Escribe h:mm:ss o mm:ss, por ejemplo 4:00:00 o 25:00. Añade una segunda y una tercera línea para un objetivo B y C.
¿No sabes cuál es tu objetivo? Calcula tu ritmo y tus tiempos de carrera con la Calculadora de ritmo.
Creando el PDF…
Sobre la pulsera de ritmo para imprimir
Una pulsera de ritmo es una tira pequeña que llevas en la muñeca durante una carrera. Muestra el tiempo que debe marcar tu reloj en cada kilómetro o milla. Con una mirada sabes si vas por delante o por detrás de tu objetivo, sin hacer cuentas mientras corres.
Elige la carrera, escribe tu tiempo objetivo y la pulsera se crea sola: el tiempo en cada kilómetro o milla, el tiempo de la mitad y la meta. Imprímela, recórtala, ponla alrededor de la muñeca y ciérrala con cinta adhesiva transparente. Con cinta sobre toda la pulsera se mantiene seca de sudor y lluvia.
Funciones
- Cualquier carrera — 5K, 10K, 15K, 10 millas, media maratón, maratón o tu propia distancia
- Parciales por milla o km — la hora del reloj en cada marca, más la mitad y la meta
- Ritmo constante o negative split — corre la segunda mitad de 5 a 30 segundos más rápido por km o milla
- Objetivos A, B y C — una pulsera por tiempo objetivo, y hasta 5 copias de cada una en la hoja
- Una nota en la pulsera — por ejemplo, dónde tomar un gel
- 5 estilos y 14 colores — Clásico, Minimalista (blanco y negro), Atrevido, Día de carrera y Suave
- Primer plano y PNG de una pulsera, para revisarla o guardarla en el móvil
- Líneas de corte y una pestaña para la cinta en una hoja A4 o US Letter en horizontal; no se sube nada
Ejemplo: un maratón en 4 horas
Un maratón son 42,195 km, o 26,2188 millas. Para un objetivo de 4:00:00 a ritmo constante, el ritmo es 14.400 s ÷ 42,195 km = 341,3 segundos por km, es decir, unos 5:41 por km (9:09 por milla).
| Kilómetro | 1 | 5 | 10 | 15 | Mitad (21,1) | 30 | 40 | Meta (42,2) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ritmo constante | 5:41 | 28:26 | 56:53 | 1:25:19 | 2:00:00 | 2:50:38 | 3:47:31 | 4:00:00 |
| Negative split, 10 s | 5:46 | 28:51 | 57:43 | 1:26:34 | 2:01:45 | 2:51:39 | 3:47:42 | 4:00:00 |
Con un negative split de 10 segundos por km, corres la primera mitad a 5:46 por km y la segunda a 5:36 por km. Llegas a la mitad casi dos minutos más tarde, y la meta sigue siendo 4:00:00.
Ritmo para objetivos habituales
| Carrera | Tiempo objetivo | Ritmo por km | Ritmo por milla |
|---|---|---|---|
| 5K | 25:00 | 5:00 | 8:03 |
| 5K | 30:00 | 6:00 | 9:39 |
| 10K | 50:00 | 5:00 | 8:03 |
| 10K | 1:00:00 | 6:00 | 9:39 |
| Media maratón | 1:45:00 | 4:59 | 8:01 |
| Media maratón | 2:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| Maratón | 3:30:00 | 4:59 | 8:01 |
| Maratón | 4:00:00 | 5:41 | 9:09 |
| Maratón | 5:00:00 | 7:07 | 11:27 |
Los ritmos están redondeados al segundo. La pulsera usa el ritmo exacto, así que la meta es siempre tu tiempo objetivo.
¿Ritmo constante o negative split?
- Ritmo constante — la misma velocidad todo el camino. Sencillo y bueno para la mayoría de los corredores.
- Negative split — un poco más lento en la primera mitad y un poco más rápido en la segunda. A muchos corredores les resulta más fácil: ahorras energía al principio, cuando la multitud y la emoción te empujan a salir demasiado rápido.
Elige de 5 a 30 segundos por km o milla. Empieza con poco: 5 o 10 segundos es una opción habitual para una primera prueba.
Consejos para el día de la carrera
- Usa las marcas reales del recorrido, no solo tu reloj. El GPS suele marcar algo más de distancia que el recorrido, así que el ritmo de tu reloj puede parecer más rápido de lo que corres de verdad.
- Imprime un objetivo A, B y C — para un gran día, un día normal y un día de calor o difícil.
- Cubre la pulsera con cinta transparente por los dos lados antes de la carrera. Así la tinta se mantiene seca.
- Llévala en la cara interior de la muñeca, para poder leerla mientras corres.
Preguntas frecuentes
¿Cómo hago una pulsera de ritmo para el maratón?
Elige Maratón, escribe tu tiempo objetivo (por ejemplo 4:00:00), elige Milla o Kilómetro y pulsa Descargar PDF. Imprime al 100 %, recorta por la línea de puntos y pega los extremos alrededor de tu muñeca.
¿El tiempo de meta es exactamente mi objetivo?
Sí. Cada parcial se calcula con la distancia exacta y tu tiempo objetivo, y se redondea al segundo. La última casilla es siempre tu tiempo objetivo.
¿Puedo hacer pulseras para más de un tiempo objetivo?
Sí. Escribe un objetivo por línea, por ejemplo 3:45:00, 4:00:00 y 4:15:00. Cada objetivo tiene su propia pulsera, con su propio ritmo en la cabecera.
¿Puedo usar kilómetros?
Sí. Elige Kilómetro en Parciales cada. Un maratón tiene entonces 42 parciales más la mitad y la meta, en tres filas en la pulsera.
¿Y si mi carrera no está en la lista?
Elige Otra distancia y escríbela en km o millas, por ejemplo 30 km o 50 millas.
¿Qué significa «3:30»?
En una carrera larga, «3:30» se lee como 3 horas 30 minutos. En una carrera corta, «25:00» se lee como 25 minutos. Para estar seguro, escribe las tres partes: 3:30:00.
Herramientas relacionadas
- Calculadora de ritmo — ritmo, tiempo de meta y predicciones de carrera
- Cronómetro — cronometra tus entrenamientos y vueltas
- Temporizador de intervalos — intervalos de correr y caminar con pitido
- Habit tracker para imprimir — marca cada día de entrenamiento
- Seguimiento de metas imprimible — tu objetivo de carrera del año, mes a mes
Cómo se usa
- Elige la distancia de la carrera, u Otra distancia y escríbela
- Elige parciales cada milla o kilómetro
- Escribe tu tiempo objetivo — una línea por pulsera, para los objetivos A, B y C
- Elige Ritmo constante o un Negative split, y cuánto más rápida es la segunda mitad
- Añade una nota si quieres, y elige las Copias, el Estilo y los Colores
- Pulsa Descargar PDF o Imprimir e imprime al 100 % (tamaño real)
- Recorta por las líneas de puntos, pon la pulsera alrededor de la muñeca y pega los extremos en la pestaña para la cinta
