Alles wordt in je browser berekend en voor de volgende keer op dit apparaat bewaard.
Over de slaapcalculator
Slaap verloopt in cycli van ongeveer 90 minuten: lichte slaap, diepe slaap en droomslaap. Als je wekker je midden in de diepe slaap wakker maakt, voel je je zwaar en moe. Maakt hij je wakker aan het einde van een cyclus, dan kom je veel makkelijker uit bed.
Deze calculator telt de cycli voor je. Kies een van de drie manieren:
- Ik wil wakker worden om — hij toont de tijden om naar bed te gaan
- Ik ga naar bed om — hij toont de tijden om je wekker te zetten
- Nu slapen — hij gebruikt de huidige tijd en toont wanneer je wakker moet worden
Het resultaat toont 6, 5, 4 en 3 cycli (9, 7,5, 6 en 4,5 uur slaap). Vijf of zes cycli passen bij de meeste volwassenen, die ongeveer 7 tot 9 uur per nacht nodig hebben.
Zo gebruik je het
- Kies Ik wil wakker worden om, Ik ga naar bed om of Nu slapen
- Kies de tijd
- Lees de lijst — de beste keuze, 5 cycli (7,5 uur), staat bovenaan
- Open Meer opties om de minuten om in te slapen (15 is het gemiddelde) en de lengte van de slaapcyclus (90 minuten) te veranderen
Bedtijden voor een wektijd
Met 15 minuten om in te slapen en cycli van 90 minuten:
| Wakker om | 6 cycli (9 uur) | 5 cycli (7,5 uur) | 4 cycli (6 uur) | 3 cycli (4,5 uur) |
|---|---|---|---|---|
| 6:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 | 1:15 |
| 6:30 | 21:15 | 22:45 | 0:15 | 1:45 |
| 7:00 | 21:45 | 23:15 | 0:45 | 2:15 |
| 8:00 | 22:45 | 0:15 | 1:45 | 3:15 |
En ga je om 23:00 naar bed, zet je wekker dan op 5:15 (4 cycli), 6:45 (5 cycli) of 8:15 (6 cycli).
Hoeveel slaap heb ik nodig?
| Leeftijd | Uren per nacht |
|---|---|
| Tieners (14–17) | 8–10 |
| Volwassenen (18–64) | 7–9 |
| Ouderen (65+) | 7–8 |
Sommige mensen redden het met iets minder of hebben iets meer nodig. Als je de hele dag wakker bent, is jouw hoeveelheid goed.
Tips voor beter slapen
- Ga naar bed en sta op elke dag op hetzelfde tijdstip, ook in het weekend
- Houd de kamer donker, koel en rustig
- Leg schermen een uur voor het slapen weg
- Geen cafeïne na het begin van de middag
- Eet niet zwaar en drink geen alcohol vlak voor bedtijd
Veelgestelde vragen
Hoe werkt de slaapcalculator?
Hij telt slaapcycli van 90 minuten terug vanaf je wektijd (of vooruit vanaf je bedtijd) en telt de tijd op die je nodig hebt om in te slapen.
Duurt een slaapcyclus altijd 90 minuten?
Nee, het is een gemiddelde. Hij kan 80 tot 100 minuten duren en verandert in de loop van de nacht. Je kunt het aanpassen onder Meer opties.
Hoeveel cycli moet ik slapen?
Vijf cycli (7,5 uur) of zes (9 uur) voor de meeste volwassenen. Vier cycli (6 uur) is het minimum dat de meeste mensen een paar dagen volhouden.
En een dutje?
Een kort dutje van 20 minuten geeft een oppepper zonder diepe slaap. Een hele cyclus van 90 minuten werkt ook. Vermijd 30–60 minuten — dan word je wakker in diepe slaap.
Waarom ben ik moe na 8 uur slapen?
Stress, een onregelmatig ritme, alcohol, een lawaaiige kamer of een medisch probleem zoals slaapapneu kunnen je slaap verstoren. Houdt het aan, vraag het dan aan een arts.
Is dit medisch advies?
Nee. Het is een algemene richtlijn. Heb je slaapproblemen, praat dan met een arts.
Goed om te weten
- Je instellingen worden alleen in deze browser bewaard
- De tijden worden getoond in de notatie van jouw taal
- Niets wat je invoert, wordt ergens naartoe verstuurd
Gerelateerde tools
- Online wekker — stel de tijd in die je hebt gevonden
- Aftellen naar datum — tel af naar het weekend
- Wereldklok — bekijk de tijd in een andere stad
- Stopwatch — tijd een dutje
- Waterinname-calculator — drink genoeg gedurende de dag
