
Outils associés
- Calculateur d'allure — allure, temps d'arrivée et prédictions de course
- Chronomètre — chronométrez vos sorties et vos tours
- Minuteur d'intervalle — intervalles course et marche avec un bip
- Habit tracker à imprimer — cochez chaque jour d'entraînement
- Suivi d'objectifs imprimable — votre objectif de course de l'année, mois par mois
Mode d'emploi
- Choisissez la distance de la course, ou Autre distance et tapez-la
- Choisissez les temps de passage tous les miles ou tous les kilomètres
- Tapez votre temps visé — une ligne par bracelet, pour les objectifs A, B et C
- Choisissez Allure régulière ou un Negative split, et de combien la seconde moitié est plus rapide
- Ajoutez une note si vous voulez, et choisissez les Exemplaires, le Style et les Couleurs
- Appuyez sur Télécharger le PDF ou Imprimer, et imprimez à 100 % (taille réelle)
- Découpez le long des traits pointillés, enroulez le bracelet autour du poignet et collez les extrémités sur la languette de scotch
