睡眠計算機

睡眠計算機について

睡眠は約90分のサイクルで進みます。浅い眠り、深い眠り、夢を見る眠りの順です。深い眠りの途中でアラームが鳴ると、体が重くてだるく感じます。サイクルの終わりに起きると、ずっと起きやすくなります。

この計算機がサイクルを数えます。使い方は3通りです。

• 起きたい時刻 — 寝る時刻を表示します
• 寝る時刻 — アラームをセットする時刻を表示します
• 今すぐ寝る — 現在の時刻から、起きる時刻を表示します

結果には6、5、4、3サイクル(睡眠9、7.5、6、4.5時間)が並びます。多くの大人は1晩に約7〜9時間必要なので、5〜6サイクルが合います。

使い方

• 起きたい時刻、寝る時刻、今すぐ寝るのどれかを選びます
• 時刻を選びます
• 一覧を見ます — いちばんのおすすめ、5サイクル(7.5時間)が一番上に出ます
• 詳細オプションを開くと、寝つくまでの時間(平均は15分)と睡眠サイクルの長さ(90分)を変えられます

起床時刻ごとの就寝時刻

寝つくまで15分、サイクル90分の場合:

23:00に寝るなら、アラームは5:15(4サイクル)、6:45(5サイクル)、8:15(6サイクル)にセットしましょう。

どれくらい眠ればいい?

少なめで元気な人もいれば、もう少し必要な人もいます。1日中すっきり起きていられるなら、その睡眠時間で大丈夫です。

よく眠るためのコツ

• 週末も含めて、毎日同じ時刻に寝て起きる
• 部屋を暗く、涼しく、静かにする
• 寝る1時間前には画面を見ない
• 午後の早い時間のあとはカフェインをとらない
• 寝る直前に、たくさん食べたりお酒を飲んだりしない

よくある質問

睡眠計算機はどのように計算しますか?

起きたい時刻から90分の睡眠サイクルを逆算し(または寝る時刻から順に足し)、さらに寝つくまでにかかる時間を加えます。

睡眠サイクルは必ず90分ですか?

いいえ、平均の長さです。80〜100分の間で、夜のあいだに変わります。詳細オプションで変更できます。

何サイクル眠ればいいですか?

ほとんどの大人は5サイクル(7.5時間)か6サイクル(9時間)です。4サイクル(6時間)は、多くの人が数日続けられる最低ラインです。

仮眠はどうですか?

20分の短い仮眠なら、深い眠りに入らずに元気が出ます。90分のまるごと1サイクルも有効です。30〜60分は避けましょう。深い眠りの中で起きてしまいます。

8時間寝ても疲れているのはなぜ?

ストレス、不規則な生活、お酒、うるさい部屋、睡眠時無呼吸などの病気が、睡眠の質を下げることがあります。続く場合は医師に相談してください。

これは医療アドバイスですか?

いいえ。一般的な目安です。睡眠の悩みがある場合は、医師に相談してください。

知っておくと便利

• 設定はこのブラウザにだけ保存されます
• 時刻はお使いの言語の形式で表示されます
• 入力した内容はどこにも送信されません

関連ツール

• オンライン目覚まし時計 — 見つけた時刻にセットしましょう
• 日付までカウントダウン — 週末までの日数を数えましょう
• 世界時計 — ほかの都市の時刻を確認できます
• ストップウォッチ — 仮眠の時間を計りましょう
• 水分摂取量計算機 — 1日を通して十分に水分をとりましょう