Tudo é calculado no seu navegador e salvo neste dispositivo para a próxima vez.
Sobre a calculadora de sono
O sono vem em ciclos de cerca de 90 minutos: sono leve, sono profundo e sono com sonhos (REM). Se o despertador tocar no meio do sono profundo, você se sente pesado e cansado. Se tocar no fim de um ciclo, é muito mais fácil levantar.
Esta calculadora conta os ciclos para você. Escolha um destes três modos:
- Quero acordar às — mostra os horários para ir dormir
- Vou dormir às — mostra os horários para programar o despertador
- Dormir agora — usa a hora atual e mostra quando acordar
O resultado lista 6, 5, 4 e 3 ciclos (9, 7,5, 6 e 4,5 horas de sono). Cinco ou seis ciclos servem para a maioria dos adultos, que precisam de cerca de 7 a 9 horas por noite.
Como usar
- Escolha Quero acordar às, Vou dormir às ou Dormir agora
- Escolha o horário
- Leia a lista — a melhor opção, 5 ciclos (7,5 horas), fica no topo
- Abra Mais opções para mudar os minutos para pegar no sono (15 é a média) e a duração do ciclo de sono (90 minutos)
Horas de dormir para uma hora de acordar
Com 15 minutos para pegar no sono e ciclos de 90 minutos:
| Acordar às | 6 ciclos (9 h) | 5 ciclos (7,5 h) | 4 ciclos (6 h) | 3 ciclos (4,5 h) |
|---|---|---|---|---|
| 6:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 | 1:15 |
| 6:30 | 21:15 | 22:45 | 0:15 | 1:45 |
| 7:00 | 21:45 | 23:15 | 0:45 | 2:15 |
| 8:00 | 22:45 | 0:15 | 1:45 | 3:15 |
E se você for dormir às 23:00, programe o despertador para 5:15 (4 ciclos), 6:45 (5 ciclos) ou 8:15 (6 ciclos).
De quanto sono eu preciso?
| Idade | Horas por noite |
|---|---|
| Adolescentes (14–17) | 8–10 |
| Adultos (18–64) | 7–9 |
| Idosos (65+) | 7–8 |
Algumas pessoas vão bem com um pouco menos ou precisam de um pouco mais. Se você se sente disposto o dia todo, a sua quantidade está boa.
Dicas para dormir melhor
- Vá dormir e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana
- Mantenha o quarto escuro, fresco e silencioso
- Deixe as telas de lado uma hora antes de dormir
- Nada de cafeína depois do início da tarde
- Não faça uma refeição pesada nem beba álcool perto da hora de dormir
Perguntas frequentes
Como funciona a calculadora de sono?
Ela conta ciclos de sono de 90 minutos para trás a partir da hora de acordar (ou para frente a partir da hora de dormir) e soma o tempo que você leva para pegar no sono.
Um ciclo de sono tem sempre 90 minutos?
Não, é uma média. Pode ter de 80 a 100 minutos e muda durante a noite. Você pode alterá-lo em Mais opções.
Quantos ciclos devo dormir?
Cinco ciclos (7,5 horas) ou seis (9 horas) para a maioria dos adultos. Quatro ciclos (6 horas) é o mínimo que a maioria das pessoas consegue manter por alguns dias.
E as sonecas?
Uma soneca curta de 20 minutos dá um impulso sem chegar ao sono profundo. Um ciclo completo de 90 minutos também funciona. Evite de 30 a 60 minutos: você acorda no sono profundo.
Por que acordo cansado mesmo depois de 8 horas?
Estresse, horários irregulares, álcool, um quarto barulhento ou um problema médico como a apneia do sono podem estragar o sono. Se persistir, procure um médico.
Isto é aconselhamento médico?
Não. É um guia geral. Se você tem problemas de sono, converse com um médico.
Bom saber
- Suas configurações são salvas apenas neste navegador
- Os horários aparecem no formato do seu idioma
- Nada do que você digita é enviado para lugar nenhum
Ferramentas relacionadas
- Despertador online — programe o horário que você encontrou
- Contagem regressiva para data — conte os dias até o fim de semana
- Relógio mundial — veja a hora em outra cidade
- Cronômetro — marque o tempo de uma soneca
- Calculadora de consumo de água — beba o suficiente durante o dia
