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수면 계산기 소개
잠은 약 90분의 주기로 이루어집니다. 얕은 잠, 깊은 잠, 꿈꾸는 잠 순서입니다. 알람이 깊은 잠 한가운데에 울리면 몸이 무겁고 피곤합니다. 주기가 끝날 때 일어나면 훨씬 쉽게 일어날 수 있습니다.
이 계산기가 주기를 대신 세어 드립니다. 세 가지 방법 중에서 고르세요.
- 일어나고 싶은 시간 — 잠자리에 들 시간을 보여 줍니다
- 잠자리에 드는 시간 — 알람을 맞출 시간을 보여 줍니다
- 지금 자기 — 현재 시간을 기준으로 일어날 시간을 보여 줍니다
결과에는 6, 5, 4, 3주기(수면 9, 7.5, 6, 4.5시간)가 나옵니다. 대부분의 성인은 하룻밤에 약 7~9시간이 필요하므로 5~6주기가 알맞습니다.
사용 방법
- 일어나고 싶은 시간, 잠자리에 드는 시간, 지금 자기 중에서 고릅니다
- 시간을 선택합니다
- 목록을 확인합니다 — 가장 좋은 선택인 5주기(7.5시간)가 맨 위에 나옵니다
- 추가 옵션을 열어 잠드는 데 걸리는 시간(평균 15분)과 수면 주기의 길이(90분)를 바꿀 수 있습니다
기상 시간별 취침 시간
잠드는 데 15분, 주기 90분일 때:
| 일어날 시간 | 6주기(9시간) | 5주기(7.5시간) | 4주기(6시간) | 3주기(4.5시간) |
|---|---|---|---|---|
| 오전 6:00 | 오후 8:45 | 오후 10:15 | 오후 11:45 | 오전 1:15 |
| 오전 6:30 | 오후 9:15 | 오후 10:45 | 오전 12:15 | 오전 1:45 |
| 오전 7:00 | 오후 9:45 | 오후 11:15 | 오전 12:45 | 오전 2:15 |
| 오전 8:00 | 오후 10:45 | 오전 12:15 | 오전 1:45 | 오전 3:15 |
오후 11:00에 잠자리에 든다면 알람을 오전 5:15(4주기), 오전 6:45(5주기), 오전 8:15(6주기)에 맞추세요.
얼마나 자야 할까요?
| 나이 | 하룻밤 수면 시간 |
|---|---|
| 청소년(14~17세) | 8~10시간 |
| 성인(18~64세) | 7~9시간 |
| 고령자(65세 이상) | 7~8시간 |
조금 적게 자도 괜찮은 사람도 있고, 조금 더 필요한 사람도 있습니다. 하루 종일 정신이 맑다면 지금 수면량이 알맞은 것입니다.
잘 자기 위한 팁
- 주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나세요
- 방을 어둡고 시원하고 조용하게 유지하세요
- 잠자기 1시간 전에는 화면을 치우세요
- 이른 오후 이후에는 카페인을 피하세요
- 잠자기 직전에는 과식이나 음주를 피하세요
자주 묻는 질문
수면 계산기는 어떻게 작동하나요?
기상 시간에서 거꾸로(또는 취침 시간에서 앞으로) 90분 수면 주기를 세고, 잠드는 데 걸리는 시간을 더합니다.
수면 주기는 항상 90분인가요?
아니요, 평균입니다. 80~100분 사이이고 밤 동안 달라집니다. 추가 옵션에서 바꿀 수 있습니다.
몇 주기를 자야 하나요?
대부분의 성인은 5주기(7.5시간)나 6주기(9시간)입니다. 4주기(6시간)는 대부분의 사람이 며칠 버틸 수 있는 최소한입니다.
낮잠은 어떤가요?
20분의 짧은 낮잠은 깊은 잠에 들지 않고 기운을 줍니다. 90분 한 주기를 다 자도 좋습니다. 30~60분은 피하세요. 깊은 잠 중에 깨게 됩니다.
8시간을 자도 피곤한 이유는 무엇인가요?
스트레스, 불규칙한 생활, 음주, 시끄러운 방, 수면 무호흡증 같은 건강 문제가 잠을 망칠 수 있습니다. 계속된다면 의사와 상담하세요.
의료 조언인가요?
아니요. 일반적인 안내입니다. 수면에 문제가 있다면 의사와 상담하세요.
알아 두세요
- 설정은 이 브라우저에만 저장됩니다
- 시간은 사용하는 언어의 형식으로 표시됩니다
- 입력한 내용은 어디로도 전송되지 않습니다
